5 odpowiedzi w tym temacie

[kuba]

witam nazywam sie kuba i jest to mój pierwszy post wiem wiem opcja szukaj itd z forum o innych zainteresowaniach wiem oco chodzi ze spamem szukałem cos na ten temat ale nie znalazłem nic co by mnie za bardzo tyczyło w jakimś stopniu może dlatego ze słabo szukam cóż jestem tu nowy miejmy nadzieje ze poznam to forum i będzie ok wiec wracając do tematu mam 15 lat 178 wzrostu i warze 66.5 kg chciał bym nabrać trochę budowy wcale nie chce byc jakiś bardzo upasiony i wyglądać jak mutant ale tez nie chce być taki chudy wiec chciał bym abyście mi pomogli dobrać dietę ćwiczenia i odzywki nie interesują mnie jakieś super osiągnięcia na sztandze na klatę po prostu chce nabrać rzeźby wiec tak jako iż nie miałem z tym styczności nigdy więcej proszę o jakieś podstawy i pomoc z góry dziękuje i jeżeli były takie tematy proszę o wklejenie linka z góry przepraszam jeśli ktoś uzna mój post za spam lub pomyliłem dział
ps.do dyspozycji mam siłownie u kumpla i miejska siłownie wiec myślę ze damy jakoś rade

[Mr.chudy135]

To tak, najpierw musisz się troche zmasować bo jak się wyrzeźbisz to będziesz wyglądał jak patyk więc nie za ładnie to będzie wyglądało jak ci łokcie będą od bicka odstawały. Zrób jeszcze troche masy i zacznij rzeźbić. Dieta + odpowiedni trening i będzie ok. Na początku zrób sobie ogólnorozwojówkę. Jest w podwieszonych

[Hustler]

dieta z dodatnim bilans kcl + ACT trening

[kuba]

ok zeby sie zmasować potrzebuje diety hmmm jaka dieta jest dla mnie odpowiednia jak ją dobrać ? a odzywki do gainera 737 bodajże co jeszcze bym musiał brać aby się trochę rozwinąć ile razy w tygodniu ćwiczyć i po ile ? dzięki panowie za odp i za to ze mnie nie wysmaliscie z góry
ps. na odzywki na pierwszy miesiąc mam około 100zl wystarczy ?

[janu]

ok zeby sie zmasować potrzebuje diety hmmm jaka dieta jest dla mnie odpowiednia jak ją dobrać ? a odzywki do gainera 737 bodajże co jeszcze bym musiał brać aby się trochę rozwinąć ile razy w tygodniu ćwiczyć i po ile ? dzięki panowie za odp i za to ze mnie nie wysmaliscie z góry
ps. na odzywki na pierwszy miesiąc mam około 100zl wystarczy ?

Najpierw ogolnorozwojowka http://forum-kultury...olnorozwojowka/
Mozesz sprobowac tak jak wyzej ACT(znajdziesz w wyszukiwarce bo kiedys byl opisywany)
Co do diety przeczytaj przypiete tematy w dziale dieta i tam zaloz temat.

[VanDamme]

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka