34 odpowiedzi w tym temacie

[budo_przemcio]

Proteina +L -Glutamina+ kreatyna jabłczan lub ester= siła i wtrzymałość bez uszkadzania miesni dietka o ujemnym bilansie kal. 8)

[budo_s.o.s.]

Proteina +L -Glutamina+ kreatyna jabłczan lub ester= siła i wtrzymałość bez uszkadzania miesni dietka o ujemnym bilansie kal. 8)

ja ostatnio na jablcanie cwiczac sile zrobilem 4 kilo...pewnie gdyby dolaczyc jescze bialko i glutamine to by bylo 6-7..

[budo_przemcio]

W temacie jest jak zrobic siłe i wytrzymałośc nie nabierajac wagi i jesli robiłes na siłe to miałeś diete na mase wiec na czym bys nie robił mono czy jabłczan to pare kilo wejdzie

[budo_s.o.s.]

co Ty chcesz sile na redukcyjnej robic?? :roll:

[budo_przemcio]

Aniby co ? Zejdzie troche niepotrzebnego a siła rosnie tylko trzeba wiedziac jak i co.

[budo_s.o.s.]

tacy jak TY mnie zalamuja
a wiesz, ze przy treningu budujacym sile organizm potrzebuje wiecej kalori nawet niz w przypadku treningu na mase??
wiesz ze Twoim sposobem mozna szybko doprowadzic do przetrenowania i w naszym organizmie bedzie panowal ciagly katabolizm??
nawet zasrana glutamina nie pomoze

[budo_przemcio]

A wiesz ,ze niekazdy jest ekto i ma energie zmagazynowana ?

[budo_s.o.s.]

jak nie kazdy ma energi zmagazynowana to wlasnie powinien wiecej jesc...przeczysz sam sobie


ekto to raczej chudzinka i nie ma fatu...
ale nie wiem o co Ci chodzi z tym ekto to nie ma nic do rzeczy...
ja jestem na szczescie mezo

[budo_stivenos]

nie ma odżywek na tylko na siłe, ten trening atc to jakas smieszna ogólnorozwojówka w stylu bruca lee, jesli chcesz robić tylko siłe to trenuj siłe na siłowni z maksymalnymi obciążeniami gdzie robisz serie np. 5-4-3-2-1 z progresją ciężaru gdzie w ostatniej serii robisz 90-95% ciezaru max, a jesli naprawde chcesz eksplodować siłą w bardzo szybkim tempie to potrzeba troche koksu ale nie polecam, elo

[budo_s.o.s.]

ostatnia seria w treningu silowym to 100% 5-4-3-2-1 bez sensu...lepiej z progresja z treningu na trening jeden rening ruchy po 4 nastepny po 3 itd oczywiscie przed pozadna rozgrzewka...
a co do odzywek to jedne poprostu troche bardziej wplywaja na sile inne bardziej na mase ale to sprawa indywidualna organizmu

[budo_stivenos]

co Ty w ogole gadasz robiłeś kiedyś tren na siłe ? udało Ci się wykonać 100% w ostatniej serii ? bo mi nigdy, podałem tylko jeden z przykładów treningów na siłę ale Ty pewnie wiesz lepiej mistrzu, założeniem odżywki jest rozwój poprzeczny mięśnia przez podane mu białka wegli itp co za tym idzie rozwój masy a siła jest tylko dodatkiem

[budo_s.o.s.]

caly czas robie trening na sile i przeplatam z wytrzymalosciowym
wczesniejsze serie 4-2 powtorzen to "rozgrzewka" zawsze zostawiamy zapas, a 100% staramy sie podniesc wiecej niz raz uwierz mi dziala dobrze
robiac na 95% mozliwosci to bezsens chodzi o to aby starac sie ciagle pobic swoj poprzedni rekord, z treningu na trening powinna byc progresja uzywamy w takim treningu nawet 120% maxymalnego obciazenia tzw negatywy tak sie buduje sile a nie obciazenie 95% ktore jestesmy wstanic podniesc bez problemu...to nie szokuje naszego ukladu nerwowego poniewaz jest obciazany ciezarem ktory juz zna
co do odzywek to juz napisalem ze to sprawa indywidualna organizmu...jak wytlumaczysz ze na pierwszym cyklu kreatynowym nie przytylem nawet kilo a sila w glupim wyciskaniu poszla 20 kilo ??
aaa odzywka czytaj tez suplement czyli np kreatyna nie tylko pomaga w transporcie weglowodanow i bialek ale tez zwieksza synteze ATP dzieki czmu mozliwe jest szybkie budowanie sily i nie dostarcza do organizmu skladnikow odzywczych tylko je transportuje


i prosze bez tekstow typu "mistrzu" co w tym kodntekscie jest rownoznaczne z nazwaniem mnie debilem

[budo_stivenos]

jesli to tak dobrze wchodzi i siła wzrasta to spróbuje jak mówisz ale rozpisz mi swój trening siłowy na klatke z obciążeniem rozgrzewka żebym miał sie czym sugerować

[budo_s.o.s.]

rozpisze jutro bo z pamieci napisze przykladowy bo trenuje bardziej intuicyjnie a teraz ide spac ...dobranoc

[budo_s.o.s.]

pierwsze 2 tygodnie:
Wyciskanie płasko 8r-6r-4r-3r-2-2-2 ciezar z ktorym wykonamy jedynie 2 powtorzenia
Wyciskanie glowa w gore 4-4-4-4

nastepne 2 tygodnie:
Wyciskanie płasko 8r-6r-4r-3r-1-1-1 ciezar 100%
Wyciskanie glowa w gore 4-4-4-4

nastepne 2 tygodnie:
Wyciskanie płasko 8r-6r-4r-3r-2-2-2 ciezar 100% ciezar maxymalny probujemy podniesc 2 razy
Wyciskanie glowa w gore 4-4-4-4

nastepne 2 tygodnie:
Wyciskanie płasko 8r-6r-4r-3r-3-3-3; ciezar 100% ciezar maxymalny probujemy podniesc 2 razy i ostatnie 3 powtorzenie negatywne(chyba ze juz 3 powtorzenie nie bedzie negatywne to zwiekszamy ciezar)
Wyciskanie glowa w gore 4-4-4-4


r-z zapasem 1-2 powtorzen