52 odpowiedzi w tym temacie

[budo_maxvell]

Nie wiem czy temat juz byl czy nie bylo ale moze ktos sie znajdzie kto mi pomoze. mam taki problem trenuje capo 2 razy w tyg jak narazie we wtorki i czwartki i chcialbym to uzupelnic silowniaw pozostale dni tyg. Konkretnie chodzi mi o trening silowy ktory bedzie pomocny przy moich treningach capoeiry. Czy ktos moglby podac jakis przykladowy trening?lub chociaz udzielic wskazowek? Wszytskim pomocnym capoeristas dzieki za pomoc:)

[budo_kurczak]

nie słyszałem kiedy kolwiek aby ktoś szanujący się, trenujący sztuke walki jakąś chodził na siłownie, bo siłownia daje odmienne efekty (no chyba że chcesz być kulturystom lub czymś w tym rodzaju) zwyczajny trening Ci starczy mięśnie same się rozwiną po roku sądze będziesz widział już różnice.

[budo_słoniak]

"Błogosławieni Ci, którzy nie mając nic do powiedzenia, nie oblekają tego w słowa!"

[budo_wojtt]

nie słyszałem kiedy kolwiek aby ktoś szanujący się, trenujący sztuke walki jakąś chodził na siłownie, bo siłownia daje odmienne efekty (no chyba że chcesz być kulturystom lub czymś w tym rodzaju) zwyczajny trening Ci starczy mięśnie same się rozwiną po roku sądze będziesz widział już różnice.

umarlem

"Błogosławieni Ci, którzy nie mając nic do powiedzenia, nie oblekają tego w słowa!"

nic dodać nic ująć

fajnie ten dzień się zaczyna

pozdro

[budo_uirapuru]

juz sie powtarzam, ale zacząłem ćwiczyć na siłowni w miare regularnie dopiero teraz, po paru latach cwiczenia tylko capoeira. I??? nie spodziewałem sie tak dobrych efektow. Wszystko zwiazane z queda, przejsciami na rekach itd wychodzi mi duzo latwiej. a nie straciłem nic z poprzednich "właściwości".

[budo_uirapuru]

nie słyszałem kiedy kolwiek aby ktoś szanujący się

Wróć na forum za 5 lat, jak troche podrośniesz i zmądrzejesz.

[budo_alegría (piciu)]

a nie straciłem nic z poprzednich "właściwości".

Czyli lewitacja i telekineza wciąż wchodzą w grę? Szacun, Uira

[budo_maxvell]

bo własnie o to mi chodzi techinki gdzie przechodze na rekach itd..

ale czy poza klotniami ktos mi naprawde pomoze?

[budo_pita100]

Trening siłowy na pewno ci nie zaszkodzi! Dobry pomysł żeby treningi "uzupełniac" siłownią...

[budo_maxvell]

tak ale nie znam siem na tym dlatego prosze o pomoc:) czy moge cwiczyc co drugi dzien przeplatajac to z capo i czy ktos moze ma rozpisany taki trening

[budo_sabido]

tak ale nie znam siem na tym dlatego prosze o pomoc:) czy moge cwiczyc co drugi dzien przeplatajac to z capo i czy ktos moze ma rozpisany taki trening

Zacznij silownie raz w tygodniu. Po miesiacu przekonasz sie sam jak i ile powinienes cwiczyc. Jak ci bedzie malo to bedziesz odwiedzal silownie czesciej.
Jazeli cwiczysz regularnie 2 razy w tyg, i nagle wrzucisz sobie 6 razy (2 capo i 4 silownia) to moze cie to zniechecic. Cialo sie stopniowo przyzwyczaja.

[budo_uirapuru]

nie wiem na ile to rozsądne, ale stawiam na konsekwencję i powolny progres, czyli wszystko mniejwięcej ćwiczę 12 razy po 3-5 serii, zależy od grupy mięśni i ćwiczenia. obciążenie dobierz sobie sam, bo to kwestia indywidualna. po jakimś czasie je zwiększaj. i ćwicz z głową, żeby sobie czegoś nie uszkodzić.

[budo_mijar]

Kurczak - milcz jak nie masz nic rosądnego do powiedzenia. Większość ludzi "szanujących się (...) trenujących sztuke wlaki jakąś" uzupełnia treningi klubowe. Powód? Zwykle tych treningów nie jest nazbyt wiele i zostaje masa wolnego czasu do zapełnienia (bo ile można imprezować :wink: ) I czy to będzie siłownia, bieganie czy pomki na stołkach w domu (ehh młodości!) ma sens.

Do autora tematu.

Primo: najlepiej pogadaj z kimś na siłce/forach kulturystycznych - jak ćwiczyć. Na poczatek i tak musisz sobie zrobić trening "adaptacyjny" zanim weźmiesz się za trenowanie z konkretnym celem (masa,siła). Jeśli nie planujesz poważnej kulturystycznej kariery i ma to być jedynie dopełnienie do capo 2-3 razy w tygodniu siłowni starczą,wyjdzie Ci w praniu,ale obstawiam że raczej 2. :-)

Odsobiście na siłowni regularnie jestem od roku, 2 razy w tygodniu, aktułalnie tydzień wygląda tak:
PON siłownia
klatka,triceps, brzuch

WT trening

ŚR wolne

CZW siłownia
barki, biceps, brzuch

PT trening

SOB trening(lajtowy), w domu: plecy (drążek działa cuda), brzuch
(z tym, że ten domowy trening różnie wychodzi, wiadomo: sobota, biba itd)

NIEDZ roda


I tyle. Plan o tyle śmieszny, że zamierzam nabierać masy... trenując jednocześnie capo to niemalże niewykonalne, ale poooowllliiiii idzie

[budo_maxvell]

dzieki szczegolnie za 2 osttanie odp. jeszce jedno takie pytanie czy moge laczyc silke treningi capo z codziennym cwiczeniem brzucha(program B6W) czy grozi to przecwiczeniem?

[budo_galo]

hmm no ba brzuch jest chyba jedyna partia miesni ktora mozna cwiczyc codzinnie.. ale polecam raczej wieczorem po treningach.. ja mam capo 5-6 razy w tygodniu + silka 2 razy tygodniowo i daje rade, ale wiadomo trzeba najpierw organizm do tego przyzwyczic... oczywiscie wieczorem jescze brzuszki.. ) kolo 300 - 400 (same spiecia nie pelne sklony)

[budo_zniwiarz]

ja lacze i zyje

[budo_biscoitinho]

jak chcecie na masie przybrać to raczej niezbyt mądre jest codzienne trenowanie brzucha

[budo_noite]

jak chcecie na masie przybrać to raczej niezbyt mądre jest codzienne trenowanie brzucha

szczegolnie, ze chlopak chce robic A6W. sprobuj moze ABS II

[budo_maxvell]

ale musze spalic tluszczyk z brzucha wiec jednak chyba lepsze A6W:>

[budo_sawosz]

to może najpierw spal tłuszcz a potem nabieraj masy??