1 odpowiedź w tym temacie

[batman]

Witam,
jest to mój pierwszy post na tym forum. Od jakiegoś czasu myślę
nad rozpoczęciem przygody z kulturystyką, ale nie wiem od czego zacząć i w co włożyć ręce
Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ok. 95kg wagi.
Jestem dosyć "duży" i chciałbym te zbędne kg na brzuchu,nogach,ramionach)
zamienić w fajne mięśnie. Jestem zmotywowany i skory do pracy.
Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń i dietę, które pomogą mi wypracować fajną sylwetkę
i może stracić na wadze (?) . Jeżeli mowa o diecie to proszę Was o poradzenie : co jeść, ile razy dziennie, ile max kcal.
Jeżeli chodzi o trening to myślałem o skupieniu się właśnie na ramionach, udach, łydkach, klacie i brzuchu oraz "pupką" .
Z góry dziękuje za odp.

Pozdrawiam

[janu]

Witam,
jest to mój pierwszy post na tym forum. Od jakiegoś czasu myślę
nad rozpoczęciem przygody z kulturystyką, ale nie wiem od czego zacząć i w co włożyć ręce
Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ok. 95kg wagi.
Jestem dosyć "duży" i chciałbym te zbędne kg na brzuchu,nogach,ramionach)
zamienić w fajne mięśnie. Jestem zmotywowany i skory do pracy.
Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń i dietę, które pomogą mi wypracować fajną sylwetkę
i może stracić na wadze (?) . Jeżeli mowa o diecie to proszę Was o poradzenie : co jeść, ile razy dziennie, ile max kcal.
Jeżeli chodzi o trening to myślałem o skupieniu się właśnie na ramionach, udach, łydkach, klacie i brzuchu oraz "pupką" .
Z góry dziękuje za odp.

Pozdrawiam

Przygode z silownia zawsze zaczynamy od ogolnorozwojowki http://forum-kultury...lnorozwojowka/. jesli przejdziesz ten trening zglos sie ponownie na forum po kolejny plan, mysle ze rozwiazaniem dla Ciebie bedzie normalny trening na mase+aeroby ale najpierw ogolnorozwojowka. Jesli chodzi o diete to odwiedz dzial dieta i przeczytaj tam podwieszone tematy znajdziesz tam przyklad diety na redukcjie i rozpiske jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne