15 odpowiedzi w tym temacie

[budo_combat]

Częściowo na podstawie książki Muay thai the art of fighting Autorzy: Yod Ruerngsa, Khun Kao Charuad i James Cartmell

Schemat przygotowań zawodnika Muay thai - czas - 3 miesiące

1 miesiąc: trening kondycyjny 2x, sparingi 2x, tarcze worek / gruszka / piłka + technika 1-2 x (rozkład tygodniowy i dalej analogicznie)

2 miesiąc: sparingi 2-3 x (w tym zadaniowe 1 x), taktyka / technika + tarcze / worek / gruszka / piłka 2x, siła 1x, trening kondycyjny 1x (+ biegi)

Ostatni miesiąc: Trening szybkościowy 2x, Sparingi 1-2 x, Tarcze worek / gruszka / piłka + technika 1-2x, Taktyka / technika 1x (+ biegi)

Ostatni tydzień: BRAK SPARINGÓW, ogranicz biegi (lekki jogging), brak interwałów, walka z cieniem, trening na tarczach!

Pamiętaj: zawodnik musi mieć co najmiej 6 tygodni na przygotowania do walki. 4 tygodnie to o wiele za mało. Masz zamiar walczyć, musisz poświęcić cały dostępny czas - niemal każdy dzień na przygotowania do walki (6 dni w tygodniu trenujesz, 1 dzień na odpoczynek). Przede wszystkim KAŻDEGO dnia przygotowań, zaczynając od pierwszego musisz biegać! Nawet w dzień odpoczynku pownieneś przebiec jakiś dystans. Nie bez kozery wszyscy bokserzy, tajbokserzy biegają. Przez pierwsze dwa tygodnie powinieneś biegać wytrzymałościowo przez około 40 minut. Potem zaczyna się etap stosowania: biegów mieszanych / interwałów tj. biegów wytrzymałościowych, w ramach których włącza się krótsze dystanse pokonywane sprintem (w trakcie biegu zmieniając tempo - sprint, odcinek wolniej, sprint - co najmniej kilka kilometrów. Dystans pokonywany sprintem - 30-60 m). Najpierw odcinków sprintem przebiegniesz około 5, potem stopniowo zwiększasz ich liczbę do poziomu 15-20! Ostatniego tygodnia przed walką nie wykonuj interwałów (zrezygnuj ze sprintów) i ogranicz dystans oraz tempo w celu regeneracji organizmu. Każdego dnia poświęc około 20 minut na skoki na skakance. Najlepiej kilka razy po 3 minuty, pomiędzy seriami 1 minuta przerwy! Także przez pewien czas możesz stosować zrywy szybkościowe (trening interwałowy)

Wykonuj walkę z cieniem, trening na tarczach, worku w podziale czasu na rundy walki. W każdej rundzie dajesz z siebie wszystko (potem minuta przerwy i tak dalej - następna runda). Najlepiej zaplanuj rundy treningowe dłuższe od planowanych w walce (np. miałem walczyć 2 minuty w boksie tajskim, robiłem rundy po 3 minuty i dłuższe). Mirko "Crocop" Filipovic przygotowując się do swoich występów w PRIDE FC ściśle dostosowuje czas do czasu walki obowiązującego w PRIDE (tj. 1 runda 10 minut + 2 rundy x 5 minut). Trening powinien trwać co najmniej 1.5 h. Optimum około 2 h - w dobrym tempie. Dużo siły, szybkość, dynamika. Łącz także umiarkowanie długie biegi (3-4 km) z treningiem na worku (45 min - 1 godzina). W efekcie Twoja wytrzymałość będzie żelazna. Dalej zalecane są różne ćwiczenia z tarczami itp. - ale o tym więcej tutaj

W cyklu przygotowań należy stopniowo zwiększać intensywność, tak aby około 3-5 tygodnia (w schemacie 6 tygodniowym; oraz 5-8 w 3 miesięczym) zawodnik trenował tak ciężko jak tylko się da!


