Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening NA MASE .. ZOBACZCIE CZY DOBRY :) PROSZE !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

mati199314
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening NA MASE .. ZOBACZCIE CZY DOBRY :) PROSZE !
Wzrost 180
waga 80kg


Poniedzialek (Nogi,Barki)

1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
2.Wyciskanie sztangi za kark 12.10.10.8
3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
4. Podciąganie sztangi do brody 12,20,8,6
5.szrugsy z hantlami lub sztanga 4s

1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8
2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10
3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10
5. Wspięcia na łydki 4s

Sroda (Klata,Biceps )

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12
4. Przenosy 10,10,10

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10,10,10,10
3.podnoszenie hantli stojac chwytem mlotkowyn 10.10.10 lub 21 -siodemki


Piatek ( Plecy,triceps)

1. wioslowanie sztanga 12,10,8,8
2. ściąganie linki wyciągu górnego za kark 12,10,8,6
3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6
4. prostowanie tułowia 4s

Triceps:
1. Pompki na poręczach 3s
2. prostowanie na wyciągu nadchwytem 10.10.10 albo wspiecia na rekach tylem w oparciu o ławke 3
3. francuskie wyciskanie sztanga lamana w lezeniu albo na siedzaco 12,12,12
  • 0

Wasyl
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening NA MASE .. ZOBACZCIE CZY DOBRY :) PROSZE !
hej
wg mnie nie jest źle
ale zmieniłbym jednak:
1. pierw nogi a potem barki
2. na barki albo z klaty albo zza karku
3. i ogólnie to max 10 powt i schodzić do 4 i większe ciężary, jeśli to ma być na masę.

pozdro
  • 0

mati199314
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening NA MASE .. ZOBACZCIE CZY DOBRY :) PROSZE !
dzieki :thumbsup:
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening NA MASE .. ZOBACZCIE CZY DOBRY :) PROSZE !

Wzrost 180
waga 80kg


Poniedzialek (Nogi,Barki)

Wyciskanie sztangi za kark 12.10.10.8
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
szrugsy z hantlami lub sztanga 4s

Prostowanie na maszynie 15,12,10,10
Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8
Uginanie na maszynie 10,10,10,10
Wspięcia na łydki 4s

Sroda (Klata,Biceps )

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12,12


Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,8
uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12


Piatek ( Plecy,triceps)

Podciaganie się szerokim nachwytem 4xMax
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
Wiosłowaniem końcem sztangi 3x12
MC 12/10/8/6

Triceps:
francuskie wyciskanie sztanga lamana w lezeniu albo na siedzaco 12,12,12
prostowanie na wyciągu nadchwytem 10.10.10
Pompki w podporze tyłem 3s


Według mnie
  • 0

mati199314
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening NA MASE .. ZOBACZCIE CZY DOBRY :) PROSZE !
dziekowka :thumbsup:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024