Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co robię nie tak?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
14 odpowiedzi w tym temacie

jac_szcz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Co robię nie tak?
Witam
Od prawie 2 miesięcy regularnie - 3 razy w tygodniu ćwiczę plan na masę. Dodatkowo dziennie spożywam odżywkę białkową i gainer. Mam 183cm wzrostu i ważę 83,8kg. Chciałbym zapytać kiedy zobaczę jakieś efekty?? Waga od początku stoi w miejscu a mięśnie są tylko twardsze.
Nie spodziewam się wyglądać po 2 miesiącach jak Pudzian, proszę tylko o odpowiedź czy wszystko robię jak należy i kiedy w końcu coś się będzie działo.
  • 0

funai
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 593 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Lokalizacja:fotel
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:48
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robię nie tak?
opisz trening........
  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robię nie tak?
Bez diety i dobrego treningu gainery i odżywki białkowe (jak znam życie kupiłes 2kg na cały cykl) nic nie dadzą .
Liczy się też to czy robisz aeroby i co ogólnie jesz

predator.gif


jac_szcz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robię nie tak?
Więc tak, jeżeli chodzi o odżywki to początkowo spożywałem białko olimp profit 85 2 razy dziennie po 35g (6 płaskich łyżek stołowych) z około 200ml wody. Po skończeniu opakowania w niecały miesiąc zakupiłem gainer OLIMP Gain Bolic oraz białko SYNTRAX Matrix 5.0.
Moje dawkowanie to w dni treningowe białko 2 razy dziennie rano i wieczorem po 1 miarce (około 35g) z 200ml wody, gainer 1 porcja (100g - 15 łyżek stołowych) w godzinach między 11 a 12, 1 porcja na godzinę przed treningiem oraz 1 porcja na godzinę po treningu.
W dni wolne od treningu białko 2 razy dziennie rano i wieczorem po 1 miarce, gainer tylko raz w godzinach między 11 a 12.

Jeżeli chodzi o trening, wygląda on następująco:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej początkowo (przez pierwszy miesiąc) 3 serie 12,10,8 ; aktualnie 4 serie 14,12,12,10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry początkowo 3 serie 12,10,8 ; aktualnie 4 serie 14,12,12,10
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 12

Triceps:
- francuskie wyciskanie oburącz 1 sztangielki zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:
- skłony w leżeniu 4 serie po 25powt.
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 serie po 25powt.
- przechylanie się na boki ze sztangielkami 3 serie po 10powt.

Środa:
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 14.
- unoszenie sztangielek na przemian przed siebie 3 serie po 14.
- wyciskanie sztangielek w górę za głową 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangi do brody w 3 serie 12.

Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie po 16.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano - supinacja 4 serie po 14.
- uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem na przemian stojąc 3 serie po 12.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie po 20.

Brzuch:
To co w poniedziałek.

Piątek:
Plecy:
- przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 serie 10.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- martwy ciąg 3 serie 14,12,10.
- skłony ze sztangą na plecach 3 serie 14,12,10

Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztangą na karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.
- przysiady wykroczne 3 serie 16,14,12.

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą 5 serii po 25.

Brzuch:
Te ćwiczenia co w poniedziałek.

Z góry dzięki za opinie.
  • 0

jac_szcz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robię nie tak?
Czy znajdzie się ktoś kto z opiniuje mój plan??
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robię nie tak?

Czy znajdzie się ktoś kto z opiniuje mój plan??

Masz tu gotowca: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Przejrzyj ten trening i ułóż coś pod względem tego oraz dodaj większą ilość powtórzeń - duże grupy do 14 serii a małe do 10.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


jac_szcz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robię nie tak?

Masz tu gotowca: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Przejrzyj ten trening i ułóż coś pod względem tego oraz dodaj większą ilość powtórzeń - duże grupy do 14 serii a małe do 10.



Dzięki za odpowiedź ale ja mam już swój plan i właśnie układając go bazowałem na podanym przez Ciebie...
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robię nie tak?

Dzięki za odpowiedź ale ja mam już swój plan i właśnie układając go bazowałem na podanym przez Ciebie...

Nie ćwicz pleców po nogach i odwrotnie, szkoda kręgosłupa.

Poprawię Ci ten Twój plan co rozpisałeś:

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej początkowo 4 serie 12,12,10,8.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry początkowo 4 serie 12,10,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12.

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskich chwytem na ławce poziomej 4 serie 16,14,12,10.
- francuskie wyciskanie oburącz 1 sztangielki zza głowy 3 serie 10-12.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2 serie po 12-14.

Brzuch:
- skłony w leżeniu 4 serie po 25powt.
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 serie po 25powt.
- przechylanie się na boki ze sztangielkami 3 serie po 10powt.


Środa:

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem lub ciąganie drążku na wyciągu górnym 4 serie 12-16.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 4 serie 14,12,10,8.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12.
- martwy ciąg 3 serie 14,12,10. - skłony ze sztangą na plecach 3 serie 14 - jeśli masz mniej niż 21 lat to daj to ćwiczenie zamiast martwego ciągu a jeśli masz więcej to nie musisz wykonywać tego ćwiczenia.


Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 2 serie po 10.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie po 20.


Brzuch:
To co w poniedziałek.

