31 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Siemka mam 14 lat wzrost 190cm waga 75kg ćwiczę teraz miesiąc, a kiedyś(rok temu)2 miesiące.Moje wymiary : klatka 104cm biceps 34cm.
Chciałbym byście się wypowiedzieli na ten temat...

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[tadziu2009]

więcej masy;dd ciężkie treningi,dobra dieta i oraj. . Przyrostów zycze;d

[Hustler]

za wcześnie jeszcze na wrzucanie zdjęć, nie przesadzaj z treningami, odżywiaj się zdrowo

[Gość]

Jeszcze jedna sprawa...
Czy byłby ktoś w stanie ułożyć mi plan do ćwiczeń???
Sprzęt jaki posiadam: atlas finnlo [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
1. Atlas
2. 2 hantle po 8 kg
3 w styczniu będzie ławeczka.

[peper]

co to za rozstępy na plecach ? chyba za szybko się rosło ?

[Xandar]

co to za rozstępy na plecach ? chyba za szybko się rosło ?

Wiesz peper jak to jest w okresie dorastania w krótkim czasie czlowiek tak smignie ze masakra.
Ale radq 190 cm w wieku 14 lat Chialbym widziec jakas twoja kolezanke jak kolo ciebie stoi
W szkole to Ci raczej nikt nie podskoczy hehe

[PUMP]

za szybko w górę podskoczył też kiedyś miałem . Zacznij jeść !!!

[Bover]

Zaszybko na foty i młody jesteś
Wrzuc foty za rok - dwa
Ja też waże 75kg ale przy moim wzroscie (170) wygląda to lepiej

[Gość]

Hehe:D te foty wżuciłem, bym mógł sobie kiedyś w przyszłości po patrzeć jak się zmieniłem:)
Ale teraz zaczynam naprawde sporo jeść...6 czy 7 posiłków:D

[Gość]

Gdy tak sobie siedziałem i uczyłem się na fizyke:D hehe to zrobiłem sobie plan treningowy:) Skomentujcie go proszę...

poniedziałek klata+biceps
1ćwiczenie.wyciskanie na atlasie 4 serie po 12 powtórzeń
2.rozpiętki na atlasie 4s 12p
3.pompki na 3 krzesłach 4s 12p
4.Biceps na atlasie 4s 12p
5.Modlitewnik na atlasie 4s 12p
6. Ciężarek o kolano 4s 12p
wtorek przerwa
ŚRODA plecy triceps
1.najszersze grzbietu 4s 12p
2.Dolnego grzbietu 4s 12p
3.dwa ciężarki i jade na zmiane w górę(na siedząco) 4s 12p(na rękę)
4.Pompki na 1 krześle(ręce na ziemi) 4s 12p
5.wyciskanie francuskie 4s 10p
6.pompki na dwóch krzesłach(to na tricka)
7.Ćiągne jakąś linke na atlasie(taką czarna:D 4s 12p
czwartek przerwa
piątek brzuch+nogi
1.Brzuszki na atlasie(z ciężarem) 4s 12p
2.... wyciąg górny i jade brzuszki 4s 12p
3.Zwykłe brzuszki 4s 20p
4.przyysiady 4s 20p
5.Uda na atlasie 4s 12p
6.Łydki na palcach na stojąco 4s 50p
7 Łydki na atlasie 4s 12p
sobota przerwa
NIEDZIELA (naramienne)
1.Wyciskanie sztangielek
2.unoszenie bokiem w górę
3.Unoszenie w opadzie tułowia
4.podciąganie wzdłuż tułowia
5.unoszenie w przód

[Bover]

Ćwiczenia na barki i wszystko inne znajdziesz tu:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

Bover, o to chodziło świetnie:D
Dzięki...

Ej a... na razie nie mam sztangi i mógłbym jechać tylko ciężarkami te wszystkie pokazane ćwiczenia w niedziele?

[Gość]

Chodzi mi o te ćwiczenia...
3.Wyciskanie sztangielek(***):
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):

6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):

8.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***):

10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):

[PUMP]

Jak się ostro zmasujesz to będziesz fajnie wyglądał bo jesteś wysoki

[Gość]

Skomentujcie PLAN(ten co jest na tej stronie) powiedzcie czy ćwiczenia są dobrze dobrane itp itd...
Z góry DziękujE za pomoc...

[MALY]

Siemka mam 14 lat wzrost 190cm waga 75kg

WOW...cos ostatnio wszyscy ci 14-15nasto latkowie co rejestrują się na forum to mają mega wielkie wymiary...Chyba zmienię wszędzie dane i napisze ze mam 15 lat bo jak mi wstyd się robi ze taki maluśki jestem

[Gość]

Proszę o jak najszybszą odpowiedz...
Z góry THX

[Cajmer]

Co tu oceniać , wyglądasz jak przeciętny chudy chłopak chodzący raz w tygodniu na basen

[Gość]

LOL ja chcę komenty do planu... czy mogę na nim ćwiczyć...

[EXPERTO]

Trzeba Ci masy Ale jak na 14 to Jesteś zajebiście wysoki