7 odpowiedzi w tym temacie

[Blondas]

witam mam pytanie do was jakei robicie cwiczyenia na nogi ? chodzi mi o domowa siłke jakie polecacie mi cwiczyenia na nogi . bo ja cwicze te nogi i cos słabo mi idze to moja najsłabsza partia do tej pory to robiłem takie ;
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.

[Swistak69]

Dodaj jakies cwiczenie na lydku + martwy ciag - wplywa tez na rozwoj tylu ud.

[Blondas]

Dodaj jakies cwiczenie na lydku + martwy ciag - wplywa tez na rozwoj tylu ud.

zapomniałem o łydkach hihi
to na łydki robie wspiecia na palcach
a no martwego ciagu nie chce robic bo cos mnie plecy bola i bede musiał pas chyba zakupic

[miko39]

Zrób przysiady jako pierwsze ćwiczenie i 5 seri,pozniej prostowanie i zginanie jedno cwiczenie od razu po drugim taka superseria

[KAM]

Możesz coś pokombinować z planem coś pozmieniać, można dodać hack przysiady itp możliwości jest sporo, może masz przetrenowane nogi może to wina diety.

Ale nic bardziej Ci kopyt nie rozbuduje niż robienie przysiadów ze sporym obciążeniem
Zacznij od 12 powtórzeń i zmniejszaj co dwa aż dojdziesz do 6 i tam przypierdziel ostre obciążenie

[miko39]

Możesz coś pokombinować z planem coś pozmieniać, można dodać hack przysiady itp możliwości jest sporo, może masz przetrenowane nogi może to wina diety.

Ale nic bardziej Ci kopyt nie rozbuduje niż robienie przysiadów ze sporym obciążeniem
Zacznij od 12 powtórzeń i zmniejszaj co dwa aż dojdziesz do 6 i tam przypierdziel ostre obciążenie

Dokładnie jak Kamyl mówi przysiady to priorytet w ćwiczeniu nóg,rób z dużym ciężarem,ale pamiętaj rób rozgrzewke!

[Swistak69]

Ja MC nie staram sie az tak bardzo meczyc zeby sie w kontuzje nie wprowadzic. Cwicze takim srednim ciezarem aby wzmicnic grzbiet

[Blondas]

dzieki za odp
jutro nogi to cos tam pokombinuje i zobaczymy jak to bedzei