Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przygotowanie kondycyjne w Boksie tajskim, trening pod walkę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

budo_combat
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3360 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Przygotowanie kondycyjne w Boksie tajskim, trening pod walkę
Częściowo na podstawie książki Muay thai the art of fighting Autorzy: Yod Ruerngsa, Khun Kao Charuad i James Cartmell

Schemat przygotowań zawodnika Muay thai - czas - 3 miesiące

1 miesiąc: trening kondycyjny 2x, sparingi 2x, tarcze worek / gruszka / piłka + technika 1-2 x (rozkład tygodniowy i dalej analogicznie)

2 miesiąc: sparingi 2-3 x (w tym zadaniowe 1 x), taktyka / technika + tarcze / worek / gruszka / piłka 2x, siła 1x, trening kondycyjny 1x (+ biegi)

Ostatni miesiąc: Trening szybkościowy 2x, Sparingi 1-2 x, Tarcze worek / gruszka / piłka + technika 1-2x, Taktyka / technika 1x (+ biegi)

Ostatni tydzień: BRAK SPARINGÓW, ogranicz biegi (lekki jogging), brak interwałów, walka z cieniem, trening na tarczach!

Pamiętaj: zawodnik musi mieć co najmiej 6 tygodni na przygotowania do walki. 4 tygodnie to o wiele za mało. Masz zamiar walczyć, musisz poświęcić cały dostępny czas - niemal każdy dzień na przygotowania do walki (6 dni w tygodniu trenujesz, 1 dzień na odpoczynek). Przede wszystkim KAŻDEGO dnia przygotowań, zaczynając od pierwszego musisz biegać! Nawet w dzień odpoczynku pownieneś przebiec jakiś dystans. Nie bez kozery wszyscy bokserzy, tajbokserzy biegają. Przez pierwsze dwa tygodnie powinieneś biegać wytrzymałościowo przez około 40 minut. Potem zaczyna się etap stosowania: biegów mieszanych / interwałów tj. biegów wytrzymałościowych, w ramach których włącza się krótsze dystanse pokonywane sprintem (w trakcie biegu zmieniając tempo - sprint, odcinek wolniej, sprint - co najmniej kilka kilometrów. Dystans pokonywany sprintem - 30-60 m). Najpierw odcinków sprintem przebiegniesz około 5, potem stopniowo zwiększasz ich liczbę do poziomu 15-20! Ostatniego tygodnia przed walką nie wykonuj interwałów (zrezygnuj ze sprintów) i ogranicz dystans oraz tempo w celu regeneracji organizmu. Każdego dnia poświęc około 20 minut na skoki na skakance. Najlepiej kilka razy po 3 minuty, pomiędzy seriami 1 minuta przerwy! Także przez pewien czas możesz stosować zrywy szybkościowe (trening interwałowy)

Wykonuj walkę z cieniem, trening na tarczach, worku w podziale czasu na rundy walki. W każdej rundzie dajesz z siebie wszystko (potem minuta przerwy i tak dalej - następna runda). Najlepiej zaplanuj rundy treningowe dłuższe od planowanych w walce (np. miałem walczyć 2 minuty w boksie tajskim, robiłem rundy po 3 minuty i dłuższe). Mirko "Crocop" Filipovic przygotowując się do swoich występów w PRIDE FC ściśle dostosowuje czas do czasu walki obowiązującego w PRIDE (tj. 1 runda 10 minut + 2 rundy x 5 minut). Trening powinien trwać co najmniej 1.5 h. Optimum około 2 h - w dobrym tempie. Dużo siły, szybkość, dynamika. Łącz także umiarkowanie długie biegi (3-4 km) z treningiem na worku (45 min - 1 godzina). W efekcie Twoja wytrzymałość będzie żelazna. Dalej zalecane są różne ćwiczenia z tarczami itp. - ale o tym więcej tutaj

W cyklu przygotowań należy stopniowo zwiększać intensywność, tak aby około 3-5 tygodnia (w schemacie 6 tygodniowym; oraz 5-8 w 3 miesięczym) zawodnik trenował tak ciężko jak tylko się da!


