3 odpowiedzi w tym temacie

[barca8899]

Siema mam 19 lat wzrost 195cm i waze 85kg . Chcialbym przytyc tak ok 4-5kg oraz wyrzezbic sobie szczegolnie bicepsy klate i brzuch... jednak nie mam dostepu do silowni Posiadam jedynie hantelki 6kg iraz ekspander. Czy cwiczenie w domu ( pompki hantelki ekspander brzuszki ) + raz w tyg . basen oraz 1 w tyg. trening siatkowki ( sporo biegamy i sie rozciagamy) da zamierzone efekty?

Moze jakies odzywki wspomagajace? creatyna hmb gairnier ? Prosze o pomoc! z gory wielkie thx

[Mr.chudy135]

Musisz stosować dietę do której dodasz dość dużą ilość kalorii z tego względu że jesteś dość aktywny ćwiczenia w domu, basen i do tego siatkówka. Więc trening dla domatora {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif z ekspanderem możesz robić biceps, pompki z różnych pozycjach - klatka, brzuch - A6W (jeśli chcesz go wyrzeźbić)

[barca8899]

staram sie jesc sporo ryzu z jogurtami araz twarog... no i oczywiscie spore sniadania obiady i kolacje...a chce glownie ladnie sie wyrzezbic

[KubaSpike]

staram sie jesc sporo ryzu z jogurtami araz twarog... no i oczywiscie spore sniadania obiady i kolacje...a chce glownie ladnie sie wyrzezbic

Jeśli chcesz Się rzeźbić muszisz robić 4 serie na małych ciężarach i dużo powtórzeń 15-18 .
Pompki rób sobie z różnym rozłożeniem rąk przy sobie dadzą triceps i wypchną klatkę do przodu, szeroko rozciągną Ci ją i będzie szeroka pamiętaj też po robieniu klatki dobrze ją rozciągnij stań sobie w futrynie rozłóż rękę jak ramię krzyża oprzyj i pchaj tułów do przodu .

Użytkownik KubaSpike edytował ten post Ponad rok temu