15 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sniffles]

Siema

Moj problem wyglada nastepujaco

Kiedys mocno sie rozciagalem , juz dobrze mi szlo , na treningu zauwazylem ze kopanie na glowe przeciwnika juz nie sprawia mi problemu i bylem ogolnie happy i tu pojawia sie problem a mianowicie strasznie zaczely mnie bolec kolana , gdy bylo troche zimno 'krecily' mnie i ogolnie bylo do bani. Rozciagac sie przestalem , wszystko zastyglo i juz nie moglem kopnac na glowie przeciwnika

Zaczelem znowu sie rozciagac bo powiedzialem sobie ze bez tego nigdzie nie zajde i tu znowu pojawia sie problem bo kolana znow zaczynaja bolec ! co mam robic w takiej sytuacji ? moze jakies preparaty pomagajace stawom , nizej jest topic o tej glutozaminie , kupic ? pomoze? rozciagam sie po solidnej rozgrzewce i 30 minutach skakanki wiec to chyba nie chodzi o zle rozgrzanie......

[budo_dzika]

moze porob jakies cwiczenia na te kolana. jak ja mialam problemy z kolanami to lekarz kazal mi usiasc na kanapie i podnosic na zmiane nogi na ok 15 sek.

[budo_ewka16]

może się za dużo rozciagasz??ja miałam podobny problem i ograniczyłam sie do minimum mi potrzebnego rozciągania i pomogło i dowiedziałam się ze jesli się za dużo rozciąga wtedy traci się siłe w nogach może nie do konca,ale w pewnym stopniu napewno.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_yahara]

a powiedz mi jak sie rozciagasz? prawdo podobnie ponaciagales sobie wiazadla u kolan albo jakies miesnie sa zakrótkie i dlatego cie bola kolana. Ja mam tez tak jak siedzmy w siadze plotkarskim to mnie kolana bola bo mam jakies miesnie zakrótkie. Moj kumplem mial problem tez z kolanani bo sie rozciagal na pufach i wszystko sobie wokól porozwalal.

[budo_ar2r]

widze ze kazdy tu ma jakies bole :-)

[budo_gonzo]

uroki sportu
pzdr gnz

[budo_sniffles]

Moj plan rozciagania

Rzogrzewka - 20 do 30 minut skakanki , rozgrzewam kolana , biodra , plecy itp itd

Cwiczenia
1. siadam w motylku i robie tak3 serie po 5 minut z co jakis czas dociskaniem lokci do kolan
2.klade noge na wyzsza polke , palce do gory ( rozciaganie zgiec pod kolanem ) broda do kolana i trzymama tak 1 minute , przekrecam noge tak ze lezy cala wewnetrzna czesc stopy i stoje tak tez 1 minute - to jest jedna seria , robi ich 5
3.siad na podlodze noge wyprostowane razem i klatka do kolan 3 x 1 minuta , pozniej jedna noga podeszwa do uda nogi wyprostowanej i sklon broda do kolana 3 x 1 minuta i zmiana nog
4.noga jedna prosta druga klade po zewnetrzenej stronie i skrecam tulow ( rozciaganie plecow )
5.biore dwie poduszki , klade na sliskim , staje na nich i rozciaganie do szpagatu 10 x 1 minuta , pozniej do szpagatu damskiego 3 x 30 sec

tyle
szkoda mi by bylo rezygnowac z rozciagania bo to bardzo wazne

[budo_ewka16]

a ja polecam zobaczyć jak się ma powiedzienie,że "sport to zdrowie"do rzeczywistosci hehe.trzeba tylko kliknąć na prezentacje"sport to zdrowie?"i sciagnac(poterzbny jest tez program np.power point by móc ogladnac,ale polecam:)

[budo_ewka16]

a to jest link : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_sniffles]

pomoze ktos czy raczej nie ?

[budo_słoniak]

Raczej nie.

[budo_nechrist]

probowales jakichs masci? moze jeszcze elastyczny sciagacz...

[budo_yahara]

Sniffles wszystko powinno byc SI ale pamietaj ze kolana bola tez od szybkiego wzrostu i to ma kazdy ja moj trener koledzy itd i dlatego powinno sie wzmacniac kolana ja bym ci radzil przed kazdym rozciaganiem tez robic przysiady tak na poczatek 3x20 zeby obrecze kolanowe zwmocnic i potem sie rozciagac. Ja robilem przysiady wzmocnilem kolana i mam problem z glowy i tylko to moge poradzic pozdro i milego rozciagania

[budo_feniks]

Slyszalem, ze przysiady wcale nie sa takie zdrowe...

[budo_ewka16]

a co teraz jest zdrowe????

[budo_feniks]

Przysiady obciazaja stawy, to juz lepiej pobiegac lub pojezdzic na rowerze. A zdrowy moze byc np. sex z kobitka, byle nie w pospiechu przed wracajacym z pracy mezem :-)