2 odpowiedzi w tym temacie

[ryba]

Brak czasu na silownie klika razy w tyg ale chcialbym popracowac ogolnie nad sylwetka. Cwicze od lat z rozna intensywnoscia. Obecnie raz w tyg na przemian wykonuje:
1-wszy tydzien
1.Klatka
skos hantlami 4*8-6
plaski hantlami 4*8-6
rozpietki hantlami na skosie 3*10-12
(gdy czas pozwala)przenoszenie/rozciaganie hantlem nad glowa 2-3*10
2.Biceps
Uginanie hantelkami 4*10-12
ewentualnie superseria biceps-triceps 4*10

2-gi tydzien
Barki&Plecy
barki- wyciskanie na maszynie 4*8
plecy- przyciaganie(wioslowanie) do klatki piersiowej na maszynie 4*8
plecy- przyciaganie (z gory) do klatki piersiowej 4*8
barki- unoszenie hantli wzdluz tlowia (polaczane) i przed siebie 4*8
kaptur-podciaganie drazka na maszynie 4*8

Triceps
prostowanie/uginanie hantelkiem nad glowa 4*8
ewentualnie superseria z bicepsem 4*8

Biegam 2 razy w tygodniu srednie dystane. Poprosze o komentarz treningu i porade jak go polepszyc

[janu]

Brak czasu na silownie klika razy w tyg ale chcialbym popracowac ogolnie nad sylwetka. Cwicze od lat z rozna intensywnoscia. Obecnie raz w tyg na przemian wykonuje:
1-wszy tydzien
1.Klatka
skos hantlami 4*8-6
plaski hantlami 4*8-6
rozpietki hantlami na skosie 3*10-12
(gdy czas pozwala)przenoszenie/rozciaganie hantlem nad glowa 2-3*10
2.Biceps
Uginanie hantelkami 4*10-12
ewentualnie superseria biceps-triceps 4*10

2-gi tydzien
Barki&Plecy
barki- wyciskanie na maszynie 4*8
plecy- przyciaganie(wioslowanie) do klatki piersiowej na maszynie 4*8
plecy- przyciaganie (z gory) do klatki piersiowej 4*8
barki- unoszenie hantli wzdluz tlowia (polaczane) i przed siebie 4*8
kaptur-podciaganie drazka na maszynie 4*8

Triceps
prostowanie/uginanie hantelkiem nad glowa 4*8
ewentualnie superseria z bicepsem 4*8

Biegam 2 razy w tygodniu srednie dystane. Poprosze o komentarz treningu i porade jak go polepszyc

Przy takiej malej intesywnosci rezultaty beda raczej slabe

[StartShop]

Mozesz skorzystac z planu treningowego,który jest dostępny na forum. Jesli cwiczysz tylko po to,zeby zadbac o własną sylwetke i być w formie to taki plan jest okej.