29 odpowiedzi w tym temacie

[firefly]

Kupiłem creatine3 activlaba, i rozpisałem sobie taki plan obejmujący listopad-styczeń. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt), w kazdy dzień inny plan. Mój plan "Dziki progress" wygląda mniej więcej tak:

Listopad tydz II: Zaczynam brać kreatynę, ciężary normalne, ew lekko zaniżone (pierwszy raz na normalnej siłowni, chodzę od tego momentu przez miesiąc - taka odmiana, bo w domu coś mi się nie chciało ostatnio:P)
Tydz III: Plan wchodzący - w niektórych partiach zwiększam lekko obciążenie, tak ze jest ono mniej więcej "normalne" jak dla mnie na tamten moment
Tydz IV,V i Tydz I i II Grudnia: Dziki progress - zwiększam ostro wszystkie obciążenia, tak że np obciażenie na ławce płaskiej skacze z 35 na 41kg (dla mnie postęp 6kg to akurat naprawde dużo)
Grudzień Tydz III i IV: Plan kończacy (ostatnie dwa tygodnie na kreatynie, i juz bez siłowni): Dalej progress ciężarów, ale już nie taki duży: z 41 na 43kg w 2 tyg (dalej mówię o ławce płaskiej)
Grudzień Tydz V - Styczeń Tydz III: Plan podtrzymujący - kreatyna już dawno się skończyła, więc jadę bez żadnych zmian ciężarami z IV tygodnia grudnia, żeby je dobrze "opanować" bez kreatyny
Styczeń Tydz IV i V: Progress przedregeneracyjny, najmniejszy ze wszystkich trzech w tym planie

I potem przerwa regeneracyjna:D

Ogółem taki progress jest "w planach":
Ławka płaska: z 35 na 45
Ławka ukośna głową w górę: z 30 na 40
Ławka płaska chwyt szeroki z 27,7 na 38
Bic sztaqnga: z 25 na 28
Bic sztangielka z supinacją/młotkowy: z 12 na 17
itd

Jeżeli się uda, to znaczy że creatine3 naprawdę spoko działa, a ja będę cholernie zadowolony:D Obecnie skończyłem pierwszy tydzień "dzikiego progressu", czyli tydz. IV listopada, i narazie jest ok. Jem dużo, do tego magnez przed snem, w dni treningowe jakiś czas po treningu rybka itd, więc mam nadzieję że się uda! Będę zdawał relację

[firefly]

Dzisiaj pierwszy dzień relacji, jestem na etapie maksymalnego progressu - dzisiaj podokładałem kilka kg w różnych ćwiczeniach. Klatę zrobiłem bez większego problemu, trochę gorzej było z bicepsem... Jedno powtórzenie w ostatniej serii juz takie z maksymalnym bujaniem ciała, więc właściwie niezaliczone. Postanowiłem zmobilizować się do jedzenia jak najlepszego przez ten plan treningowy, żeby wypalił - mam nadzieję że się uda!

[firefly]

Dzisiejszy trening w pełni udany, progres na klatkę skos, na przysiady itd, wszystko zrobione (tylko barki - unoszenie hantli bokiem nie wszystkie powtórzenia), generalnie jest ok, oby tak zostało

[firefly]

Narazie żadnych cholernych postępów w masie... Obwody leciutko do góry, plan jak narazie jest realizowany bez wiekszych problemow, wiec sila idzie

[firefly]

Dzisiaj osiągnąłem pułap 40kg na klate jako obciążenie treningowe, natomiast planuję postawić na technikę jeżeli chodzi o bic i tric, tj zmniejszyć trochę obciążenia, i jechać tak super technicznie - co o tym myślicie?

[Mr.chudy135]

Good idea. 

[Bover]

Dzisiaj osiągnąłem pułap 40kg na klate jako obciążenie treningowe, natomiast planuję postawić na technikę jeżeli chodzi o bic i tric, tj zmniejszyć trochę obciążenia, i jechać tak super technicznie - co o tym myślicie?

