3 odpowiedzi w tym temacie

[Miecio]

Ja procentowo sie je w porach dnie

rano ile białka% wegli% tłuszczu%

2 sniadanie % % %

objad % % %

podwieczoerek % % %

kolacja % % %

PozDro

[janu]

Ja procentowo sie je w porach dnie

rano ile białka% wegli% tłuszczu%

2 sniadanie % % %

objad % % %

podwieczoerek % % %

kolacja % % %

PozDro

To zalezy jaki jest cel diety, ile rochu mamy w ciagu dnia, czy mamy tendencje do tycia czy chudniecia itd.

[Miecio]

cel mam massseee

ruchu mma dużo

tedencja do powolnego tycia

[KAM]

Nie ma określonej reguły ile procentowo spożywać składników, śniadanie musi być największe i solidne (jajka,orzechy,rodzynki,płatki owsiane)
Przed treningiem węglowodany złożone np.makaron ilości musisz sam do siebie dopasować, białko: pierś kurczaka itp
Po treningu dobrze jest odrazu zjeść węglowodany proste czyli np.jakieś owoce.Po treningu też duża ilość węgli np. z ryżu parabolicznego do tego jakaś rybka albo mięsko.
Na noc najlepszą opcją jest twaróg ilość zależy od twojego zapotrzebowania.