52 odpowiedzi w tym temacie

[budo_maxvell]

ale czy ja mowilem cos ze chce nabierac masy? mi zalezalo na poprawie sily na treningi a nie na masie

[budo_parazinho]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] -całkiem przyzwoity artykulik odnośnie łączenia SW i siłki

[budo_sheepman]

jak radzicie łączyć siłownie z capoeira? jaki trening-rozpiska na 3 dni.zwykła masówka?czy może coś innego.prosiłbym o pomoc osoby obeznane

[budo_uirapuru]

przede wszystkim - co chcesz osiagnąć chodzeniem na siłownię?

[budo_sheepman]

silniejsze ręce ,plecy barki-to co mi przyda się na treningach capoeira.nie zaszkodziło by również dobrze wyglądać.

[budo_uirapuru]

jesteś w stanie stojąc na rękach pod ścianą zrobić 10-15 pompek?

[budo_liske]

silniejsze ręce ,plecy barki

Zapomniales o fundamencie czyli o silnych nogach, ktore warto wzmacniac nie tylko na treningach ale jesli juz chodziz na silowanie to choc raz w tygodniu wykonuj cwiczenia na nogi.
Warto tez zrobic silny brzuch, docenisz to zwlaszcza gdy wejdzie kopniecie na ta czesc ciala a Ty bedziesz mial osloniete organy wewnetrzne "pancerzem" z miesni.
Najlepszym cwiczeniem nawszystkie partie miesni ktore podales jest - podciaganie na drazku. Wykonuj je najpierw w zwisie a przy kolejnych powtorzeniach, gdy bedziesz czul ze juz nie dasz rady dociagnac broda do drazka, popros kogos o potrzymanie nog.
Pozdro.

[budo_degenerado]

ja poszedlem do trenera kulturystyki, powiedzialem co trenuje, ile razy, jaka diete uzywam i powiedzialem jakie mam sprzety do cwiczenia w domu

ulozyl mi cwiczenia pod katem tego co cwicze i co chce osiagnac i to przynosi doskonale rezultaty, polecam kazdemu planowanie cwiczen z glowa, po co niepotrzebnie wydawac kase

[budo_sheepman]

raczej jestem w stanie zrobić tyle pompek-przez ostatnie parę miesięcy robiłem trening masowy.trener kulturystyka-nieosiągalne
mam dostęp do siłowni za darmo na uczelni więc w przerwach znajduje czas po 2h na siłownie tak 3,4 razy w tyg.chodziło mi o konkretna rozpiskę-czy dalej jechać planem na masę?
Poniedziałek-Klatka+triceps

wyciskanie sztangi ławka prosta 12/10/8/6
wyciskanie sztangi skos góra 4x10
rozpiętki skos góra 4x10

ściąganie linki wyciągu górnego 3x 10-15
francuskie wyciskanie/ pompki w podporze tyłem 3x10
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10

środa-plecy+biceps

wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10
ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 4x10
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10

Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10
Uginanie ramion podchwytem stojąc w bramie 3x10-15

Piątek-klata(lekko)+barki
wyciskanie hantelek ławka prosta 3x10-15
wyciskanie sztangi skos dół-3x10
"zamykanie klatki" 3x10

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
szrugsy 3x10
+a6w

[budo_jakub]

nogi ci sie od takiego treningu za bardzo nie rozrosna... (czyli bedziesz sie rozwijal nieproporcjonalnie)

[budo_uirapuru]

od treningu nóg rośnie całe ciało (duża partia mięśniowa powodująca wzrost produkcji testosteronu i tym samym przyspieszenie reakcji anabolicznych)

[budo_jakub]

to znajdz mi w tym planie chociaz jedno cwiczenie na nogi

[budo_sheepman]

chwilowo nie robie nóg.są jaka narazie wystarczająco obciążone przez treningi.
jak dostosować mój trening bym rozwijał się w kierunku przydatnym w capo?tzn chce być silniejszy sprawniejszy,mieć mocniejsze ręce plecy barki nie tracąc szybkości

[budo_uirapuru]

na nogi mam trzy cwiczenia - wrzucam na sztange kolo 25kg, zarzucam ją na barki i robie wykroki na noge do przodu (kolano do 90 stopni maks) - jedna i druga, po 12 razy 3 serie. 12 przysiadów do 90stopni na calych stopach o plecach prostych i ostatnie - hardcore troche, ale dziala na miesnie z takiego przysiadu wyskok w powietrze i lądowanie do przysiadu - 3x 12 powtorzen. nie polecam ostatenigo jesli ma sie klopoty z kolanami lub tendencje do klopotow. slyszalem rozne opinie, sporo osob odradzalo, inni mowili że "daje" na nogi. kwestia gustu i wlasnej decyzji.

[budo_jakub]

ale te skoki to z obciazeniem czy bez? bo jezeli "z" to faktycznie bez sensu. juz lepiej jechac przysiady na wiekszych ciezarach, a na koniec dodac np. wskoki na platforme. efekty beda o wiele lepsze bez ryzyka kontuzji.

generanie polecam cwiczenia z dwuboju olimpijskiego. dobre na sile i dynamike.

[budo_sheepman]

wiec jaki plan calosciowy -3 dniowy polecacie ?

[budo_jakub]

ja polecam przysiady, rwanie, zarzut+wybicie, podciaganie i porecze.
same podstawowe cwiczenia, a pracuje cale cialo

[budo_archi]

Może ktoś wie czym w miarę pokrewnym zastąpić poręcze?
Mieszkam teraz w akademiku i kurde nie mam jak tego robić.
Na siłce poręczy nie ma, a w pokoju parapet za nisko i szafek niskich brak...

Teraz mi wpadło do głowy coś w stylu ręce na krzesłach nogi na łóżko
Ale jak wrócę po świętach sprawdzę czy wykonywalne...

[budo_uirapuru]

ja to robie na dwoch krzesłach... chodzi o tzw, "widelec" ?

[budo_jakub]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ewentualnie co drugi trening mozna porecze zamienic na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], , a podciaganie na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]