Piątek:
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 14.
- wyciskanie sztangielek w górę za głową 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek na przemian przed siebie 3 serie po 14.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułwia 3 serie 12.

Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie po 16.

Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztangą na karku 3 serie 16,14,12.
- przysiady wykroczne 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.


Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą 5 serii po 25.


I to by mniej więcej tak było, zmieniłem delikatnie Twój plan, zobacz jak on teraz wygląda i w razie jakiś wątpliwości to pytaj :thumbsup:

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


jac_szcz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robię nie tak?
Bardzo dziękuję za modyfikacje, na pewno się dostosuję.
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robię nie tak?

Bardzo dziękuję za modyfikacje, na pewno się dostosuję.

Spoko nie ma sprawy :thumbsup: Aha zapomniałem Ci jeszcze dopisać że brzuch możesz ćwiczyć po każdym treningu (na samym końcu). Powodzenia :)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robię nie tak?
Experto , nie zgadzam się z tobą . Martwy ciąg wykonuje od zawsze , jest to ćwiczenie , które może robić każdy wystarczy tylko odpowiednio dobrać ciężar.

predator.gif


VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robię nie tak?

odpowiednio dobrać ciężar.


z odpowiednia technika :thumbsup:
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robię nie tak?
Dlatego tej techniki powinny się uczyć początkujący. Nie wolno odstawiać MC.

predator.gif


Lysy
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robię nie tak?
MC jest dobrym cwiczeniem nawet dla poczatkujacych tylko z ciezarami na pol gwizdka.
Moim zdaniem nogi powinien dolaczyc do barkow a do plecow biceps. Takie polaczenie powinno byc dobre. Tylko technika wykonywania cwiczen jest bardzo wazna... jezeli robisz trening na zasadzie odpier***enia to napewno duzo ci z tego treningu nie zostanie. jezeli chodzi ci o zyskanie na masie to wedlug mnie powinienes robic 12 serji na duze partie i 9 na male. odstep od serji to jakies 2,5 do 3 min.
  • 0

kulturystyka.sklep.pl
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Co robię nie tak?

Więc tak, jeżeli chodzi o odżywki to początkowo spożywałem białko olimp profit 85 2 razy dziennie po 35g (6 płaskich łyżek stołowych) z około 200ml wody. Po skończeniu opakowania w niecały miesiąc zakupiłem gainer OLIMP Gain Bolic oraz białko SYNTRAX Matrix 5.0.
Moje dawkowanie to w dni treningowe białko 2 razy dziennie rano i wieczorem po 1 miarce (około 35g) z 200ml wody, gainer 1 porcja (100g - 15 łyżek stołowych) w godzinach między 11 a 12, 1 porcja na godzinę przed treningiem oraz 1 porcja na godzinę po treningu.
W dni wolne od treningu białko 2 razy dziennie rano i wieczorem po 1 miarce, gainer tylko raz w godzinach między 11 a 12.

Jeżeli chodzi o trening, wygląda on następująco:
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej początkowo (przez pierwszy miesiąc) 3 serie 12,10,8 ; aktualnie 4 serie 14,12,12,10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry początkowo 3 serie 12,10,8 ; aktualnie 4 serie 14,12,12,10
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie po 12

Triceps:
- francuskie wyciskanie oburącz 1 sztangielki zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:
- skłony w leżeniu 4 serie po 25powt.
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 serie po 25powt.
- przechylanie się na boki ze sztangielkami 3 serie po 10powt.

Środa:
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 14.
- unoszenie sztangielek na przemian przed siebie 3 serie po 14.
- wyciskanie sztangielek w górę za głową 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangi do brody w 3 serie 12.

Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie po 16.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano - supinacja 4 serie po 14.
- uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem na przemian stojąc 3 serie po 12.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie po 20.

Brzuch:
To co w poniedziałek.

Piątek:
Plecy:
- przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 serie 10.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- martwy ciąg 3 serie 14,12,10.
- skłony ze sztangą na plecach 3 serie 14,12,10

Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztangą na karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.
- przysiady wykroczne 3 serie 16,14,12.

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą 5 serii po 25.

Brzuch:
Te ćwiczenia co w poniedziałek.

Z góry dzięki za opinie.


W kwestii suplementacji sugeruję małą zmianę.
gain bolic - porcja 100g / OK
DZ.T: porcja 60-90 min przed treningiem ; jeżeli nie ma żadnych innych suplementów w zestawie (aminokwasy, kreatyna, HMB, itd...) to druga porcja zaraz po treningu ; 30-60 min po treningu posiłek potreningowy ;
DZ. NT: 2x po jednej porcji między posiłkami w ciągu dnia - zakładam, że spożywasz przynajmniej 4-5 posiłków w ciągu dnia ;

provit 85 - porcja 35g / OK
ale nie możesz przyjmować białka w takim stężeniu między posiłkami na pusty żołądek, wg. takiego schematu zamiast budować masę - będziesz podkręcał metabolizm. Dlatego przyjmuj białko do posiłków bogatych w węglowowodany - tworząc w posiłku propocje 3/4 do 1 węglowodany do białek, tworzych proporcje budujące mięśnie (jak w gainerze) ;
DZ.T: porcja do śniadania ; porcja do posiłku potreningowego
DZ.NT: porcja do śniadania ; porcja do kolacji
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024