10 odpowiedzi w tym temacie

[budo_itosu]

jesli chodzi o trening silowy i wytrzymalosciowy pod sztuki walki to ogolnie wyglada u mnie to w ten sposob ze dwa razy w tygodniu cwiczenia dynamiczne na wytrzymalosc silowa z wlasnym cialem (pompki, przysiady, brzuszki) w interwalach ze skakanka i raz w tygodniu silka typowo na sile
no i mam problem
ostatnio (jakis miesiac temu) zmienilem trening silowy na charakterystyczny dla trojboistow i dolozylem na silce martwy ciag
po tych ciagach boli mnie kregoslup w dolnej czesci plecow
kumpel ktory jest trojboista i doradza mi w treningu silowym mowil ze narazie (poki nie zalecze kontuzji kolana) mam robic ciagi tylko plecami na prawie prostych nogach tak zeby pracowaly tylko plecy
waze 70 kg robie w ten sposob ciagi ze 100 na serie i czuje przez pare dni po treningu ze mnie boli kregoslup

pytanie czy to wynika z tego ze wczesniej ciagow nie robilem i nie jestem przyzwyczajony
czy Ci z was ktorzy robia ciagi tez czuja kregoslup w czesci ledzwiowej

pytam bo nie wiem czy to jest normalna reakcja organizmu na przeciazenia czy ostrzezenie ze lepiej spuscic z tonu
nie chce dorobic sie kolejnej kontuzji w moim i tak juz bogatym arsenale roznych boli

dzieki za rady i pozdrawiam 8)

[budo_novocaine]

z plecami bym uwazal. kontuzje, ktorych mozna sobie narobic przy martwym ciagu sa grozne - jak myslisz, dlaczego nazywa sie "martwy ciag"? :wink:
ja bym na twoim miejscu zjechal z waga, a nawet poczekal na kolano.
ale na silce to ja akurat sie nie znam.

[budo_nuevo]

też to miałem. powód - zła technika i nieodpowiednia rozgrzewka.
obecnie nic nie boli i jest to moje ulubione ćwiczenie

[budo_s.o.s.]

masz poprostu zle przygotowany kregoslup do ciagow...ja wracam po kontuzji do tego cwiczenia i robie po 8 ruchow ciezarem 60 kilo...wiecej narazie nie...wczesniej robilem z powodzeniem ciezarem 130 kilo 12 powtorek...
napisz jak wyglada teraz Twoj trening mc zrobimy trening przygotowawczy


i martwy ciag nazywa sie w ten sposob dlatego ze podnosisz za kazdym razem ciezar z tzw. martwego punktu

[budo_of10]

noi uwazaj zebys nie robil tak zwnaego kociego grzbietu chociaz mysle ze nie robisz pewnie ciezar troche duzy zwlaszcza ze wazysz tlyko 70 kg noi nie wiem jak trojboista ale ja uwazam ze wlasnie martwy n aprostych nogach bardizej obciaza kregoslu niz martwy ze zgietymi

ps opisz ten trening trojboistow..

[budo_ssj7]

o jaaa znam ten ból ja przez martwe ciągi z wersalką uszkodziłem sobie kręgosłup. Teraz już nie boli, ale podniesienie czegoś powyżej 50 to ryzyko. No i problemy z biodrem się zaczęły, podobno przez tą starą kontuzję. Itsosu, ja bym trochę zmniejszył obciążenia. Ważysz 70 kg i wyzwałeś na pojedynek 100 kilową sztangę 8O RISPEKT

[budo_chrystianek]

upewnij sie ze masz dobra technike
ZADNEGO SZARPANIA
podbrodek wysoko(tak jakbys zadzieral brode do gory)

rozgzewka jest niezwykle istotna pzy powerliftingu ( i katelbelsach )

sos dobze zauwazyl ze nie mozesz ot tak sobie dodac niektorych cwiczen do swojego normalnego programu
mozliwe ze pzetrenowujesz
napisz jaki program to zobaczymy czy cos jest nie tak
a takze jeszcze raz sie upewnij ze masz prawidlowa technike

[budo_słoniak]

Jeżeli nie robiłeś nigdy martwych ciągów, to znaczy, że nie umiesz ich robic. Do czasu opanowania techniki ciężary 30-50 to jest max. A martwy ciąg na prostych nogach jest jeszcze trudniejszy technicznie i wymaga umiejętnego spinania mięśni zwłaszcza w fazie negatywnej (opuszczania ciężaru). Resztki włosów mi się jeżą przy tekście: "nigdy nie robiłem martwych ciągów, biorę 100 kg na prostych nogach i boli mnie kręgosłup. Co o tym myślicie?" Na pewno chcesz wiedzieć co o tym myślę? Ale będzie to bardzo niepochlebne :roll:

[budo_itosu]

dzieki za rady
potrenuje na poczatek z mniejszymi ciezarami az nie opanuje techniki
nie znam sie raczej na trojboju
wzialem 100 kg na serie (po rozgrzewce z mniejszymi ciezarami i stopniowym zwiekszaniu) bo stosunkowo latwo liftuje do gory te 100 kg
sam sie zdziwilem
dzieki sloniak za trafna diagnoze odnoscie opuszczania
trafiles w 10

odnosnie mjego treningu
to raz w tygodniu typowy na sile z duzymi ciezarami
dwa razy w tygodniu wytrzymalosc silowa i szybkosciowa w cwiczeniach z wlasnym cialem czyli maksymalny dynamit z obciazeniami jakie daja pompki czy przysiady
pozostale treningi (okolo 3) poswiecam na technike i sparingi

jak rozumiem przy poprawnej technice martwego ciagu nie ma prawa nic bolec tak

dzieki za rady i pozdro od itosu

[budo_s.o.s.]

przy poprawnej technice i odpowiednim ciezarze

najpierw mozesz smialo zaczat tak:
40kg 12* 5 seri tydzien 1
45kg 12* 5 seri tydzien 2
50kg 12* 5 seri tydzien 3
ii az dojdziesz do swojej stowki

[budo_chrystianek]

nie bedzie bolu a bedzie dosyc specyficzne napiecie w dolnej czesci plecow