21 odpowiedzi w tym temacie

[budo_|mm0rta|]

Witam.

Jak waszym zdaniem najlepiej laczyc te trzy suplementy?
Cwicze juz dosyc dlugo bo pierwszy kontakt z silownia mialem ponad 5 lat temu choc niestety zdaza mi sie byc niekonsekwetny Tzn. mam kilkumiesieczne przerwy powodujace duzy spadek tego co juz zostalo wczesniej wypracowane.
Mam tendencje do "zalewania się" czyli do nabierania niechcianej tkanki tluszczowej przy robieniu masy wiec moj jak dotad uklad treningu i suplementacji wygladal nastepujaco.

Trening : Poniedziałek, Środa, Sobota.

W dni treningowe( Pon, Sr, Sob ) Gainer przed siłownia, Gainer po siłowni ( 20-22 siłownia) i Białko przed snem.

W dzien po treningu (nietreningowy) (Wtr, Czw) Gainer rano po sniadaniu i białko wieczorem.

W dzien nietreningowy ( Ptk) Białko wieczorem.

Do tego zestawu chce dodac kretyne. Zalezy mi na wzroscie sily, wiekszym "zaznaczeniu" miesni i nie powiekszaniem sie a najlepiej redukcji tkanki tluszczowej .

Tak najlepiej ? :


W dni treningowe( Pon, Sr, Sob ) Kreatyna 30 min przed sniadaniem. 2 porcia kreatyny przed treningiem( Ile przed? 30min?10?5?) 3 porcja kreatyny bezposrednio po treningu. Potem Gainer tylko w jakim odstepie czasowym mozna juz go brac (10min?20?30?1h?)
A przed snem Białko.

W dzien po treningu (nietreningowy) Kreatyna 30 min przed sniadaniem. 2 porcja 5 godz potem? Przed objadem? I białko wieczorem.

Aha. Bede teraz staral sie zmienic godziny treningow na troche wczesniejsze ( 18-19-20-21) Zeby ostatnie posilki były bardziej oddalone od pory zasypiania.


Wybaczcie za ten typowo siłowniany teamt. Jestem ciekawy waszych sugestji.

Aha - Kreatyna to Trec Nutrition - Nitrobolon-II Power - Nitric oxide amplifier.
Białko to Trec Nutrition - NitroProGen 100g / 72,3 B / 7,7 W / 3,8 T / 5g peptyd l-gutaminowy.
Gainer to - Sports One - Super hard gainer - 108g / 22g B / 78W / 2,5 T + 7g sugars.


Pozdrawiam J.

[budo_s.o.s.]

po co Ci gainer jak sie zlaewasz??

[budo_|mm0rta|]

Zeby po bezposrednio po treningu dostarczyc paliwa do miesni? Hmm Wiesz co w sumie to moze masz racje. Zaczynalem i przez bardzo dlugi czas jadlem olimpy 50/50. Pewnie do tego wróce. J.

A cos z reszta ?

[budo_s.o.s.]

kreatyna:
treningowe:
5g rano na czczo 30 minut przed sniadanie
5g bezposrednio po treningu

bialko:
zawsze na noc

gainer:
po treningu 30 minut i jako zastepstwo dla posilku(jesli bedzie trzeba)

[budo_gubrin]

kreatyne mozna jeszcze brac w stalej suplementacji po 3g na dzien, ale z tego co widze masz Nitro 2. Nie bralem tego, ale:

DT
   rano: 15g
   przed treningiem: 15g
   po treningu: 15g

DNT
   rano: 15g
   poludnie: 15g

lub jak masz malo talarow:

DT
   rano: 15g
   przed treningiem: 15g

DNT
   rano: 10g
   poludnie: 10g

DT - Dni treningowe
DNT - Dni nie treningowe

Co do gainera to nigdy wiecej nie bierz tego gowna. Lepiej kupic bialko + carbo i pomieszac. Lepsza jakosc, lepsza cena.

Pozdrawiam.

[budo_s.o.s.]

kurde ja myslalem ze ma mono %)
napisz co masz do dyspozycji i diete fajnie jak bys napisal to bysmy pokombinowali z tymi gainerami

[budo_ar2r]

a jak chcesz palic i orac to kup lepiej thermo fat burnera + bcaa - na jakies poltorej miecha wyjdzie ci ok.120-130 zl i dziala. do tego mozesz cos dorzucic oczywiscie.

edit: dorzucic np bialko ja bym bral jedna porcje przed snem a druga za dnia kiedy nie mam mozliwosci zjesc normalnie (szkola,praca itp).

[budo_vicek]

Gainer jak sie "zalewasz"?? ODRADZAM

[budo_vicek]

Ja natomiast mam pytanko jak lykac BCAA Mega Caps Olimpu?? Jak w dni treningowe a jak w nie treningowe PZDR i z gory dzieki za info

[budo_s.o.s.]

treningowe:
5g przed treningiem i 5 g po
w nietreningowe nie musisz

[budo_vicek]

Mam jeszcze jedno pytanko i moze mi pomozecie tzn...chodzi mi o Aminokwasy, a dokladniej czy ktos bral i jak mu "wchodzilo" o ile bral : i tu mam dwie pozycje
1.Amino Anabol z Olimpu
2.BCAA Mega Caps Olimp ;]
Pomozcie mi wybrac, chce kupic ktorys z nich pod trening na rzezbe:) PZDR

[budo_ar2r]

S.O.S. w dnt bcaa jest zbedne??

[budo_s.o.s.]

pewnie ze tak jesli chcemy pozbyc sie katabolizmu po treningu(wersja dla oszczednych)...jesli chcemy zachamowac caly katabolizm to trzeba bylo by jeszcze brac rano i wieczorem ale bcaa jest drogie i ten katabolizm nie jest taki silny jak okolotreningowy...bcaa nie trzeba tez brac caly czas bo miesnie sie nimi nie wysycaja jak kreatyna

[budo_s.o.s.]

wez najlepiej bcaa z sports one i nie kombinuj

[budo_s.o.s.]

SPORTS ONE BCAA G-POWER 1000g 195.00zł

[budo_s.o.s.]

nie wiem jak sie robi edity
w wypadku g-power lepiej stosowac takze w dni nietreningowe bo zawiera glutamine wtedy w treningowe bedzie 20g na dzien a w nie treningowe 10g

[budo_ar2r]

a jak brac w kapsach treca anabolic bcaa system?? teraz bralem z 7-8 przed treningiem (waze troche ponad 70)

[budo_s.o.s.]

bierzesz tak aby wychodzilo 5g przed treningiem i 5 po treningu to sa take moim zdaniem wystrczajace dawki dla prawie kazdego...nie mowie tu o kabanach powyzej 90 kilo

[budo_vicek]

Ja waze 96kg:P dla mnie jaka ma byc dawka ?? 6g-7g??

[budo_s.o.s.]

jebnol bym przed treningiem 5 a po 10