Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prośba o ułozenie planu dla początkującego.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

prokopek
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prośba o ułozenie planu dla początkującego.
Witam.

Mam 15 lat. Od następnego tygodnia wraz z kolegą postanowiliśmy zacząć chodzić na siłownię. Jestem bardzo zielony i nie wiem jaki plan sobie ułożyć. I prosiłbym bardzo o pomoc Was, doświadczonych forumowiczów. Mój wzrost to 180cm, ważę około 60 kg. Około pół roku temu ćwiczyłem w domu (6 Weidera, pompki na krzesełkach, brzuszki itp.). Dodam iż chodzić będę na normalną siłownia ze wszystkimi sprzętami. Mam nadzieję iż znajdzie się jakiś dobroczynny forumowicz, który mi pomoże. Pozdrawiam i z góry dziękuje.


PS. I czy mogę zacząć brać jakieś odżywki czy lepiej poczekać miesiąc od zaczęcia trenowania??
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o ułozenie planu dla początkującego.
Na odzywki jeszcze masz czas no chyba że takie zwykłe gainerki na uzupełnienie diety ale z tym też bym poczekał jakieś 2 miesiące. A plan zaraz się postaram jakiś ułożyć.

Jeśli będziesz miałdostęp do wszystkich sprzętów jakie będą potrzebne to proponuję taki:

Wyciskanie na maszynie 4s po 12
Rozpiętki na maszynie 4s po 10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s po 12
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s 10
Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4s po 10
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 3s po 12
Ugiananie nóg na suwnicy 4s po 10
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3s po 12

Myślę że powinien być dobry, jeśli nie to proszę o korekty lub całkowitą zmianę.
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020