1 odpowiedź w tym temacie

[prokopek]

Witam.

Mam 15 lat. Od następnego tygodnia wraz z kolegą postanowiliśmy zacząć chodzić na siłownię. Jestem bardzo zielony i nie wiem jaki plan sobie ułożyć. I prosiłbym bardzo o pomoc Was, doświadczonych forumowiczów. Mój wzrost to 180cm, ważę około 60 kg. Około pół roku temu ćwiczyłem w domu (6 Weidera, pompki na krzesełkach, brzuszki itp.). Dodam iż chodzić będę na normalną siłownia ze wszystkimi sprzętami. Mam nadzieję iż znajdzie się jakiś dobroczynny forumowicz, który mi pomoże. Pozdrawiam i z góry dziękuje.


PS. I czy mogę zacząć brać jakieś odżywki czy lepiej poczekać miesiąc od zaczęcia trenowania??

[Mr.chudy135]

Na odzywki jeszcze masz czas no chyba że takie zwykłe gainerki na uzupełnienie diety ale z tym też bym poczekał jakieś 2 miesiące. A plan zaraz się postaram jakiś ułożyć.

Jeśli będziesz miałdostęp do wszystkich sprzętów jakie będą potrzebne to proponuję taki:

Wyciskanie na maszynie 4s po 12
Rozpiętki na maszynie 4s po 10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s po 12
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s 10
Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4s po 10
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s po 12
Ugiananie nóg na suwnicy 4s po 10
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3s po 12

Myślę że powinien być dobry, jeśli nie to proszę o korekty lub całkowitą zmianę.