Skocz do zawartości


Zdjęcie

superseria bic+tric


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

baluty
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

superseria bic+tric
Siemka wszystkim!!!
Mam pytanie czytalem na temat superserjii i zalezy mi na dobreniu odpowiednich cwiczen.Czy ponizszy plan jest dobrze zrobiony.
Superseria 1-uginanie ze sztangą szeroki chwyt12,10,8 i wyciskanie
francuskie12,10,8
Superseria 2-uginanie sztangielki o kolano 12,10,10 i sciaganie wyciagu
nachwytem 12,10,10
Superseria 3-biceps supinacja 12,10,8 i opuszczanie na poreczach 3x max

co byscie zmienili i czy powtorzenia sa odpowiednio dobrane do seri.
pozdro
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: superseria bic+tric

Siemka wszystkim!!!
Mam pytanie czytalem na temat superserjii i zalezy mi na dobreniu odpowiednich cwiczen.Czy ponizszy plan jest dobrze zrobiony.
Superseria 1-uginanie ze sztangą szeroki chwyt12,10,8 i wyciskanie
             francuskie12,10,8
Superseria 2-uginanie sztangielki o kolano 12,10,10 i sciaganie wyciagu
           nachwytem 12,10,10
Superseria 3-biceps supinacja 12,10,8 i opuszczanie na poreczach 3x max

co byscie zmienili i czy powtorzenia sa odpowiednio dobrane do seri.
pozdro


Podaj jakiś staż na siłowni, wiek, wagę, doświadczenie jakieś posiadasz czy coś w tym stylu ? BTW. takie same ilości powtórzeń na triceps co na biceps to raczej kiepski pomysł ja dałbym tak: uginanie 10-8 + wyciskanie francuskie 6


uginanie we wsparciu o kolano 10-8 + ściąganie drążka wyciągu 6-7

uginanie z supinacją 10-8 i pompki na poręczach max (nie więcej niż 6-8 jak za lekko to ciężaru dorzucić)
  • 0
Dołączona grafika

baluty
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: superseria bic+tric

Podaj jakiś staż na siłowni, wiek, wagę, doświadczenie jakieś posiadasz czy coś w tym stylu ? BTW. takie same ilości powtórzeń na triceps co na biceps to raczej kiepski pomysł ja dałbym tak: uginanie 10-8 + wyciskanie francuskie 6


uginanie we wsparciu o kolano 10-8 + ściąganie drążka wyciągu 6-7

uginanie z supinacją 10-8 i pompki na poręczach max (nie więcej niż 6-8 jak za lekko to ciężaru dorzucić)

staz 2 lata
waga 76
wzrost 163
No spoko ale nie zabardzo rozumiem to 10-8 czy 6-7 wiem ze to sa powtorzenia ale ile seri i ile w danej seri ma ich byc. czymu myslisz ze tak samo nie powino sie robic na trica co na biceps.I jesli chodzi ci o uginanie to jakie waskie czy szerokie
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: superseria bic+tric

staz 2 lata
waga 76
wzrost 163
No spoko ale nie zabardzo rozumiem to 10-8 czy 6-7 wiem ze to sa powtorzenia ale ile seri i ile w danej seri ma ich byc. czymu myslisz ze tak samo nie powino sie robic na trica co na biceps.I jesli chodzi ci o uginanie to jakie waskie czy szerokie


Chodzi o skład mięśnia czyli o ilość białych i czerwonych włókien mięśniowych. Jeśli masz 90% włokien czerwonych w mięśniach łydek to nie znaczy że masz je traktować tak samo jak np. biceps bo biceps to około 63% włokien czerwonych (włokna czerwone - wytrzymują długie napięcie ale słabe, włókna białe - krótkie ale silne), więc jak zrobisz serie bicka 10 powtórzeń z ciężarem np. 30 kilo i będziesz zajechany jak cholera nie będziesz umiał ruszać rękami a weźmiesz ten sam ciężar i zrobisz 10 powtórzeń wspięć na palce to nie poczujesz różnicy. Dlatego np. klatke robimy 12-10-8 powtórzeń a łydki/przedramiona np. 25-20 powtórzeń.
  • 0
Dołączona grafika

baluty
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: superseria bic+tric

Chodzi o skład mięśnia czyli o ilość białych i czerwonych włókien mięśniowych. Jeśli masz 90% włokien czerwonych w mięśniach łydek to nie znaczy że masz je traktować tak samo jak np. biceps bo biceps to około 63% włokien czerwonych (włokna czerwone - wytrzymują długie napięcie ale słabe, włókna białe - krótkie ale silne), więc jak zrobisz serie bicka 10 powtórzeń z ciężarem np. 30 kilo i będziesz zajechany jak cholera nie będziesz umiał ruszać rękami a weźmiesz ten sam ciężar i zrobisz 10 powtórzeń wspięć na palce to nie poczujesz różnicy. Dlatego np. klatke robimy 12-10-8 powtórzeń a łydki/przedramiona np. 25-20 powtórzeń.

Czyli twoim zdaniem jak powinny wygladac powtorzenia na biceps i triceps tak jak napisales powyzej???Francuz 7-6 czli pierwsza seria 7 druga 6 i trzecia tez 6 czy jak dam rade to moge caly czas jechac siedmioma powtorzeniami i zkazda seria dokladac obciazenia???i sciaganie drazka wyciagu to nachwytem czy podchwytem
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: superseria bic+tric

Czyli twoim zdaniem jak powinny wygladac powtorzenia na biceps i triceps tak jak napisales powyzej???Francuz 7-6 czli pierwsza seria 7 druga 6 i trzecia tez 6 czy jak dam rade to moge caly czas jechac siedmioma powtorzeniami i zkazda seria dokladac obciazenia???i sciaganie drazka wyciagu to nachwytem czy podchwytem


Możesz stosować progresję ciężaru połączoną z malejącą liczbą powtórzeń albo po 7 powtórzeń z progresją ciężaru. A to czy podchwytem czy nachwytem to już zależy którą głowę tricepsa chcesz trenować.
  • 0
Dołączona grafika


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024