9 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

180cm ,bardzo mało bo tylko 65kg mimo, że jem bardzo dużoo. Chciałbym żebyście ułożyli mi dietę na masę/rzeżbę. Wiem tyle, że dużo białka muszę jeść Ułóżcie mi dobrą i efektywną dietę.

[KAM]

Sam sobie ułóż nikt Ci nie będzie układał, my tylko możemy doradzić i sprawdzić.

[Numenor]

6:30
Platki owsiane/kukurydziane 70g
2 jaja kurze całe


11:35
Ser Biały ?
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g


15:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
jakiś owoc?


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g


19:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g



21:00
Twarog chudy 100g

Może byc? Dodawajcie swoje uwagi i poprawiajcie.Dzięki

[Bover]

Sam sobie ułóż nikt Ci nie będzie układał, my tylko możemy doradzić i sprawdzić.

Dokładnie.Czytaj tematy podwiesozne
P.S zdecyduj sie dieta na mase czy na rzeźbe ?

[KAM]

Weź mi napisz jeszcze który to jest posiłek przed i po treningowy i poprawie

[Numenor]

Sorry jestem nowy i trochę jeszcze zielony w tym wszystkim. Chcialbym przybrac na wadze czyli na mase:D A pozniej rzezbic.

6:30
Platki owsiane/kukurydziane 70g
2 jaja kurze całe


11:35
Ser Biały ?
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g


15:00- przed treningiem
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
jakiś owoc?


17:30-po treningu
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g


19:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g



21:00
Twarog chudy 100g

I czy piers z kurczaka musi byc gotowana czy moze byc pieczona, czy smazona? A co z solą?

[Bover]

Najlepiej jest jeść gotowane.Soli raczej unikaj.A obliczałeś zapotrzebowanie kaloryczne i tu ile kcal Ci wyszlo ?? Ogółem jak na mase powinienes mieć ze 2gram pełnowartościowego białka na 1kg masy ciała, z 5-6gram węglowodanów i z 1-2g tłuszczu na 1kg masy

[Numenor]

Wyszlo mi ,że w dni treningowe potrzebuje okolo 2950 kc a nietreningowe 2650.

[Numenor]

Czy może kroś mi sprawdzić. Bede wdzieczny. Z góry dzięki.

[janu]

Czy może kroś mi sprawdzić. Bede wdzieczny. Z góry dzięki.

Rano wywal pladki kukurydziane a zostaw owsiane, twarog odtluszczony, dodaj oliwe z oliwek do kilku possilkow,po treningu owoc najlepiej banan, przed treningiem ryz brazowy, do obiadu warzywa.