4 odpowiedzi w tym temacie

[budo_skylark]

Witam. Trenują 3x w tygodniu sztuki walki i staram się chodzić też minimum 2x w tygodniu na siłownię. Do tego dochodzi jeszcze szkoła i inne obowiązki co często powoduje, że na treningach jestem ledwo żywy, rozkojarzony itp. Stad moje pytania dotyczące zdrowego trybu życia i trzymania organizmu w dobrej formie.

1. Jak powinna wyglądać dieta przy takiej aktywności fizycznej? Nie chodzi mi tu bynajmniej o rozpiskę produktów i ich gramturę podzieloną na 6 posiłków czy coś. Jedynie jestem ciekaw jakie produkty spożywać, jakich się wystrzegać oraz jaką ilość białek, węgli i tłuszczy dostarczać organizmowi w przeliczeniu na jeden kilogram? Wiem, że podobnych tematów było sporo ale mi nie zależy na zwiększaniu/redukowaniu masy tylko na zdrowym odżywianiu przy zachowaniu obecnej wagi. Tak by się czuć świeżym, młodym, i pięknym :wink:

2. Nie jestem w temacie ale domyślam się, że organizm obciążony treningami jak i pracą umysłową potrzebuje większej ilości mikroelementów, witamin itp. Pytanie brzmi tylko "jakich?". I jak najlepiej je uzupełniać? Kompleksy witamin? Pytanie trochę nawiązuje do tematu obok ale chciałem wszystkie swoje pytania umieścić w jednym poście.

3. Jeśli znacie inne sposoby by utrzymać organizm w dobrej formie piszcie proszę. Wszystkie informację mi się przydadzą. Może ktoś stworzy nawet małe kompendium wiedzy na temat zdrowego tryby życia?

Pozdrawiam

[budo_spot]

co do witamin, to idz najlepiej do lekarza

[budo_skiper]

najwięcej witaminy mają polskie dziewczyny....
...czy jakoś tak to szło

Natomiast mamusia mi powtarza, że najlepiej witaminy przyjmować prosto od warzywek i owocków. Najlepiej się ponoć przyswajają itp.

[budo_paeł]

1.
B- jaja, sery, ryby, mieso, orzechy, slonecznik
W- ryz, owoce i warzywa(bardzo wazne, wazywa powinny byc w kazdym posilku), platki owsiane, dobrej jakosci pieczowyzo zytnei razowe
T - ryby, orzechy, slonecznik, olej lniany, siemie lniane, oliwa z olwiek, maslo

polecam [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_novocaine]

a co do proporcji zekrnij do tematu dieta, gdzie wkleilem tabele zywieniowa aktywnej osoby.