Przykładowy schemat treningu:

* 10 minut skoki przez skakankę,
* rozciąganie 5-10 minut,
* praca stóp i ćwiczenia z piłką lekarską (2-5 rund),
* pompki (ang. push-ups)
* brzuszki (ang. sit-ups)
* 3 rundy walki z cieniem (ang. shadowboxing)
* 10 rund na worku i/lub tarczach tajskich
* 30 minut trening techniczny,
* wzmacnianie mięśni karku (ang. neck wrestling) - tj. walka w klinczu oraz opieranie ciężaru ciała na głowie i inne ćw.,
* dodatkowe ćwiczenia w miarę potrzeby,

Wersja dla fightera (późniejszy okres przygotowań):

* 20 minut skoki przez skakankę (np. w rundach),
* rozciąganie 5-10 minut,
* praca stóp i ćwiczenia z piłką lekarską (3-5 rund),
* pompki (ang. push-ups)
* brzuszki (ang. sit-ups)
* 5 rund walki z cieniem (ang. shadowboxing)
* 10 lub więcej rund worek, gruszka szybkościówka, piłka, tarcze tajskie
* 20 minut wzmacnianie mięśni karku (ang. neck wrestling) - tj. walka w klinczu oraz opieranie ciężaru ciała na głowie i inne ćwiczenia,
* Sparingi przynajmniej 2x w tygodniu,

Nie oszczędzaj się w treningu - będziesz trudnym przeciwnikiem w walce.

Ważne uwagi dotyczące sparingów!

1. W ostatnim okresie przygotowań przed walką (1-2 tygodnie) należy bardzo ostrożnie sparować - aby nałapać kontuzji! Wszelkie urazy mogą nawet spowodować niemożność startu w zawodach! Wniosek? W ostatnim tygodniu przygotowań najlepiej zrezygnować ze sparingów (także z ciężkich treningów) i regenerować się przed walką!

BTW: Tadziu - złapałem paskudną kontuzję golenia. Ale może dzisiaj przyjdę na te walki.

2. Sparing to nie ma być walka na full contact, na pełnych regułach w jakich będzie toczył się pojedynek! W innym wypadku kontuzje spowodują niemożność normalnego trenowania (np. obite uda i golenie przy treningu kondycyjnym) Przede wszystkim zawodnik musi być chroniony przed urazami! Właśnie tak (gdy obejrzy się taśmy z treningu zawodowców np. "Cro copa", Wanderlei'a Silvy czy Marka Colemana) przebiega profesjonalny cykl przygotowań do walki!

3. Trener winien odseparować sparingi w klinczu, boksowanie i kopanie! Tylko doświadczonym zawodnikom, umiejących walczyć z wyczuciem można zezwolić na sparing ze wszystkimi elementami.

4. Zawsze należy zadbać o wyposażenie ochronne zawodników (patrz początek tekstu)

Jako ciekawostkę podam, że Tajowie trenują nawet 2x dziennie wg podobnych schematów co powyżej. Nie powinna więc dziwić ich kondycja i wytrzymałość w walce!

Częściowo na podstawie książki Muay thai the art of fighting Autorzy: Yod Ruerngsa, Khun Kao Charuad i James Cartmell

Więcej: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_aqq]

Świetny artykuł!!!

[budo_wesley]

Nie zebym się podlizywał... naprawde fajny tekst :wink:
Alew weź mi Combat powiedz, co z gościem który nie może biegać. Nie będzie miał kondycji?

Pozdrawiam

[budo_combat]

Można zrobić kondychę bez biegania, ale będzie ciężej (dlatego właśnie wszyscy bokserzy, tajbokserzy biegają). Zależy ile ogólnie ma się czasu i co do dyspozycji. W zastępstwie można pływać, robić stacyjki na worku i różnych sprzętach (schemat: bez przerwy 3 min, 1 min. przerwy itd.), bieg bokserski itp.

