3 odpowiedzi w tym temacie

[Goniec]

Witam. Pomagam kumplowi w napisaniu diety redukcyjnej dla endo. Jednak sam jestem ekto i nie wiele o tym wiem
Proszę o poprawki.

Waga 90kg
Wzrost 175cm
Wiek 20

I Posiłek
płatki owsiane 120g + 200ml mleka

II Posiłek
80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
szynka konserwowa
3 jaja kurze całe

III Przed-treningowy
100g ryżu
150g piersi z kuraka
sałatka/surówka

Trening
po treningu banan

IV Po-treningowy
100g makaronu
125g twarogu
sałatka

V Posiłek
Omlet z 3 jaj

[..:Damian:..]

Witam. Pomagam kumplowi w napisaniu diety redukcyjnej dla endo. Jednak sam jestem ekto i nie wiele o tym wiem
Proszę o poprawki.

Waga 90kg
Wzrost 175cm
Wiek 20

I Posiłek
płatki owsiane 120g + 200ml mleka

II Posiłek
80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
szynka konserwowa
3 jaja kurze całe

III Przed-treningowy
100g ryżu
150g piersi z kuraka
sałatka/surówka

Trening
po treningu banan

IV Po-treningowy
100g makaronu
125g twarogu
sałatka

V Posiłek
Omlet z 3 jaj

100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka ( 29g B ; 95g WW , 9,5g T )
Pieczywo lepszy by było ciemne, razowe
twaróg chudy
PRZED SNEM: Odżywka białkowa wraz z mlekiem

[orzech305]

100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka ( 29g B ; 95g WW , 9,5g T )
Pieczywo lepszy by było ciemne, razowe
twaróg chudy
PRZED SNEM: Odżywka białkowa wraz z mlekiem

Od kiedy to mieszanie białka z mlekiem jest wskazane?? mieszaj z wodą

[Bover]

Na noc najlepiej bialko wolno wchłaniane np. twaróg.Węglowodanów unikaj na noc.Węglowodany to energia na noc sie nie przyda w ogóle na redukcje barzdo mało węglowodanów powinno być, więcej białka.Widze ,że niema tłuszczu a on też jest wbrew pozorą niezbędny (polecam oliwe z oliwek) jaja z zółtkami też mysle ,że lepiej odpuscić bo żółtka tuczą Na posiłek potreningowy białko szybko wchlaniane a twaróg jest wolno wchłaniany ,np. pierś z kurczaka lub rybka (ja jem dorsza lub morszczuka).
Tyle odemnie