18 odpowiedzi w tym temacie

[firefly]

Jako że cierpię na SBJP (syndrob braku je*nych przyrostów), postanowiłem kupić kreatynę, i zarysować jakos dietę. Nie będzie to nic fantastycznego, bo mam ograniczone możliwości, ale myślę że styknie, oceńcie sami:

Rano 5:30 Śniadanie

Mleko ~ 400ml
Płatki kukurydziane (nestle - nie lubie owsianych) ~100g
Oliwa z oliwek - 1 łyk:P

Posiłek w szkole 10:10

Jajko na twardo, ryż ~70g

Posiłek po szkole 13:00 - jem go w barze mlecznym

Kasza gryczana z sosem ~120g / Pierogi ruskie ~300g / Placki ziemniaczane ?g

Posiłek potreningowy 15-16:30

Ryż 100g, groszek/kukurydza - pół puszki, czyli ok 50g

i ok 30min później 0.3l mleka

Posiłek ostatni 19:00

Tuńczyk w oleju cała puszka, czyli ok 180g

Tuż przed spaniem, czyli 21:00

jako antykatabolik 0.3l mleka plus łyk oliwy z oliwek


Będzie ok?

[KAM]

Rano 5:30 Śniadanie

Mleko ~ 400ml
Płatki kukurydziane też nie lubię owsianych a wpier*** do tego rodzynki oraz orzechy.
3 jajka
Oliwa z oliwek - 1 łyk:P

Posiłek w szkole 10:10

jogurt naturalny, ryż ~70g/ Makaron

Posiłek po szkole 13:00 - jem go w barze mlecznym

Kasza gryczana z sosem ~120g / Pierogi ruskie ~300g / Placki ziemniaczane ?g WTF?

Posiłek potreningowy 15-16:30

Po treningu od razu banany

Ryż 100g, groszek/kukurydza - pół puszki, czyli ok 50g + CYCE kurczaka

i ok 30min później 0.3l mleka

Posiłek ostatni 19:00

Twaróg 150gr Oliwa 15 ML

[firefly]

Posiłek po szkole 13:00 - jem go w barze mlecznym

Kasza gryczana z sosem ~120g / Pierogi ruskie ~300g / Placki ziemniaczane ?g


No bo po szkole, a przed siłownią (teraz przez miesiąc będę chodził na normalną, mam pod szkołą, niestety do domu daleko) idę na obiad do baru mlecznego. Wiadomo że czegoś superowego tam nie dostane, raczej z tych rozsądniejszych to co wyżej. Ewentualnie jeszcze ryż z jabłkami:P

[orzech305]

Posiłek po szkole 13:00 - jem go w barze mlecznym

Kasza gryczana z sosem ~120g / Pierogi ruskie ~300g / Placki ziemniaczane ?g


No bo po szkole, a przed siłownią (teraz przez miesiąc będę chodził na normalną, mam pod szkołą, niestety do domu daleko) idę na obiad do baru mlecznego. Wiadomo że czegoś superowego tam nie dostane, raczej z tych rozsądniejszych to co wyżej. Ewentualnie jeszcze ryż z jabłkami:P

Ile Ci wyszło białka, wegli i tłuszczy na kg masy ciała?Ile kcal potrzebujesz i ile kcal Ci dostarczy ta dieta? Może sie mylę ale w tej diecie jest za mało białka! i za dużo tłuszczy.

Kasza gryczana z sosem ~120g / Pierogi ruskie ~300g / Placki ziemniaczane ?g a ten posiłek to jakiś giga posiłek, powinny być 2 mniejsze. Ten to jest około pół kilograma jedzenia i do tego sos, pierogi, i placki, wszystko smażone..

[firefly]

Ja ważę ledwo 56kg, jestem ekto... Więc tłuszczy całkiem sporo, żeby kaloryczność wysoką zapewnić. Węgli koło 300g wychodzi, białka troszkę ponad 2g na kilogram

[firefly]

a, te pierogi są gotowane:P Innego posiłku tam nie wsadzę raczej niestety

[mata2323]

zaden z twoich posilkow sie nie nadaje , gdzie ty tam masz 2 gr bialka na kg co ??