Przykładowy schemat treningu:

* 10 minut skoki przez skakankę,
* rozciąganie 5-10 minut,
* praca stóp i ćwiczenia z piłką lekarską (2-5 rund),
* pompki (ang. push-ups)
* brzuszki (ang. sit-ups)
* 3 rundy walki z cieniem (ang. shadowboxing)
* 10 rund na worku i/lub tarczach tajskich
* 30 minut trening techniczny,
* wzmacnianie mięśni karku (ang. neck wrestling) - tj. walka w klinczu oraz opieranie ciężaru ciała na głowie i inne ćw.,
* dodatkowe ćwiczenia w miarę potrzeby,

Wersja dla fightera (późniejszy okres przygotowań):

* 20 minut skoki przez skakankę (np. w rundach),
* rozciąganie 5-10 minut,
* praca stóp i ćwiczenia z piłką lekarską (3-5 rund),
* pompki (ang. push-ups)
* brzuszki (ang. sit-ups)
* 5 rund walki z cieniem (ang. shadowboxing)
* 10 lub więcej rund worek, gruszka szybkościówka, piłka, tarcze tajskie
* 20 minut wzmacnianie mięśni karku (ang. neck wrestling) - tj. walka w klinczu oraz opieranie ciężaru ciała na głowie i inne ćwiczenia,
* Sparingi przynajmniej 2x w tygodniu,

Nie oszczędzaj się w treningu - będziesz trudnym przeciwnikiem w walce.

Ważne uwagi dotyczące sparingów!

1. W ostatnim okresie przygotowań przed walką (1-2 tygodnie) należy bardzo ostrożnie sparować - aby nałapać kontuzji! Wszelkie urazy mogą nawet spowodować niemożność startu w zawodach! Wniosek? W ostatnim tygodniu przygotowań najlepiej zrezygnować ze sparingów (także z ciężkich treningów) i regenerować się przed walką!

BTW: Tadziu - złapałem paskudną kontuzję golenia. Ale może dzisiaj przyjdę na te walki.

2. Sparing to nie ma być walka na full contact, na pełnych regułach w jakich będzie toczył się pojedynek! W innym wypadku kontuzje spowodują niemożność normalnego trenowania (np. obite uda i golenie przy treningu kondycyjnym) Przede wszystkim zawodnik musi być chroniony przed urazami! Właśnie tak (gdy obejrzy się taśmy z treningu zawodowców np. "Cro copa", Wanderlei'a Silvy czy Marka Colemana) przebiega profesjonalny cykl przygotowań do walki!

3. Trener winien odseparować sparingi w klinczu, boksowanie i kopanie! Tylko doświadczonym zawodnikom, umiejących walczyć z wyczuciem można zezwolić na sparing ze wszystkimi elementami.

4. Zawsze należy zadbać o wyposażenie ochronne zawodników (patrz początek tekstu)

Jako ciekawostkę podam, że Tajowie trenują nawet 2x dziennie wg podobnych schematów co powyżej. Nie powinna więc dziwić ich kondycja i wytrzymałość w walce!

Częściowo na podstawie książki Muay thai the art of fighting Autorzy: Yod Ruerngsa, Khun Kao Charuad i James Cartmell

Więcej: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_aqq
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 52 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przygotowanie kondycyjne w Boksie tajskim, trening pod walkę
Świetny artykuł!!!
  • 0

budo_wesley
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 680 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:SZCZECIN

Napisano Ponad rok temu

Re: Przygotowanie kondycyjne w Boksie tajskim, trening pod walkę
Nie zebym się podlizywał... naprawde fajny tekst :wink:
Alew weź mi Combat powiedz, co z gościem który nie może biegać. Nie będzie miał kondycji? :cry:

Pozdrawiam
  • 0

budo_combat
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3360 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przygotowanie kondycyjne w Boksie tajskim, trening pod walkę
Można zrobić kondychę bez biegania, ale będzie ciężej (dlatego właśnie wszyscy bokserzy, tajbokserzy biegają). Zależy ile ogólnie ma się czasu i co do dyspozycji. W zastępstwie można pływać, robić stacyjki na worku i różnych sprzętach (schemat: bez przerwy 3 min, 1 min. przerwy itd.), bieg bokserski itp.
  • 0

budo_mate
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2646 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przygotowanie kondycyjne w Boksie tajskim, trening pod walkę

[i]

1 miesiąc: trening kondycyjny 2x, sparingi 2x, tarcze worek / gruszka / piłka + technika 1-2 x (rozkład tygodniowy i dalej analogicznie)

Wszystko pieknie ale coś mi tu nie gra bo bokserzy okres przygotowań dzielą na dwie czesci W pierwszym budują kondycje a w drugim zaczynaja trening specjalistyczny. Co do drugiej czesci to nie bede sie wypowiadał ale pierwsza wyglada tak ze rano biega sie ok 10 - 16 km a na treningu głownym robi sie po 6 obwodów (worek - walka z cieniem - skakanka - bieg bokserski) po 3 minuty Tak trenuje kadra polski (wiem od Radka Króla) wiec w muay thai przygotowanie kondycyjne powinno byc podobne(z tym ze inaczej wyglada oczywiscie praca na worku) a potem można robic to co napisales czyli:

2 miesiąc: sparingi 2-3 x (w tym zadaniowe 1 x), taktyka / technika + tarcze / worek / gruszka / piłka 2x, siła 1x, trening kondycyjny 1x (+ biegi)

Ostatni miesiąc: Trening szybkościowy 2x, Sparingi 1-2 x, Tarcze worek / gruszka / piłka + technika 1-2x, Taktyka / technika 1x (+ biegi)

Ostatni tydzień: BRAK SPARINGÓW, ogranicz biegi (lekki jogging), brak interwałów, walka z cieniem, trening na tarczach!