Technika wykonania ćwiczenia bardzo ważna ale obciążenia sobie nie żałuj

[firefly]

No bo jak np robie z 27,5kg biceps (na sztandze), to 6powt zrobie poprawnie, pozostale 4 lekko bujajac cialem. Wiec lepiej tak, czy zejść do 26-26.5 i zrobic calkowicie poprawnie?

[Mr.chudy135]

Tak, bo jak bujniesz ciałem to biceps nie pracuje a jak używaż tylko bicepsa bez bujania ciałem to bicek pracuje przez cały tor ruchu sztangi.

[firefly]

Skończyłem część z największym progressem, poprawiłem przy tym technikę wielu ćwiczeń (nieco kosztem obciążenia), narazie jest w miarę ok, tylko lekkie problemy z wyciskaniem na ławce skośnej

[firefly]

Dzisiaj pierwszy trening w domu po miesiacu siłowni... Tragedia:/ Nie mam stojaków pod sztangę, więc musiałem kombinować strasznie, bajzel w pokoju, na koniec zapomniałem o kreatynie... Mam nadzieję że następne treningi pójdą gładko

[Bover]

Nie przejmuj sie ja tez czasai zapomne wziąśc porcjce jakiegos suple Ja cały czas cwicze w domu (na profesionalnej nie bylem ani razu w życiu... jest to czasowo nie wykonalne ale nie bede sie rozpisywałna ten temat ) Mam tylko drążek,sztange,hantle no i dwie ławeczki a da sie na tym ostro ćwiczyć Chociaż wiadomo profesionalna dużo leprza z wielu względów

[Ali]

hmm.. też cały listopad jechałem na creatine3 activlabu, 4tyg dokładnie, ćwiczyłem w domu planem 4dniowym, w pon klatka barki, wtorek bic i tric, czwartek klatka i plecy a w pt to samo co w we wt, i muszę przyznać że wszystko elegancko poszło. Technike poprawiłem bardzo i klatka płasko poszła z 69 na 80 (do dotknięcia, bo jeśli może być odstęp tak z 5-8cm od klatki to i 90 pójdzie), biceps staojąc ze sztangą (technicznie bez bujania) z 30kg do 45kg. W sumie polecam tą krete;] A masz zamiar po nowym roku jeszcze jeden cykl z tą kretą zrobić czy coś innego?

[firefly]

Ja nie lubie brac tego samego suplementu w dwoch cyklach pod rzad, ale na pewno do tej kretki wroce, jest zajebista.

Dzisiaj trening bardzo udany (brat mi podawał sztangę przy ławce pochyłej;p), wszystko skleiłem oprócz właśnie ławki. Zrobiłem 12/10/8powt, miało być 3x12. Za tydzień znowu zwiększam o kilogram, i jadę tak 4 tygodnie, więc nadrobie powtórzenia. Dieta dość dobrze wchodzi ostatnio, dodałem do niej wazywa - teraz duzo lepiej sie czuje! Przedtem to taki jakiś senny sie czułem przy dużej ilości białka, a teraz jest ok.

[firefly]

Dzisiaj trening taki przeciętny, nie skleiłem martwego ciągu (nie wiem czemu dzisiaj nie mogłem utrzymać przez 12 powtórzeń sztangi w rękach, na ogół nie miałem z tym problemów, a ciężar ten sam

[Bover]

Dzisiaj trening taki przeciętny, nie skleiłem martwego ciągu (nie wiem czemu dzisiaj nie mogłem utrzymać przez 12 powtórzeń sztangi w rękach, na ogół nie miałem z tym problemów, a ciężar ten sam

Zdarza się - Gorszy dzień.Też tak czasami mam

[firefly]

Dzisiaj treningu nie robie, tylko intensywnie zdrowieje. Zachorowałem:/ Ale myślę że do jutra będzie git, więc szybko ten trening odrobie (mam 3 tygodnie rezerwy bez progresu w moim planie)

[firefly]

Pierwszy trening po chorobie, bylo ok. Tylko mam problemy ostatnio na lawce ukosnej:/

[EXPERTO]

Pierwszy trening po chorobie, bylo ok. Tylko mam problemy ostatnio na lawce ukosnej:/

A jakie to problemy

[firefly]

Siła przestała iść do przodu:/ wczoraj poszło 9/8/5 powt zamiast 3x12