2 odpowiedzi w tym temacie

[Wasyl]

W nawiązaniu do wątku: http://forum-kultury...ic/7621-powrót/ przedstawiam swoją dietę do oceny.
Moje zapotrzebowanie to ok. 3500, mam 180cm i ważę 92kg.Z góry wiem że nie ma prawie w niej owoców i warzyw, podajcie jakieś konkretne przykłady co mogę dodać do poszczególnych posiłków.Na razie nie zamierzam brać supli dopiero po przejściu na cykl masowy.

1.Posiłek – 6.30-7.00
Mleko – 300 ml
Płatki owsiane – 100 g
Rodzynki – 10 g
Słonecznik – 10 g
Oliwa z pestek winogrona – 15 ml

Razem – kc – 704, b – 21, w – 89, t - 33

2.Posiłek – 10.00 – 10.30
Ryż biały – 100g
Tuńczyk w sosie własnym – 130 g
Oliwa z pestek winogrona – 15 ml

Razem – kc – 601, b – 34, w – 79, t - 17

3. Posiłek – 13.30 – 14.00
Chleb razowy – 150g
Polędwica sopocka – 100g
Masło extra – 10g

Razem – kc – 573, b – 28, w – 78, t - 20

4.Posiłek – 16.30 – 17.00
Ryż biały – 100 g
Piersi kurczaka – 100 g

Razem – kc – 443, b – 22, w – 79, t - 2

TRENING – 18.00 – 19.30

5. Posiłek po treningowy – do 20.00
Banany – 300 g

Razem – kc – 285, b – 3, w – 71, t - 1

6. Posiłek – 20.30 – 21.00
Musli – 50 g
Mleko – 200 g
Jaja gotowane – 240 g

Razem – kc – 571, b – 36, w – 42, t - 31

7. Posiłek – 22.00
Serek wiejski – 200 g

Razem – kc – 202, b – 25, w – 7, t – 9

Razem – kc – 3380, b – 175, w – 444, t - 113

[janu]

W nawiązaniu do wątku: http://forum-kultury...ic/7621-powrót/ przedstawiam swoją dietę do oceny.
Moje zapotrzebowanie to ok. 3500, mam 180cm i ważę 92kg.Z góry wiem że nie ma prawie w niej owoców i warzyw, podajcie jakieś konkretne przykłady co mogę dodać do poszczególnych posiłków.Na razie nie zamierzam brać supli dopiero po przejściu na cykl masowy.

1.Posiłek – 6.30-7.00
Mleko – 300 ml
Płatki owsiane – 100 g
Rodzynki – 10 g
Słonecznik – 10 g
Oliwa z pestek winogrona – 15 ml

Razem – kc – 704, b – 21, w – 89, t - 33

2.Posiłek – 10.00 – 10.30
Ryż biały – 100g
Tuńczyk w sosie własnym – 130 g
Oliwa z pestek winogrona – 15 ml

Razem – kc – 601, b – 34, w – 79, t - 17

3. Posiłek – 13.30 – 14.00
Chleb razowy – 150g
Polędwica sopocka – 100g
Masło extra – 10g

Razem – kc – 573, b – 28, w – 78, t - 20

4.Posiłek – 16.30 – 17.00
Ryż biały – 100 g
Piersi kurczaka – 100 g

Razem – kc – 443, b – 22, w – 79, t - 2

TRENING – 18.00 – 19.30

5. Posiłek po treningowy – do 20.00
Banany – 300 g

Razem – kc – 285, b – 3, w – 71, t - 1

6. Posiłek – 20.30 – 21.00
Musli – 50 g
Mleko – 200 g
Jaja gotowane – 240 g

Razem – kc – 571, b – 36, w – 42, t - 31

7. Posiłek – 22.00
Serek wiejski – 200 g

Razem – kc – 202, b – 25, w – 7, t – 9

Razem – kc – 3380, b – 175, w – 444, t - 113

Rano dodaj jakies jajeczko, po treningu troche bialka by sie przydalo, ryz wymienil bym na brazowy, do ostatniego posilku lyzka oliwy z oliwek.
Owoce dostarczaja nam glownie witamin mozesz dodac np. winogrono do drugiego posilku a do obiadu jakas surowke.

[Wasyl]

A oto poprawiona dietka:
1.Posiłek - 6.30-7.00
Mleko - 300 ml
Płatki owsiane - 100 g
Rodzynki - 10 g
Słonecznik - 10 g
2 jaja gotowane - 120 g
Orzechy ziemne - 50 g

2.Posiłek - 10.00 - 10.30
Ryż brązowy - 100g
Pierś kurczaka - 100 g
Oliwa z pestek winogrona - 15 ml
Owoc

3. Posiłek - 13.30 - 14.00
Chleb razowy - 150g
Polędwica sopocka - 100g
Masło extra - 10g
Warzywa (pomidor,sałata,rzodkiewka)

4.Posiłek - 16.30 - 17.00
Ryż brązowy - 100 g
Ryba (łosoś, mintaj) - 150 g
Oliwa z pestek winogrona - 15 ml
Surówka

TRENING - 18.00 - 19.30

5. Posiłek po treningowy - 19.30
Banany - 300 g

6. Posiłek - 20.00 - 20.30
Makaron 100 g
Mleko - 200 ml
Twaróg - 125 g
Jaja gotowane - 120 g

7. Posiłek - 22.00
Serek wiejski - 200 g
Oliwa z pestek winogrona - 15 ml