  • 0

budo_yokot
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 340 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań

Napisano Ponad rok temu

Re: Przygotowanie kondycyjne w Boksie tajskim, trening pod walkę
O! i właśnie po to jest forum, by było więcej takich artykułów i ciekawych dyskusji na ich temat
Rewelacja - a najlepsze jest to, że pięknie mieści się w wordzie na A4, mogłem sobie skopiować, wydrukować bez jakiś extra zabaw w edycji, teraz zabiorę sobie do domu po pracy i poczytam do kawy, ha!
  • 0

budo_predzio
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz

Napisano Ponad rok temu

Re: Przygotowanie kondycyjne w Boksie tajskim, trening pod walkę
Sit-up to tlumaczac na polski przysiady :evil: :!: :!: :) :) ( nie moglem sie powstrzymac :twisted: ) znam juz ten program bo tak jak pisales pochodzi z Art of Muay Thai ale tam bylo po angielsku, thx za tlumaczenie :) :) sit-up sit-up........ :twisted:
  • 0

budo_combat
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3360 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przygotowanie kondycyjne w Boksie tajskim, trening pod walkę
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

np.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Daruj sobie zbędne komentarze.
  • 0

budo_darozzz
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:właśnie,skąd?
  • Zainteresowania:KB

Napisano Ponad rok temu

Re: Przygotowanie kondycyjne w Boksie tajskim, trening pod walkę
Dobra stronka.... w huj dobra... ale i tak niema to jak trener.. pozdro, dzięki, YO :P
  • 0

budo_psycho cowboy
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 60 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:KB

Napisano Ponad rok temu

Re: Przygotowanie kondycyjne w Boksie tajskim, trening pod walkę
OK, super stronka, też sobie wydrukowałem.

Mam do tego jeszcze jedno pytanie, co w sytuacji gdy prawdopodobnie masz dostać lepszego od siebie zawodnika (tzn dłużej trenuje, jest wytrzymalszy itp itd) Wiem że mogę dać mu radę bo będę trenował 2x mocniej ale mimo wszystko :) Jakieś tricki? porady? strategie?
  • 0

budo_tito_ortiz
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przygotowanie kondycyjne w Boksie tajskim, trening pod walkę

1. W ostatnim okresie przygotowań przed walką (1-2 tygodnie) należy bardzo ostrożnie sparować - aby nałapać kontuzji!

eeee.... a po co ktos ma lapac kontuzje przed walka? :P
  • 0

budo_combat
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3360 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przygotowanie kondycyjne w Boksie tajskim, trening pod walkę
Nie nałapać - czepiaj się dalej szczegółów.
  • 0

budo_tito_ortiz
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 381 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przygotowanie kondycyjne w Boksie tajskim, trening pod walkę
ej spoko...Combat nie odbieraj tego w negatywny sposob.Nie chodzilo mi o to zeby Ci w jakis sposob dopiec czy obrazic.Na Twoja strone wchodzi duzo ludzi (ja tez czesto na nia zagladam) a chyba wielu webmasterow chce zeby ich strona zawierala jak najmniej roznych bledow typu niedzialajace odnosniki,literowki itp rzeczy ....wiesz o co biega?

pozdro

a tak nawiasem mowiac to artykul ciekawy.na stronie lanna muay thai tez kiedys byla rozpiska treningow dla trenujacych M.T.
  • 0

budo_combat
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3360 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przygotowanie kondycyjne w Boksie tajskim, trening pod walkę
Myślałem, że jesteś jakimś upierdliwcem :-) (jakich dziesiątki natym forum ;-) ) Właśnie robię korektę wielu artów (M.IN. w wordzie). Takich literówek jest sporo. Jak coś masz to od razu na e-maila - będę wdzięczny. Rozpiski są dalej.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

budo_j0j0
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wolbrom

Napisano Ponad rok temu

Re: Przygotowanie kondycyjne w Boksie tajskim, trening pod walkę
siema a macie może przetłumaczona całą książkę lub najważniejsze artykuły zniej ?? ...... bo kurcze bardzo by mi sie przydały .... jak macie to dajcie znać ok ? byłbym bardzo wdzięczny :)
Pozdooo :) JOJO :)
  • 0

budo_jajoine
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 87 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Przygotowanie kondycyjne w Boksie tajskim, trening pod walkę
dzieki za ten teskt,pozdrawiam
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024