9 odpowiedzi w tym temacie

[babciajadzia]

Śniadanie 7:00

Płatki 200g + mleko 200ml , 3 jajka z majonezem
Kromka chleba z wędliną i serem


Śniadanie w szkole: 9:30

2 duże kromki z serem i wędliną, pomidorem
owoc jabłko/banan


Śniadanie w szkole II 11:30

2 duże kromki z serem, wędliną, pomidorem


+ ewentualnie jakieś inne pomysły na śniadanie w szkole

Obiad 14:30

Pierś z kurczaka + ryż + warzywa ( nie wiem ile gram )
(patelnia teflonowa)

+ można tu wprowadzać jakieś urozmaicenia ?


Trening o 16, dać coś przed treningiem ?

Po treningu :

Może być to co na obiad czyli pierś z ryżem i warzywami ?
+ banan

II posiłek po treningu:

Nie mam pomysłu

Kolacja

Próbowałem twaróg, ale mi nie podchodzi,
Macie może jakąś alternatywę?


Wiek: 18lat
Wzrost: 178cm
Waga: 83kg
Zapotrzebowanie około 3800 kcal
Cel: masa, siła
Dostępne odżywki: Mass XXL, Nitrobolon II
Napiszcie mi mniej więcej ile wychodzi tutaj białka węglowodanów i tłuszczy
No i oczywiście proszę o korektę ;- )

Z góry dziękuję

[kasperczak]

po treningu moze byc a wrecz musi to co masz przed!!!pewnie mozesz urozmaicac ja teraz na przyklad po ugotowaniu piersi ,smarze ja razem z warzywami na Oliwie i wrzucam przyprawy!!mozesz tez jakies salatki porobic dodajac jakies owoce!przepsiy znajdziesz na forum!!!Na kolacje jak nie wchodzi ci twarog to jakas rybe sprobuj np.tunczyka,zawsze mozesz tez polac twaróg syropem do rozcienczania(kupisz go w kazdym sklepie)

[babciajadzia]

Dzięki kasperczak

A może ktoś jeszcze podać ile jeść tej piersi i ryżu na obiad
I ile wychodzi białka i węglowodanów ;- )

[KAM]

A może ktoś jeszcze podać ile jeść tej piersi i ryżu na obiad
I ile wychodzi białka i węglowodanów ;- )

Zależy od tego ile potrzebujesz składników odżywczych, kcal.Poza tym jeżeli nie wiesz co ile ma składników odżywczych ściągnij program Dietetyk.

[babciajadzia]

Zależy od tego ile potrzebujesz składników odżywczych, kcal.Poza tym jeżeli nie wiesz co ile ma składników odżywczych ściągnij program Dietetyk.

Program w wersji demonstracyjnej ma bardzo mało produktów spożywczych więc nie da się określić
potrzebuję około 3800 kcal xd

[KAM]

demo ? Jest pełna wersja tego programu.
Jeżeli z diety wyszło Ci że jest tyle kcal ile potrzebujesz to jest ok

[babciajadzia]

A można prosić o uzupełnienie diety oraz korekty?

[KAM]

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane+rodzynki+orzechy
3 jajka do tego 2 kromki chleb razowego.

Śniadanie w szkole: 9:30

2 duże kromki z serem i wędliną, pomidorem
owoc jabłko/banan


Śniadanie w szkole II 11:30

jogurt naturalny+ można dorzucić do tego jakieś mussli (opcji jest sporo orzechy,rodzynki, itp)



Obiad 14:30

Pierś z kurczaka + ryż brązowy lub kasza + warzywa ( nie wiem ile gram )
(patelnia teflonowa)

+ można tu wprowadzać jakieś urozmaicenia ? (ryba, wołowina )


Trening o 16, dać coś przed treningiem ? nie koniecznie

Po treningu :

pierś/wołowina/ryba z ryżem parabolicznym i warzywami , banana daj odrazu po treningu


Kolacja

Próbowałem twaróg, ale mi nie podchodzi, (twaróg jest najlepszy możesz go zjeść z jakimś serkiem albo zapić mlekiem, niektórzy praktykują jedzenie tuńczyka.)

Poprawione

[robo.no]

PO PRZECZYTANIU PARU POSTOW NA TEMAT DIET DA SIE ZAUWAZYC ZE WIELU Z WAS MA PROBLEM ZE SPOZYCIEM TWAROGU JA NP MIKSUJE 250G PYSZNEGO TWAROZKU Z 750ML MLECZKA I HEJNAL PRZED SPANIEM I POKLOPOCIE...

[mata2323]

PO PRZECZYTANIU PARU POSTOW NA TEMAT DIET DA SIE ZAUWAZYC ZE WIELU Z WAS MA PROBLEM ZE SPOZYCIEM TWAROGU JA NP MIKSUJE 250G PYSZNEGO TWAROZKU Z 750ML MLECZKA I HEJNAL PRZED SPANIEM I POKLOPOCIE...

mleko zawiera laktoze , tylko czekac jak cie ladnie zaleje i do tego taka ilosc