3 odpowiedzi w tym temacie

[MatiPacker]

Witam Jestem Nawy na tym forum ale nie jestem swierzakiem jerzeli chodzi o siłownie. juz troche kiezaru przezuciłem a tu moje pyt. czy macie jakies plany treningowe z priorytetem na plecy i bary?? {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif jezeli nie to pomuzcie mi ten oto plan przerobic ja juz sie troche starałem no ale jeszcze nie jest perfekt a tu napewno mi ktos pomoze.

przy okazji wesołych świat:)

Poniedziałek

klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s po 12
wyciskanie na skosie 4s po 12
rozpiętki płasko 4s po 12
prostowanie rak na wyciagu 3s po12
francusie wyciskanie chantla 3 x 12
brzuszki max 3x
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+biceps+brzuch

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztanga 4s 12
wiosłowanie chantlem 4 12
martwy ciąg 4s 12
uginanie ze sztangą szeroko 3s
mlotki 3

Czwartek
barki(razem z kapturami)

wyciskanie sprzed głowy sztangi 3s
unoszenie na boki chantki 4s
unoszenie w opadzie 3s
sztrugsy 4s

Piątek
nogi+brzuch
Przydiady 4
uginanie 4
prostowanie 4
wykroki 4
wspiecia na palce 4 x20

na brzuch dobieram sobie tak jak mi pasuje...{SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif najczesciej katuje go i robie z obciazeniem. {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[EXPERTO]

Wesołych Świąt {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

Nie wiem czemu nie stosujesz progresji {SMILIES_PATH}/icon_question.gif Nie czujesz że masz mało siły {SMILIES_PATH}/icon_question.gif Chcesz trening z priorytetem na barki i plecy, propononuje ćwiczyć te partie tak jak ćwiczyłeś czyli raz w tygodniu ale moim treningiem i żebyś się przykładał do nim a będzie dobrze {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif No to poprawie Twój trening.

Poniedziałek

klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko sztanga 4s po 12,10,8,6
wyciskanie na skosie sztangielki 4s 12,10,10,8.
rozpiętki płasko 4s po 12

prostowanie rak na wyciagu 4s po 16,14,12,10
francusie wyciskanie chantla oburącz zza głowy 4 x 12

brzuszki max 4x
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+biceps+brzuch

podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s max jak Ci lekko robić podepnij Sobie do pasa obciążenie.
wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 4s 14,12,10,8
wiosłowanie chantlem w opadzie 4 12
martwy ciąg 4s 10,8,6,6

uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8.
uginanie przedramion ze sztangą - 3 serie 12,10,8
uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 2 serie po 10-12

Czwartek
barki(razem z kapturami)

wyciskanie sprzed głowy sztangi 4s 12,10,8,6.
unoszenie na boki chantki 4s 10-12
unoszenie sztangi lub sztangielek przodem w górę 4 serie 10-12
unoszenie w opadzie 4s 10-12
sztrugsy 4s

Piątek
nogi+brzuch
prostowanie 4
Przydiady 4
uginanie 4
wspiecia na palce 4 x20

Jak masz jeszcze jakieś pytania to pisz {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[MatiPacker]

mam jeszcze pyt.
bo jestem słaby na drazku ( bo plecy ogólnie dobe) mc 150kg. ale w szerokim uchwycie moze z 5 razy sie podciagne. sa jakies cwiczenia które mi pomoga nabrac siły na drazku moze jakas inaczej tchnika. albo moze jest cos co rozbuduje moje plecy tak samojak bym cwiczył na drazku:) ?????

[EXPERTO]

bo jestem słaby na drazku

No to w taki razie zastąp drążek wyciągiem górnym - to ćwiczenie jest prawie identyczne co podciągania się na drążku.