4 odpowiedzi w tym temacie

[Kwiatek]

Elo, mam prawie 18 lat ok. 176 cm i jakieś 70kg masy
z tego co obliczyłem potrzebuję jakieś ok. 3000 kcal na dzień.
To plan diety którą sam ułożyłem co wy na to, co zmienić, co przed i po treningu.
PS. ze względu na to iż się uczę nie mam zbyt dużych możliwości jedzenia wartościowych potraw w godzinach
8-15 ... co wiąże się z tym że trening jest w godzinach 18-20

Staram się ograniczyć tłuszcz. Więc potrzebuje jakieś 2g białka na 1kg masy ciała czyli jakieś 140-150 g
Nie wiem za bardzo po co mi węglowodany zdaje mi się, że je się pali na początku treningu więc 100g myślę że wystarczy co wy na to jak nie to proszę o sugestię. Celem treningów są mięśnie brzucha, spalenie oponki bo jest nie duża, ale jest. Nie chce efektu, że będę ćwiczył i mięśnie będą się rozrastać będą mocne itp. ale że będzie zakrywała ich warstwa tkanki tłuszczowej. Głównym celem jest to żeby było widać - wiem to nie jest proste.
Dlatego ograniczam tłuszcze...

Do tego chcę wziąć Kreatynę Aminokwasy i Witaminy

korzystałem z tej tabeli
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

1 Śniadanie:

Energia [kcal] Białko [g] Tłuszcz [g] Węglowodany [g] (dotyczy 100 [g] lub 100 [ml] części jadalnych produktu)
3x Jajo kurze, białko 46 #### 10,8 #### 0 #### 0,8
2x Marchew 41 #### 1 #### 0,2 #### 8,7
Szklanka Mleka 250ml ok. 100kcal #### ok. 8g #### ok. 5g #### ok. 12g

2 Śniadanie: i tu są schody to jest czas kiedy jestem w szkole.


Potrzebował bym waszej pomocy co byście radzili


3 Obiad:

Tu mam różne opcje, kolejność wartości odżywczych jak wyżej:
1x Kurczak, piersi bez skóry 100 #### 21,5 #### 1,3 #### 0
lub
1x Kurczak, udo bez skóry 125 #### 17,8 #### 6 #### 0

4x średniej wielkości Ziemniaki 87 #### 1,7 #### 0,1 #### 19,9
lub zamiennie ryż
Ryż biały 349 #### 6,7 #### 0,7 #### 78,9

Do tego coś z warzyw tu ogórki marchew sałata itp.
Ogórek 15 #### 0,7 #### 0,1 #### 2,9
Marchew 41 #### 1 #### 0,2 #### 8,7
Sałata 20 #### 1,4 #### 0,3 #### 2,9

4 Przed treningiem raczej coś lekkiego:


2x Banan 74 #### 0,9 #### 0,3 #### 17

Tu liczył bym na wasze zdanie co będzie lepsze i w jakiej ilości
Jajo kurze, białko 46 #### 10,8 #### 0 ####0,8
lub
Jajo kurze, całe 150 #### 12,5 #### 10,7 #### 1
lub
Jajo kurze, żółtko 355 #### 16,3 #### 31,9 #### 0,7

5 Po treningu uzupełnić białko i węg.


3x Banan 74 #### 0,9 #### 0,3 #### 17
lub
Ryż biały 349 #### 6,7 #### 0,7 #### 78,9

i do bananów lub ryżu np. szklanka mleka 250ml
Szklanka Mleka 250ml ok. 100kcal #### ok. 8g #### ok. 5g #### ok. 12g

Tak mniej więcej wynika że z diety uzyskam
100-120g białka
140-160g węg.
40-80g tłuszczu
Z tego co tu napisałem prosił bym o jakieś podpowiedzi co np. dodać bo na pewno będzie trzeba i dodać i zmienić.
Czekam na odp.
Pozdrawiam.

PS

Wszystko jest podawane w 100g lub 100ml części jadalnych produktu dla pewności i żeby nie wyszła lipa prosił bym spojrzeć we własnym zakresie w swoje tabele i porównać.
I jeszcze jedna sprawa co sądzicie o jedzeniu w godzinach 21:00-23:00 ?

[kasperczak]

Sporo osob z forum chodzi do szkoly i z tego co pisza wynika za na przerwach wcinaj,wiec dla chcacego nic trudnego!!!Jak trening konczysz o 20 to tak o 20 30 jesz po treningowy posilek ,....no to wydaje mi sie ze kolacje i po treningowy musisz jakos polaczyc,chyba ze chce ci sie czekac 2-3 godziny na kolacje w co watpie!!!ale poczekaj na opinie reszty ,bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum.POZDRAWiam

[janu]

W podwieszonych masz przyklad diety dla ucznia http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/ jest to dieta ukierunkowana na nabieranie masy miesniowej bez obrastania w tlusz, proponowal bym sie do niej dostosowac. Dieta na redukcje tez tam jest. Nie przesadzaj z obcinaniem wegli one tez sa potrzebne!
Pozne treningi to wlasnie jest problem ja niegdys robilem tak: szedlem na trening okolo 21:00, bralem ze sobom kilka bananow i zaraz jak skonczylem trening je szamalem, pozniej szedlem do domu bralem prysznic, szykowalem zarlo typowo bialkowe(ser,tunczyk)troche czasu mijalo i szamalem przed samym zasnieciem.

[Kwiatek]

Ja myślałem że w czasie jak jestem w szkole to jest od 8:00 do 15:00 mogę wziąć kanapki z domu i tu np.

4 kanapki z razowego chleba to daje 8 kromek. I w kanapkach np. pomidor jakaś szynka, ogórek, można też ten twaróg, ser itp.
Czy by to było ok ?
I jak do domu wracam już normalnie jakaś pierś z kurczaka warzywa ziemniaki + np. szklanka mleka ?

[janu]

Ja myślałem że w czasie jak jestem w szkole to jest od 8:00 do 15:00 mogę wziąć kanapki z domu i tu np.

4 kanapki z razowego chleba to daje 8 kromek. I w kanapkach np. pomidor jakaś szynka, ogórek, można też ten twaróg, ser itp.
Czy by to było ok ?
I jak do domu wracam już normalnie jakaś pierś z kurczaka warzywa ziemniaki + np. szklanka mleka ?

No spoko tylko oblicz ile kalorii potrzebujesz a ile jest w tym zarciu.