10 odpowiedzi w tym temacie

[r0cq]

Siemka jestem tu nowy i mam pytanie :czy jeżeli ćwiczę wyciskanie sztangi za głowę i wyciskanie sztangi z przed głowy to wyrobie sobie mięsnie pleców ?? Ćwiczę już chrubo ponad miesiąc widać rezultaty ,ale chciałbym się dowiedzieć czy da się tymi 2 ćwiczeniami wyrobić (dobrze mięsnie). Drążka nie posiadam tylko sztangę i obciązenia ;] (oczywiście ławeczkę bo jakżeby inaczej Zapomniałem jeszcze dodać że trenuję oprócz wymienionych wyżej ćwiczeń także "szrugsy" ) Z góry dzięki za zainteresowanie się moim tematem....

[KAM]

Siemka jestem tu nowy i mam pytanie :czy jeżeli ćwiczę wyciskanie sztangi za głowę i wyciskanie sztangi z przed głowy to wyrobie sobie mięsnie pleców ?? Ćwiczę już chrubo ponad miesiąc widać rezultaty ,ale chciałbym się dowiedzieć czy da się tymi 2 ćwiczeniami wyrobić (dobrze mięsnie). Drążka nie posiadam tylko sztangę i obciązenia ;] (oczywiście ławeczkę bo jakżeby inaczej Zapomniałem jeszcze dodać że trenuję oprócz wymienionych wyżej ćwiczeń także "szrugsy" ) Z góry dzięki za zainteresowanie się moim tematem....

Te ćwiczenia są na barki.
jeżeli chodzi o plecy to: wiosłowanie sztangą , drążek, wiosłowanie końcem sztangi w opadzie, MC
Wklej swój trening

[r0cq]

Nie mam przy sobie rozpiski, ponieważ mam ją w siłowni ale jutro po treningu od razu wystawie swój trening i się opiszę tak żebyście mi coś doradzili ,najwyżej pozmieniali ;] Mam nadzieję że to forum będzie przyjaźniejsze niż inne fora....

[r0cq]

Wróciłem z siłki i tak jak obiecałem wstawiam swój plan ćwiczeń... ćwiczę 4 dni w tygodniu:
poniedziałek-odpoczynek
wtorek: Ławeczka-wyciskanie,Biceps
środa-odpoczynek
czwartek- Triceps, barki (tył)-sztanga za głową
piątek-odpoczynek
sobota-wiosłowanie sztangą w opadzie, martwy ciąg
niedziela Kaptury"sztrugasy", barki(przód)-sztanga przed głową;]

Zrobiłem dzisiaj na siłce sobie parę zdjęć więc jak trzeba to mogę wstawić poza tym mam prawie 17 lat ważę 75kg i mam 185cm wzrostu ;]

Proszę się wypowiadać na mój temat.... za wszystkie odpowiedzi strasznie dziękuję ;]

[orzech305]

Wróciłem z siłki i tak jak obiecałem wstawiam swój plan ćwiczeń... ćwiczę 4 dni w tygodniu:
poniedziałek-odpoczynek
wtorek: Ławeczka-wyciskanie,Biceps
środa-odpoczynek
czwartek- Triceps, barki (tył)-sztanga za głową
piątek-odpoczynek
sobota-wiosłowanie sztangą w opadzie, martwy ciąg
niedziela Kaptury"sztrugasy", barki(przód)-sztanga przed głową;]

Zrobiłem dzisiaj na siłce sobie parę zdjęć więc jak trzeba to mogę wstawić poza tym mam prawie 17 lat ważę 75kg i mam 185cm wzrostu ;]

Proszę się wypowiadać na mój temat.... za wszystkie odpowiedzi strasznie dziękuję ;]

Hmm barki 2 razy w tygodniu? i po jednym ćwiczeniu na każdą partie? wpisz ilość serii, powtózeń. Cel (zgaduję że pewnie chcesz masować ) pomogę poprawić a w sobote to są ćwiczenia na plecy jak coś Foty wstawiaj tylko że w odpowiednim dziale.

[r0cq]

wtorek: Ławeczka-wyciskanie(6 serii cięzar bodajże 62kg- każda seria po 15 powtórzeń),Biceps (5 serii każda po 10 powtórzeń 35kg)
środa-odpoczynek
czwartek- Triceps (jadę tak : 2 stołki i zniżam się na nich w dól i do góry ;] oczywiście z ciezarem chyba 10 kg 5 serii) , barki (tył)-sztanga za głową(6 serii każda po 15 powtózeń chyba 30kg)
piątek-odpoczynek
sobota-wiosłowanie sztangą w opadzie(6 serii każda po 15 razy 35 kg), martwy ciąg(5 serii każda po 10 razy chyba 62 kg)
niedziela Kaptury"sztrugasy"(5 serii każda po 15 powtórzeń chyba 50kg ), barki(przód)-sztanga przed głową;](6 serii każda po 15 cięzar 30 kg)

I to chyba na tyle XD

[orzech305]

wtorek: Ławeczka-wyciskanie(6 serii cięzar bodajże 62kg- każda seria po 15 powtórzeń),Biceps (5 serii każda po 10 powtórzeń 35kg)
środa-odpoczynek
czwartek- Triceps (jadę tak : 2 stołki i zniżam się na nich w dól i do góry ;] oczywiście z ciezarem chyba 10 kg 5 serii) , barki (tył)-sztanga za głową(6 serii każda po 15 powtózeń chyba 30kg)
piątek-odpoczynek
sobota-wiosłowanie sztangą w opadzie(6 serii każda po 15 razy 35 kg), martwy ciąg(5 serii każda po 10 razy chyba 62 kg)
niedziela Kaptury"sztrugasy"(5 serii każda po 15 powtórzeń chyba 50kg ), barki(przód)-sztanga przed głową;](6 serii każda po 15 cięzar 30 kg)

I to chyba na tyle XD

Dobra ja to widzę tak
wtorek: Klatka + biceps
klata 12-14 serii, 12-8 powtórzeń z progresją ciężaru, dodaj jakieś ćwiczenia do tej płaskiej ławki, a na płaskiej daj 4 serie,
biceps 9-11 serii, 12-8 powt. z progresją, dodaj jakieś ćwiczenia

czwartke: Braki + triceps + kaptury (najpierw wieksza partia)
barki 12-14 serii, 12-8 powt. z progresją, i daj oprócz wyciskania sztangi coś jeszcze
triceps 9-11 serii, 12-8 z progresją, to są pompki tyłem
kaptury 4s, 12-10 powt. szrugsy ze sztanga

sobota: Plecy + przedramię
Plecy 12-14 s, 12-8 powt, zacznij od martwego, późneij podciąganie na drązku, potem wiosłowanie,
przedramię 4s. unoszenie nadgarstków podchwyt 20-15 powt.

a gdzie brzuch i nogi??nie robisz?

[r0cq]

Robię, oczywiście że robię to podstawa ale nie wypisywałem ;] Nie wydaje Ci się że za dużo troszkę tych serii ????

[orzech305]

Robię, oczywiście że robię to podstawa ale nie wypisywałem ;] Nie wydaje Ci się że za dużo troszkę tych serii ????

skoro lecisz splitem i trening masowy to nie za dużo, jeśli za dużo zobacz sobie trening FBW lub ogólnorozwojowy, to wpisuj te nogi i brzuch bo w błąd wprowadzasz obywateli

[r0cq]

Spoko dzięki za pomoc będę wiedział co poprawić w swoim pakowaniu :}

[orzech305]

Spoko dzięki za pomoc będę wiedział co poprawić w swoim pakowaniu :}

Spoko jak coś to pisz
pzdr