Skocz do zawartości


Zdjęcie

Poczatek diety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

kowi79
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Poczatek diety
Witam.Od jutra zaczynam przestrzegac diety na mase.zapotrzebowanie kaloryczne tj. 5100kcal.Mam 30 lat,186 cm,waga 73kg.Moglibyscie ocenic moja diete?
Postaram sie spozywac min.5 posilkow.Czesciej moge nie miec kiedy,za wzgledu na prace



-posilek 1
-platki kukurydziane lub z przenicy z mlekiem ok200ml
-2 kromki razowego z ziarnem
-serek bialy 100g lub zolty ok 30g ewentualnie 2jajka

-posilek 2
-ryz baly 100g
-zeby bylo na slodko sarek homogenizowany 135g
-banan


-posilek 3
-3 kromki razowego lub 2 kajzerki
-ser zolty ok 50g
-wedlina 50g
-jogurt owocowy 400g,kefir 400g



posilek 4
-ryz lub makaron ok 150g
-piers z kuraka,rybka lub czasem miesko wieprzowe
-do tego salatka
to jest przed treningiem


po treningu odzywka bialkowa 30g

posilek 5
-moze serek bialy 100g
-jakis owoc
-wafelek ok 40g

Lubie czasem na kolacje jakas pizze zjesc ok 250g.Wiem,ze moze to nie najlepszy pomysl
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatek diety

Witam.Od jutra zaczynam przestrzegac diety na mase.zapotrzebowanie kaloryczne tj. 5100kcal.Mam 30 lat,186 cm,waga 73kg.Moglibyscie ocenic moja diete?
Postaram sie spozywac min.5 posilkow.Czesciej moge nie miec kiedy,za wzgledu na prace



-posilek 1
-platki kukurydziane lub z przenicy z mlekiem ok200ml Zamiast kukurydzianych lepiej dać owsiane ale te też mogą być
-2 kromki razowego z ziarnem
-serek bialy 100g lub zolty ok 30g ewentualnie 2jajka Daj 3 całe jajka

-posilek 2
-ryz baly 100g
-zeby bylo na slodko sarek homogenizowany 135g Tu powinno być dobre białko np. mięso czy ser twarogowy
-banan


-posilek 3
-3 kromki razowego lub 2 kajzerki
-ser zolty ok 50g
-wedlina 50g
-jogurt owocowy 400g,kefir 400g
DAJ BIALKO


posilek 4
-ryz lub makaron ok 150g
-piers z kuraka,rybka lub czasem miesko wieprzowe
-do tego salatka
to jest przed treningiem


po treningu odzywka bialkowa 30g dorzuć odżywkę typu cabro/vitargo/vextrago

posilek 5
-moze serek bialy 100g
-jakis owoc
-wafelek ok 40g
Tu powinieneś dać jakieś normalne węgle np. z ryżu brązowego 50g + całą kostkę sera - jest to nie dość że ostatni posiłek to jeszcze jest to posiłek po treningowy


Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


kowi79
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatek diety
Z tym miesem w ciagu dnia moze byc czasem ciezko,moze nie codziennie ale bede sie staral cos w tym kierunku zrobic.A po treningu to generalnie chodzi o ilosc weglowodanow?Bede bral do tego witaminy i kreatyne.Cwicze od ok 3 miesiecy,ale nie stosowalem konkretnej diety
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024