3 odpowiedzi w tym temacie

[SebusWariat]

Mam 17 lat okolo 181 cm wzrostu 72 kg . Chudy jestem i trza cos masy nabrac
Na podstawie przeczytanych przezemnie rozpisek napisalem swoja i prosilbym o wasza opinie
czy sie nadaje i czy nabiore w ten sposob masy . Moj staz to aktualnie 2 miesiace .
Rok temu cwiczylem kolo 3 miesiecy ale przerwalem . Planuje zakupic jablczan kreatyny cm3 czy to dobry pomysl na mase ?

ROZPISKA

Poniedziałek 1. Klata 2. biceps

Klatka 4 serie na plasko
klatka 4 serie ławeczka w skosie
biceps 4 serie hantlem
biceps 4 serie sztanga

Wtorek 1. Nogi 2. przedramie

Przysiady ze sztangą 4 serie
wymachy nogami w bok 4 serie
przedramie uchwyt góra 4 serie
przedramie uchwyt dolem 4 serie

Sroda - wolne

Czwartek - 1. Barki 2. Plecy

Barki sztanga za plecami 6 seri
Unoszenie sztangi pochylony 4 serie
Unoszenie z podlogi sztangi 4 serie (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa)

Piatek - 1. Klata 2. triceps
Klatka 4 serie na plasko
klatka 4 serie ławeczka w skosie
Wyciskanie francuzem 4 serie
za glowa hantlem 4 serie triceps
Sobota - wolne

Niedziela - wolne

Codziennie brzuch . Robie brzuszki na laweczce pochylej z obciazeniem 10 lub 20 kg zaleznie od dnia i 6 weidera

Prosze o pomoc

[janu]

Mam 17 lat okolo 181 cm wzrostu 72 kg . Chudy jestem i trza cos masy nabrac
Na podstawie przeczytanych przezemnie rozpisek napisalem swoja i prosilbym o wasza opinie
czy sie nadaje i czy nabiore w ten sposob masy . Moj staz to aktualnie 2 miesiace .
Rok temu cwiczylem kolo 3 miesiecy ale przerwalem . Planuje zakupic jablczan kreatyny cm3 czy to dobry pomysl na mase ?

ROZPISKA

Poniedziałek 1. Klata 2. biceps

Klatka 4 serie na plasko
klatka 4 serie ławeczka w skosie
biceps 4 serie hantlem
biceps 4 serie sztanga

Wtorek 1. Nogi 2. przedramie

Przysiady ze sztangą 4 serie
wymachy nogami w bok 4 serie
przedramie uchwyt góra 4 serie
przedramie uchwyt dolem 4 serie

Sroda - wolne

Czwartek - 1. Barki 2. Plecy

Barki sztanga za plecami 6 seri
Unoszenie sztangi pochylony 4 serie
Unoszenie z podlogi sztangi 4 serie (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa)

Piatek - 1. Klata 2. triceps
Klatka 4 serie na plasko
klatka 4 serie ławeczka w skosie
Wyciskanie francuzem 4 serie
za glowa hantlem 4 serie triceps
Sobota - wolne

Niedziela - wolne

Codziennie brzuch . Robie brzuszki na laweczce pochylej z obciazeniem 10 lub 20 kg zaleznie od dnia i 6 weidera

Prosze o pomoc

czemu klate dwa razy i to jeszcze te same cwiczenia? zrob raz a porzadnie np. dodaj rozpietki, waski uchwyt. Na duze partie najlepiej robic 4 cwiczenia. Dodaj cos na lydki np. wspiecia na palce. Wogole ten Twoj plan nie za bardzo min sie podoba, lepiej bedzie jak skozystasz z gotowca co jest w podwieszonych tematach"trzydniowy plan na mase dla poszatkujacego".

[SebusWariat]

Klatke chce robic 2 razy w tygodniu bo bardzo szybko mi sie regeneruje . Juz kiedys jak cwiczylem to robilem nawet 3 razy w tygodniu i zadnych problemów nie bylo.
Biceps tez mam zamiar robic 2 razy w tygodniu jeszce w czwartek .

[StartShop]

Ja też nie widziałem zadnego ćwiczenia na nogi,a przydałoby sie. Co do kreatyny to mzoesz spróbowac,ale ja radziłbym zwykła diete wysokobiałkową.