1 odpowiedź w tym temacie

[Czapelek222]

Chciałbym byście oceniji mój plan(HST)

Bede trenowal 2 razy w tygodniu(wtorek,piątek) , bo na wiecej nie mam czasu

mikrocykl 15 (3 tygodnie)

Wyciskanie na maszynie 2x
wyciskanie sztangielek płąsko 1x
Sciąganie drązka 1x
Wiosłowanie półsztanga 2x
Wyciskanie sztangi zza karku 2x
wznosy sztangielek bokiem 1x
uginanie przedramion ze sztangą 2x
francuskie wyciskanie sztangielki 2x
przysiad/martwy ciąg 2x (na jednym treningu martwy a na kolejnym przysiad)
wspięcia na palce 1x

mikrocykl 10 (3 tygodnie)

Wyciskanie na maszynie 2x
wyciskanie sztangielek płąsko 2x
Sciąganie drązka 2x
Wiosłowanie półsztanga 2x
Wyciskanie sztangi zza karku 2x
wznosy sztangielek bokiem 2x
uginanie przedramion ze sztangą 2x
uginanie przedramion ze sztangielka 1x (chwyt młotkowy)
francuskie wyciskanie sztangielki 2x
prostowanie ramion wa wyciągu 1x
przysiad/martwy ciąg 3x (na jednym treningu martwy a na kolejnym przysiad)
wspięcia na palce 2x

mikrocykl 5

wyciskanie na maszynie 3x
wyciskanie sztangielek płąsko 2x
Sciąganie drązka 3x
Wiosłowanie półsztanga 2x
Wyciskanie sztangi zza karku 3x
wznosy sztangielek bokiem 2x
uginanie przedramion ze sztangą 2x
uginanie przedramion ze sztangielka 2x (chwyt młotkowy)
francuskie wyciskanie sztangielki 2x
prostowanie ramion wa wyciągu 2x
przysiad/martwy ciąg 4x (na jednym treningu martwy a na kolejnym przysiad)
wspięcia na palce 3x

W tradycyjnym HST(3-dniowym jest mniej serii),lecz ja cwicze dwa razy w tygodniu wiec zwiekszylem liczbe serii

Co myślicie o takim planie??

[Mr.chudy135]

Wywal tylko ściąganie drążka i będzie git. A to dlatego że HST to trening masowo-siłowy (bo od 15 powt. przed 10 i do 5 a 5 to bardziej na siłe niż masę). Wywalić to ćwiczenie dlatego że trening masowy jak i siłowy opiera się na ćwiczeniach na wolnych przyrządach (sztanga, hantle). Teraz powinno być dobrze.