4 odpowiedzi w tym temacie

[S487]

Witam,
Nie wiem za bardzo jaką dietę zastosować masa czy redukcja tkanki tłuszczowej ? Mam 22 lata i 182cm wzrostu zawsze byłem wątłej i kruchej budowy ciała, ciężko mi było przybrać na wadze, ważyłem 73/75kg. nic więcej. Pewnej zimy troszkę przesadziłem z browarami, czipsami i słodyczami, z 75kg zrobiło się 90kg. W wakacje jeżdżąc na rowerze i biegając i stosując głodówki schudłem do 84kg, idzie zima więc nie ma za bardzo jak jeździć (jedynie w weekendy) więc postanowiłem zacząć chodzić na siłkę, jaką dietę zastosować na masę czy na redukcje tkanki tłuszczowej ? Nie chce być znów za bardzo chudy (chciałbym przybrać na masie mięśniowej) ale chciałbym się pozbyć tego zbędnego tłuszczu ! Jest na to jakaś rada ??? Z góry dzięki za pomoc.

[EXPERTO]

Ja bym na Twoim miejscu stosował dietę masową i trening masowy ale do tego wszystkiego dorzucił bym jeszcze dość sporo aerobów - po to aby spalać tłuszcz już nagromadzony oraz zapobiegać odkładaniu się nowego

[S487]

Dzięki za radę, też tak myślałem ale nie byłem pewny a Ty mnie EXPERTO umocniłeś w decyzji, dzięki a więc zaczynam tak:

Trening:

1) Klatka Biceps (poniedziałek) ; 2) Barki nogi (środa) ; 3) Plecy Triceps (piątek) ; wtorek, czwartek bieganie lub basen, sobota rower lub bieganie, niedziela odpoczynek

Dieta:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
Banan lub jabłko

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Co myślicie o takiej diecie ? Za dużo czy za mało kalorii ? Przypominam cel: Masa mięśniowa i redukcja tkanki tłuszczowej.
Proszę o ocenę.

[janu]

Dzięki za radę, też tak myślałem ale nie byłem pewny a Ty mnie EXPERTO umocniłeś w decyzji, dzięki a więc zaczynam tak:

Trening:

1) Klatka Biceps (poniedziałek) ; 2) Barki nogi (środa) ; 3) Plecy Triceps (piątek) ; wtorek, czwartek bieganie lub basen, sobota rower lub bieganie, niedziela odpoczynek

Dieta:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g

17:30-18:30
Trening

18:30
Banan lub jabłko

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Co myślicie o takiej diecie ? Za dużo czy za mało kalorii ? Przypominam cel: Masa mięśniowa i redukcja tkanki tłuszczowej.
Proszę o ocenę.

Jesli obliczyles swoje zapotrzebowanie i tak Ci wyszlo to zaczni diete od tej liczby kalorii. Jesli po czasie zobaczysz ze obrastasz za bardzo w tluszcz to powoli obetnij wegle no i oczywiscie odwrotnie, jesli zobaczysz ze chudniesz w oczach doloz kalorii.

[S487]

Jesli obliczyles swoje zapotrzebowanie i tak Ci wyszlo to zaczni diete od tej liczby kalorii. Jesli po czasie zobaczysz ze obrastasz za bardzo w tluszcz to powoli obetnij wegle no i oczywiscie odwrotnie, jesli zobaczysz ze chudniesz w oczach doloz kalorii.

Muszę się przyznać że nie ja ją układałem, znalazłem ją na necie dla wagi 75-80kg, zobaczyłem na podsumowanie że wychodzi w sumie 2937 kcal a jak próbowałem sam liczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie to mi wychodziło różnie, raz 3109 kcal, a za chwile 2871 kcal lub 2688 kcal więc zgłupiałem