19 odpowiedzi w tym temacie

[NidD]

Wiek :19lat
Waga:75kg
Wzrost: 180



....................................................1 Posiłek 7:00............................................
1,5 szklanki płatków owsianych + 8 jaj = 8 białek + 2 żółtka ( forma omlet )

....................................................2 Posiłek 10:00..........................................
1 worek ryżu + 200g Filet z kurczaka + 20 mil oleju ( Olej z ryżu lub Lniany )
( ok 200g ważyw )

....................................................3 Posiłek 13:00..........................................
1 worek ryżu + 200g Filet z kurczaka + 20 mil oleju ( Olej z ryżu lub Lniany )
( ok 200g ważyw )

....................................................4 Posiłek 16:00..........................................
100g makaronu + 200g schabu + ( ok 200g ważyw ) + 20mil oleju



....................................................6 Posiłek 19:00......Po Treningu.............
100g makaronu + 300g ryby

....................................................7 Posiłek 22:00..........................................
400g sera białego ( półtłusty ) + 3 kromki chleba pełnoziarnistego ( grahan )

[peper]

Wiek :19lat
Waga:75kg
Wzrost: 180



....................................................1 Posiłek 7:00............................................
1,5 szklanki płatków owsianych + 8 jaj = 8 białek + 2 żółtka ( forma omlet )

....................................................2 Posiłek 10:00..........................................
1 worek ryżu + 200g Filet z kurczaka + 20 mil oleju ( Olej z ryżu lub Lniany )
( ok 200g ważyw )

....................................................3 Posiłek 13:00..........................................
1 worek ryżu + 200g Filet z kurczaka + 20 mil oleju ( Olej z ryżu lub Lniany )
( ok 200g ważyw )

....................................................4 Posiłek 16:00..........................................
100g makaronu + 200g schabu + ( ok 200g ważyw ) + 20mil oleju



....................................................6 Posiłek 19:00......Po Treningu.............
100g makaronu + 300g ryby

....................................................7 Posiłek 22:00..........................................
400g sera białego ( półtłusty ) + 3 kromki chleba pełnoziarnistego ( grahan )

8 jaj ? czy ty aby nie przesadzasz

[KAM]

Jak tyle zjesz to jesteś koks

[wilk007]

to jako posiłek w niedziele a potem 3 dni przerwy hehehehhehehehehe,masz tasiemca cukrzyka ? ale jak Cie stać na taaaaaaaaaka miche to jedz hehe,ciekawe jak to zmieścisz w siebie....

[..:Damian:..]

Ja bym zmniejszył ilość spożywanych jaj, gdyż u mężczyzn jest nie wskazane jedzenie zbyt dużych ilości, zastąpił bym je np. twarogiem albo jakimś innym nabiałem

[mata2323]

po co zalozyles kolejny taki sam temat??

co do tych jaj to pokaz mi jakies dowody ze faceci nie moga jesc duzo jaj , babcine zabobony

[..:Damian:..]

Sądzisz, że bym dawał zmyślone posty? poważne oskarżenie

,,U mężczyzn w średnim wieku, którzy tygodniowo jedzą 7 lub więcej jajek, zwiększa się prawdopodobieństwo…..

wcześniejszej śmierci. Wg autorów artykułu z American Journal of Clinical Nutrition, podczas 20 lat trwania studium wcześniejszym zgonem ryzykowali wszyscy mężczyźni z cukrzycą, którzy jedli jakiekolwiek jajka.
Badania dotyczyły bezpieczeństwa spożywania jaj. Nie dociekano, co konkretnie zwiększa ryzyko zgonu.
Doktorzy Luc Djousse i J. Michael Gaziano z Harvardu twierdzą, że panowie bez cukrzycy mogą bez obaw o swoje zdrowie jeść do 6 jaj tygodniowo. O ile konsumpcja do 6 jajek tygodniowo nie zwiększa szans zgonu z jakiegokolwiek powodu, o tyle spożywanie siedmiu lub więcej jaj w tygodniu wiąże się z 23-proc. wzrostem ryzyka śmierci. Jeśli jednak mężczyzna choruje na cukrzycę, pałaszowanie jakichkolwiek jajek 2-krotnie zwiększa ryzyko zgonu."

[mata2323]

ja jem 8 dziennie od roku i mam idealne wyniki badan , znam osoby ktore od kilku lat jedza ponad 10 dziennie i to samo . ostatnio czytalem ze szklanka soku z grejfruta tyg moze zabic wiec patrzmy na to z przymrozeniem oka tak samo klamstwem jest ze jajka podwyzszaja cholesterol

[UkaniU]

Sądzisz, że bym dawał zmyślone posty? poważne oskarżenie

,,U mężczyzn w średnim wieku, którzy tygodniowo jedzą 7 lub więcej jajek, zwiększa się prawdopodobieństwo…..

