9 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sdan]

Witam! Wie ktos moze jak wzmocnic stawy kolanowe czyli jak przystosowac je do bardzo duzych obciazen tak aby uchronic sie przed kontuzja???Sa moze jakies specjalne cwiczenie wzmacianjace staw??I nie chodzi o cwiczenia typu przysiady ktore wykonywane w bardzo duzych ilosciach wlasciwie niszcza kolana.....

[budo_szczuraq]

No mi tez by sie przydala odpowiedz bo przy capo to stawy sa niezle obciazone

[budo_ks_]

Generalnie to nie ma czegos takiego jak przystosowanie do duzych obciazen tylko przyzwyczajenie. Jedna podstawowa i glowna rada, stopniowe zwiekszenia obciazenia na treningu. Nie najesz sie na zapas - tak samo jest z treningiem. Przede wszytskim to odpowiednia rozgrzewka przed treningiem i delikatna po. Unikac cwiczen (biegania, skakania) na twardym podlozu. Jeszcze jedna nowosc, jesc duzo zelatyny czyli roznych galaretek i kisieli - wzmacnia sciegna, a co za tym idzie stawy.

[budo_szczuraq]

A co z glukozamina? W tej chwili uzywam hi-tec'a ale za cztery dni mi sie konczy i zastanawiam sie czy kupic od razu drugie czy przestac stosowac i zaczac dopiero za jakis czas?

[budo_sdan]

Szczuraq co do tej glukozoaminy to tez uzywalem Artresan ale mi farmaceutka powiedziala ze nie nalezy tego spozywac caly czas bo sie organizm uodparnia i nie daje wogole efektu.Najlepiej jest robic co 2,3 miesiace kuracje spozywajac maksymalna zalecana dawke, wtedy ponoc jest najlepszy efekt regenerujacy.Jedna kuracja to na ogol miesiac (na opakowaniu czy ulotce preparatu mas z okreslone).

2.co do wypoweidz ks_ u mnie akurat ciezko bedzie z tym stopniowym zwieszaniem obciazenia poniewaz trenuje akrobatyke i chce sie uchronic przed kontuzjami itp.
A cwiczonka wzmacniajace to mialem na mysli mniej wiecej takie jak wykonuje sie na wzmocnienie stawu skokowego-->czyli takie na pierwszy zut oka banalne cwiczonka( jak chodzenie na placach, krecenie stopa,wznoszenie : na lydkach, na pietach itp) ktore wykonywane codziennie na dluzsza mete daja wrecz zadziwiajacy efekt.

[budo_grozes desperades]

musisz wzmocnic mesnie uda.Miesnie te stabilizuja kolano.Spokojnie bez obcianie cwiczenia wzmacniajace poszczególne partie miesni

[budo_yahara]

Na wzmocnienie stawow kolanowych najlepsze i najprostrze sa przysiady nie ma nic lepszego. Sam mialem z tym problem i sie w taki sposob wlasnie wyleczylem pozdro

[budo_eventhorizon]

ćwiczyć mięśnie ud, nie zapominać o rozciąganiu (uelastycznia ścięgna), czasem glukozamina

bieganie po asfalcie akurat mobilizuje organizm do wzmacniania okolic najbardziej narażone na kontuzje, co nie dzieje się, bądź dzieje się w stopniu minimalnym przy bieganiu na miękkim podłożu. ci co biegają dużo i mądrze po asfalcie będą mieli statystycznie lepiej przygotowane kolana do podobnego wysiłku (a niekoniecznie bardziej wyeksploatowane)

[budo_kanibal]

ja uwazam ze przysiady to nie najlepszy pomysl dobrze rozwijaja miesnie czworoglowe jednakze tak samo mocno obciazaja stawy kolanowe,bardziej rdzilbym jazde na rowerze tez dobrze rozwija czworoglowe a mniej obciaza staw kolanowy mozesz tez robic cwiczenia w siadzie prostym np unoszenie ciezszego przedmiotu umieszczonego miedzy stopami,albo przy drabinkach w staniu unoszenie ugietego kolana w obciazeniu do klatki piersowej

[budo_ks_]

... bieganie po asfalcie akurat mobilizuje organizm do wzmacniania okolic najbardziej narażone na kontuzje, co nie dzieje się, bądź dzieje się w stopniu minimalnym przy bieganiu na miękkim podłożu. ci co biegają dużo i mądrze po asfalcie będą mieli statystycznie lepiej przygotowane kolana do podobnego wysiłku (a niekoniecznie bardziej wyeksploatowane)

O kurde 8O ! Wlasnie stworzyles nowa teorie - gratulacje. Caly swiat mowi zeby nie biegac/skakac po twardym. Najlepsze firmy butow do biegania przesciagaja sie w tworzeniu butow miekkich, odciazajacych nacisk. Dlatego skoro masz taka teorie mozesz otworzyc wlasna firme butow "Hor Stal" i bedziesz robil stalowe buty - nawet biegajac po lesie bedziesz biegl po twardym. To oczywiscie glupi zart :wink: . Tak na powaznie. Biaganie po twardym podlozu wytraca czerwowe cialka wiec w zaden sposob nie moze byc zdrowe/pomagac/uodparniac.