5 odpowiedzi w tym temacie

[Naki]

Witam
Mam problem otóż nie jestem zadowolony z moich mięśni klatki piersiowej ćwiczę około 5 miesięcy jej wygląd jakby wcale się nie zmienił,siła poszła do góry ale teraz ciągle stoję na około 60 kg
Mój trening na klatkę:
wycisk sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6
wycisk sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6
wycisk hantelek na poziomej 3*10
wycisk hantelek na skośnej 3*10
ropiętki na płaskiej 3*10
rozpiętki na skośnej 3*10
CEL: Masa, siła
dieta: na masę
odzywki: hard mass(od tygodnia), bcaa
Uprawiany sport:piłka nożna(teraz mam przerwę zimową)
wzrost 189 , waga 85
z góry dzięki za odp
pozdrawiam

[KAM]

Spróbuj zrobić sobie regenerację na jakieś 2 tygodnie, później zacznij innym planem

Klatka Skos 12/12/10/10
Klatka Płasko 12/12/10/10
Rozpiętkki 4x12

Pamiętaj o progresji ciężaru, zwiększ spożycie białka
Mam nadzieje że nie ćwiczysz samej klaty

[firefly]

Dodałbym tez wyciskanie skos głową w dół, albo płaska chwyt szeroki/wąski, żeby inne rejony teraz pobudzić

[Naki]

Aż dwa tygodnie? nie wytrzymam:P od poniedziałku to spróbuje.a nie jest to za mało serii??
Oczywiście, że nie ćwiczę samej klatki, mam rozpiskę na 3 dni
pon klata+biceps
wtorek plecy i triceps
środa barki i ramiona
i piątek czasem brzuch robię
Pozdrawiam

[Mr.chudy135]

20 serii na klate to za dużo a nie za mało

[Swistak69]

Sproboj tez rozlozenia klatki na 2 dni w tygodniu. A mianowicie np. w pn zacznij od klatki skosnej:
1.Ławka skos sztanga - 12, 10, 8
2.Ławka skos hantle - 10, 10, 10
3.Rozpiętki - 12, 12,12

A w czwartek dolna czesc klatki:
1.Wyciskanie sztanga - 12, 10, 8, 6
2.Wyciskanie hantle - 12, 10, 8, 6
3.Rozpiętki - 3 x 12