6 odpowiedzi w tym temacie

[Marian]

Czy to duża różnica że zamiast robić minutę przerwy ja robię wiecej?? Czy przez to coś tracę??

[VanDamme]

Czy to duża różnica że zamiast robić minutę przerwy ja robię wiecej?? Czy przez to coś tracę??

minuta to tylko sredni wyznacznik

przy definicji te przerwy drastycznie maleja, przy sile wzrastaja

im dluzsza przerwa tym miesien ma wiecej czasu na odpoczynek.. rowniez na ochlodzenie - odkrwienie,

ja przerwy robie do ustatkowania tetna - czasem 30 sekund czasem 90

[firefly]

Ja jak robie dluzsze przerwy, to gorsze efekty osiagam. Polecam do minuty przerwy

[Marian]

Ja jak robie dluzsze przerwy, to gorsze efekty osiagam. Polecam do minuty przerwy

ale ja ćwiczę na masę b. dużymi dla mnie cięzarami i po 1 minucie przerwy nie ogarnę, to lepiej jest zmniejszyc obciązenie czy lepiej jak ta 2- min przerwa

[orzech305]

ale ja ćwiczę na masę b. dużymi dla mnie cięzarami i po 1 minucie przerwy nie ogarnę, to lepiej jest zmniejszyc obciązenie czy lepiej jak ta 2- min przerwa

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

źródło
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

wszystko zależy od organizmu i szybkości regeneracji, ja osobiście stosuje przerwy około 2 minut i jest ok pokombinuj

[VanDamme]

ale ja ćwiczę na masę b. dużymi dla mnie cięzarami i po 1 minucie przerwy nie ogarnę, to lepiej jest zmniejszyc obciązenie czy lepiej jak ta 2- min przerwa

tez tak kiedys cwiczylem.. znaczy poprzednio duzy ciezar i 120 s przerwy
teraz ciezaru nie zmienilem a przerwy ustalam wedlug tetna

moze warto sprobowac ;>

[KAM]

Temat odnośnie przerw pomiędzy seriami był wałowany na forum dużo razy i jest to kwestia osobista oraz czysto teoretyczna.