[budo_mate]

[i]

1 miesiąc: trening kondycyjny 2x, sparingi 2x, tarcze worek / gruszka / piłka + technika 1-2 x (rozkład tygodniowy i dalej analogicznie)

Wszystko pieknie ale coś mi tu nie gra bo bokserzy okres przygotowań dzielą na dwie czesci W pierwszym budują kondycje a w drugim zaczynaja trening specjalistyczny. Co do drugiej czesci to nie bede sie wypowiadał ale pierwsza wyglada tak ze rano biega sie ok 10 - 16 km a na treningu głownym robi sie po 6 obwodów (worek - walka z cieniem - skakanka - bieg bokserski) po 3 minuty Tak trenuje kadra polski (wiem od Radka Króla) wiec w muay thai przygotowanie kondycyjne powinno byc podobne(z tym ze inaczej wyglada oczywiscie praca na worku) a potem można robic to co napisales czyli:

2 miesiąc: sparingi 2-3 x (w tym zadaniowe 1 x), taktyka / technika + tarcze / worek / gruszka / piłka 2x, siła 1x, trening kondycyjny 1x (+ biegi)

Ostatni miesiąc: Trening szybkościowy 2x, Sparingi 1-2 x, Tarcze worek / gruszka / piłka + technika 1-2x, Taktyka / technika 1x (+ biegi)

Ostatni tydzień: BRAK SPARINGÓW, ogranicz biegi (lekki jogging), brak interwałów, walka z cieniem, trening na tarczach!

[budo_yokot]

O! i właśnie po to jest forum, by było więcej takich artykułów i ciekawych dyskusji na ich temat
Rewelacja - a najlepsze jest to, że pięknie mieści się w wordzie na A4, mogłem sobie skopiować, wydrukować bez jakiś extra zabaw w edycji, teraz zabiorę sobie do domu po pracy i poczytam do kawy, ha!

[budo_predzio]

Sit-up to tlumaczac na polski przysiady ( nie moglem sie powstrzymac :twisted: ) znam juz ten program bo tak jak pisales pochodzi z Art of Muay Thai ale tam bylo po angielsku, thx za tlumaczenie sit-up sit-up........ :twisted:

[budo_combat]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

np.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Daruj sobie zbędne komentarze.

[budo_darozzz]

Dobra stronka.... w huj dobra... ale i tak niema to jak trener.. pozdro, dzięki, YO

[budo_psycho cowboy]

OK, super stronka, też sobie wydrukowałem.

Mam do tego jeszcze jedno pytanie, co w sytuacji gdy prawdopodobnie masz dostać lepszego od siebie zawodnika (tzn dłużej trenuje, jest wytrzymalszy itp itd) Wiem że mogę dać mu radę bo będę trenował 2x mocniej ale mimo wszystko Jakieś tricki? porady? strategie?

[budo_tito_ortiz]

1. W ostatnim okresie przygotowań przed walką (1-2 tygodnie) należy bardzo ostrożnie sparować - aby nałapać kontuzji!

eeee.... a po co ktos ma lapac kontuzje przed walka?

[budo_combat]

Nie nałapać - czepiaj się dalej szczegółów.

[budo_tito_ortiz]

ej spoko...Combat nie odbieraj tego w negatywny sposob.Nie chodzilo mi o to zeby Ci w jakis sposob dopiec czy obrazic.Na Twoja strone wchodzi duzo ludzi (ja tez czesto na nia zagladam) a chyba wielu webmasterow chce zeby ich strona zawierala jak najmniej roznych bledow typu niedzialajace odnosniki,literowki itp rzeczy ....wiesz o co biega?

pozdro

a tak nawiasem mowiac to artykul ciekawy.na stronie lanna muay thai tez kiedys byla rozpiska treningow dla trenujacych M.T.

[budo_combat]

Myślałem, że jesteś jakimś upierdliwcem :-) (jakich dziesiątki natym forum ;-) ) Właśnie robię korektę wielu artów (M.IN. w wordzie). Takich literówek jest sporo. Jak coś masz to od razu na e-maila - będę wdzięczny. Rozpiski są dalej.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_j0j0]

siema a macie może przetłumaczona całą książkę lub najważniejsze artykuły zniej ?? ...... bo kurcze bardzo by mi sie przydały .... jak macie to dajcie znać ok ? byłbym bardzo wdzięczny
Pozdooo JOJO

[budo_jajoine]

dzieki za ten teskt,pozdrawiam