[orzech305]

zaden z twoich posilkow sie nie nadaje , gdzie ty tam masz 2 gr bialka na kg co ??

Nom.. śniadanie jest w miarę jeszcze, ale założe się ze tego nie wepchniesz. 400 ml mleka, 100 gr płatków i 3 jajka? ja ważę prawie 90, a nie dam rady tego zjeść. No ale białka na bank nie masz 2 gr na kg!

[firefly]

Mleka mam 0.9l - 27g białka
Tuńczyk - 25g białka
Kasza, ryż, jajko, pierogi, płatki - drugie 50g

Wychodzi około 2g na kilogram (przypomnę, ważę 55-56kg!)

A tych jajek na śniadanie akurat nie zjem, bo po płatkach już jestem pełny, to kamyl dopisał

[KAM]

Panowie te 2g to jest taka symboliczna granica Każdy ma inne limit, on jest ekto więc potrzebuje więcej węglowodanów chyba że chce orać 10 lat suchą masę Poza tym na moje oko w tej diecie jest dobrze ponad 100g białka.Co do jajek to się zmuś bo na samej owsiance to wiesz... bąki można popuszczać najwyżej Z czasem brzuszek się rozepcha, poza tym jajka dostarczają białka na długi czas.

[firefly]

Wlasnie o tym mowie. Wiec co kamyl, styknie?! Ale bez tych jajek rano:P Może z czasem je dodam jak sie uda

[KAM]

Wlasnie o tym mowie. Wiec co kamyl, styknie?! Ale bez tych jajek rano:P Może z czasem je dodam jak sie uda

Z jajami Na początku jedno później coraz więcej

[mata2323]

kolego bialka z mleka platkow i td sie nie liczy tylko zwierzece liczymy

[KAM]

kolego bialka z mleka platkow i td sie nie liczy tylko zwierzece liczymy

Jak to nie przecież białko z mleka jest pełnowartościowe (jest to Kazeina) A białko serwetkowe to z czego jest ze zwierząt? produkty mleczne np. twaróg są pełnowartościowe to samo tyczy się jaj. Co do pełnowartościowości białek była już poruszana ta kwestia, jeżeli w diecie większość białka to te pełnowartościowe to można sobie pozwolić na trochę nie pełnowartościowego

[mata2323]

twarog jak najbardziej ale bialko z mleka jako glowne zrodlo bialka to juz porazka , by musial litr od razu wypic zeby jakos to wygladalo , co sklada sie na bardza duza ilosc laktozy , pamietajcie mleko jako dodatek ok ale nie jako glowne zrodlo skladnikow

[KAM]

twarog jak najbardziej ale bialko z mleka jako glowne zrodlo bialka to juz porazka , by musial litr od razu wypic zeby jakos to wygladalo , co sklada sie na bardza duza ilosc laktozy , pamietajcie mleko jako dodatek ok ale nie jako glowne zrodlo skladnikow

Nikt nie mówi tu o głównym źródle białka Poza tym lepiej jest wypić szklankę mleka niż szklankę słodzonego napoju

[mata2323]

tak tylko piszesz ze ma ponad 100gr bialka a ja mowie ze ok 35(jedno jajko +tunczyk do tego w oleju heh i kazdy sie z tym zgodzi co troche w tym siedzi

[KAM]

tak tylko piszesz ze ma ponad 100gr bialka a ja mowie ze ok 35(jedno jajko +tunczyk do tego w oleju heh i kazdy sie z tym zgodzi co troche w tym siedzi

Cała dieta ma ma 35 gr białka? przeczytaj tą dietą którą poprawiłem ona ma ponad 100g.
Na przyszłość proszę doczytywać tematy ... Dietę sprawdziłem jeszcze na dietetyku i wyszło ok. 140gr białka
Tak naprawdę nie wiem o co Ci chodzi wypisałeś mi jakieś produkty wyrwane z kontekstu ...

[mata2323]

mi chodzilo o jego diete ......... zes swoja poprawke zrobil w formie cytatu i wogole tego nie zauwazylem