31 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Lepiej jest ćwiczyć na atlasie, niż nie ćwiczyć
Więc zastosuję taki plan...

PONIEDZIAŁEK: (klatka+biceps)

KLATKA
1.Wyciskanie(atlas) 62kg 5s 8p
2.Rozpiętki(atlas) 20kg 5s 8p
3.Pompki(na 3 krzesłach) 5s 10p

BICEPS
1.Biceps(atlas) 20kg 5s 10p
2.Biceps(hantle) 2x8kg(cięższych nie posiadam) 5s 40p
3.Biceps(z łokciem opartym o kolano bądż udo) 2x8kg 4s 40p

ŚRODA: (plecy+triceps)

PLECY
1.Najszerszy grzbietu(wyciąg górny za głowe)
2.wyciąg górny na klatke
3.wyciskanie hantelek do góry(na siedząco)
4.Pompki(nogi na krześle ręce na ziemi)

TRICEPS
1.Ciąg zza głowy
2.górny wyciąg(wyprosty ramion)
3.Pompki na 2 krzesłach

PIĄTEK: (barki)
1.Wyciskanie ciężarków
2.Unoszenie ciężarków bokiem
3.unoszenie w ich opadzie tułowia
4.podciąganie ich wzdłuż tułowia
5.Unoszenie w przód
6.Nadgarstki(atlas)
7.Przedramie(atlas)

NIEDZIELA (brzuch+nogi)

BRZUCH
1.Brzuszki na atlasie
2.brzuszki(używam górnego drążka
3.Brzuszki

NOGI
4.Uda(atlas)
5.Przysiady
6.Unoszenie się na palcach
7.Łydki(atlas)



Oczywiście ilość serii w tych ćwiczeniach w których nie pisałem będzie podobna do tych z poniedziałku...(jeszcze nie ćwiczyłem we wszystkie dni tym planem)

[Gość]

Co na to powiecie ?

[Gość]

...

[tadziu2009]

ja na twoim miejscu załatwił bym sobie jakies cięższe hantle,bo hantlami naprawde duzo idzie zrobic.Jak nie masz siana to popytaj kumpli moze beda chcieli chodzic z Toba na siłke złozycie sie na sprzet. .zawsze taniej;d co do planu ja łącze biceps z tricepsem. . dobre polączenie jest klatka+nogi.w bicepsie masz tam mega duzo powtorzen 40? ;o.Ja zawsze robie po 4 serie w cwiczeniu.Pozdro

[Gość]

Mógłbyś napisać jakie partie powinienem łączyć???

Ławka będzie za miesiąc...

[miko39]

nóg tym planem spewnościa nie rozbudujesz,bez ławki troche do dupy

[Gość]

... To może podajcie coś co powinienem ćwiczyć do stycznia...

[Gość]

Chyba wiem...
Puki jeszcze nie mam ławeczki, będe ćwiczył tak:

3 dni ćwiczeń 1 dzień przerwy 3 dni ćwiczeń ...

1.Plecy(najszerszy)(atlas) 44kg 4s 10p
2.Wyciskanie(atlas) 66kg 4s 10p
3.Biceps(atlas) 20kg 4s 10p
4.Pompki 4s na MAXA
5.Brzuszki 4s na MAXA

[HiTi]

Chyba wiem...
Puki jeszcze nie mam ławeczki, będe ćwiczył tak:

3 dni ćwiczeń 1 dzień przerwy 3 dni ćwiczeń ...

1.Plecy(najszerszy)(atlas) 44kg 4s 10p
2.Wyciskanie(atlas) 66kg 4s 10p
3.Biceps(atlas) 20kg 4s 10p
4.Pompki 4s na MAXA
5.Brzuszki 4s na MAXA

cwicz co 2 dzien,lepsze to bdzie gdy np bdziesz musial odpuscic trening,rozpisz plan na 3-4 dni,a jak chcesz cwiczyc tylko planem wyzej to wiecej seri musisz zrobic,na 1 parti okolo 8 seri przy masie.

[Gość]

aha spoko...

[firefly]

I nie pisz tylu postów naraz. Najpierw podajesz plan, 10 minut później "co o tym powiecie?", 2min później "..." - to nie jest gg, na odpowiedź się czeka

[Gość]

oh ja głupi ...
przepraszam heh...