wcześniejszej śmierci. Wg autorów artykułu z American Journal of Clinical Nutrition, podczas 20 lat trwania studium wcześniejszym zgonem ryzykowali wszyscy mężczyźni z cukrzycą, którzy jedli jakiekolwiek jajka.
Badania dotyczyły bezpieczeństwa spożywania jaj. Nie dociekano, co konkretnie zwiększa ryzyko zgonu.
Doktorzy Luc Djousse i J. Michael Gaziano z Harvardu twierdzą, że panowie bez cukrzycy mogą bez obaw o swoje zdrowie jeść do 6 jaj tygodniowo. O ile konsumpcja do 6 jajek tygodniowo nie zwiększa szans zgonu z jakiegokolwiek powodu, o tyle spożywanie siedmiu lub więcej jaj w tygodniu wiąże się z 23-proc. wzrostem ryzyka śmierci. Jeśli jednak mężczyzna choruje na cukrzycę, pałaszowanie jakichkolwiek jajek 2-krotnie zwiększa ryzyko zgonu."

Z kad skopiowałeś ten art, ??

[..:Damian:..]

Brałem to z

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A po za tym jak byłem młodszy mówił mi to lekarz

[..:Damian:..]

ja jem 8 dziennie od roku i mam idealne wyniki badan , znam osoby ktore od kilku lat jedza ponad 10 dziennie i to samo . ostatnio czytalem ze szklanka soku z grejfruta tyg moze zabic wiec patrzmy na to z przymrozeniem oka tak samo klamstwem jest ze jajka podwyzszaja cholesterol

Wiesz ja też znam parę osób, ale wolę się sugerować zdaniem lekarzy.

I na przyszłość nie piszę postów jeżeli nie jestem czegoś pewien

[mata2323]

tylko ze wpisz sobie w google czy meszczyzni moga jesc jajka , bedziesz mial 10 badan gdzie napisza ze nie a 10 gdzie napisza ze tak lekarza to bym nigdy nie posluchal , powie ci ze kreatyna to sterydy

[..:Damian:..]

tylko ze wpisz sobie w google czy meszczyzni moga jesc jajka , bedziesz mial 10 badan gdzie napisza ze nie a 10 gdzie napisza ze tak lekarza to bym nigdy nie posluchal , powie ci ze kreatyna to sterydy

Wiesz nie chodzi się o takie sprawy do lekarza pierwszej pomocy tylko do dobrego lekarza który zajmuje się specjalistycznie dietami

[NidD]

Mieszczę mieszczę ale na początku myślałem że mnie rozerwie... takie ilość nigdy nie jadłem to co na śniadanie to 1/3 jadłem i starczało na cały dzień... no ale chcę się wziąść za siebie i Dostałem taka dietę i wcinam tak jak napisane... idealnie co do grama prawie... z waga w ręce;p hehe

I mam pytanie czy Dieta jest dobra czy coś zmienić??

[..:Damian:..]

Tobie chodzi głównie o taką dietę żeby przybrać na masie?

[NidD]

Tak żebym szybko i sprawnie przybrać na masie mięśniowej

[..:Damian:..]

Powinieneś jeść 6-8 posiłków dziennie- to przyspieszy metabolizm i dzięki temu organizm lepiej wykorzysta pokarm wcześniej dostarczony
Ważne jest by zachować proporcje między produktami

Dzienne zapotrzebowanie na białko u osób chcących zwiększyć masę mięśniową wynosi 2-3g/kg. Jednorazowo organizm nie przyswoi więcej niż 50g białka.

Około 1-2 godzin przed treningiem, powinieneś spożyć posiłek zawierający węglowodany o niskim IG, wzbogacone o magnez i cynk.

Posiłek po treningowy powinien być dostarczony w miarę szybko- odżywka węglowodanowa, do tego warto dodać porcję kreatyny by odbudować zasoby ATP.

Kluczowe w budowaniu masy mięśniowej jest dostarczenie po treningu aminokwasów o łańcuchach rozgałęzionych tzw. BCAA (leucyna, izoleucyna i walina).

W ciągu dnia zażywanie wolnych form aminokwasów. Najkorzystniejsza pora to 20 minut przed posiłkami. Zapewnia to szybkie wchłanianie do krwi i co za tym idzie, szybki ich transport do mięśni.

Pić dużo wody (3-5 litrów wody niegazowanej).

Węglowodanów należy szukać w takich produktach jak: pieczywo, płatki, kasza, makaron, a także rośliny strączkowe, warzywa, owoce i produkty mleczne. Najlepsze źródła białka to chude mięso, drób, ryby, produkty mleczne (jogurty naturalne, kefiry), jaja i białka jaj oraz proszek proteinowy. Najzdrowsze tłuszcze jednonienasycone występują w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym tłoczonym na zimno, awokado i orzechach.

[KAM]

Co do jajek to zależy kto zleca badania

[Kamil0123]

Musze Damianiowi przyznac racje, nie pamietam dokladnej liczby ale wiem ze nie wolno jesc za duzo jajek(bylo cos kolo 10 tygodniowo wliczajac makarony itp.)

[..:Damian:..]

Kolega wyżej przyznaje mi rację wiec widać, że to prawda