5 odpowiedzi w tym temacie

[funai]

witam , chcialbym poddac trening do oceny (dysponuje 3 dniami)
cel ogolna rozbudowa z naciskiem na "poszerzenie gory"
staz 3lata, sredniozaawansowany
pon klata+bic
plaska 12-10-8-8
skos 12-10-8-8
rozpietki 12-10-10-8
wyciskanie w dol 12-12-10-10

bicek
prosta sztanga 12-10-8-8
mlotki 12-10-8-8
modlitewnik 12-10-8-8

sroda plecy+tric
podciaganie do klatki 12-12-10-8 (szeroki nachwyt)
sciaganie gryfu za plecy 12-10-8-8 (szeroki nachwyt)
hantel w opadzie 12-10-8-8
sciaganie gryfu do klatki 12-10-8-8
(poki co martwe odpadaja-regeneracja plecow)

tric
wycisk francuz 12-10-8-8
prosty gryf nachwytem na lince 12-10-8-8
prostowanie lokcia jednoracz w podporze o lawke 12-10-8-8

pt barki+kaptury+nogi
wycisk na bramie badz sztanga za glowe 12-10-8-8
wyciskanie hantli na lekki skosie 12-10-8-8
wznosy bokiem 12-10-10-8
szrugusy 12-10-10-10
spinanie kapturow na bramie ze sztanga 12-10-10-10

sorry za nie fachowe okreslenia niektorych cwiczen
trening ten bedzie wspomagany przez diete http://forum-kultury...-ocencie-diete/
oraz dorzuce do tego brzuszki

[DJMango]

witam , chcialbym poddac trening do oceny (dysponuje 3 dniami)
cel ogolna rozbudowa z naciskiem na "poszerzenie gory"
staz 3lata, sredniozaawansowany
pon klata+bic
plaska 12-10-8-8
skos 12-10-8-8
rozpietki 12-10-10-8
wyciskanie w dol 12-12-10-10

bicek
prosta sztanga 12-10-8-8
mlotki 12-10-8-8
modlitewnik 12-10-8-8

sroda plecy+tric
podciaganie do klatki 12-12-10-8 (szeroki nachwyt)
sciaganie gryfu za plecy 12-10-8-8 (szeroki nachwyt)
hantel w opadzie 12-10-8-8
sciaganie gryfu do klatki 12-10-8-8
(poki co martwe odpadaja-regeneracja plecow)

tric
wycisk francuz 12-10-8-8
prosty gryf nachwytem na lince 12-10-8-8
prostowanie lokcia jednoracz w podporze o lawke 12-10-8-8

pt barki+kaptury+nogi
wycisk na bramie badz sztanga za glowe 12-10-8-8
wyciskanie hantli na lekki skosie 12-10-8-8
wznosy bokiem 12-10-10-8
szrugusy 12-10-10-10
spinanie kapturow na bramie ze sztanga 12-10-10-10

sorry za nie fachowe okreslenia niektorych cwiczen
trening ten bedzie wspomagany przez diete http://forum-kultury...-ocencie-diete/
oraz dorzuce do tego brzuszki

Ogólnie do pleców dodałbym podciąganie na drążku.. Jeżeli Twoim celem jest masa, to radziłbym podnosić/wyciskać większy ciężar z mniejszą ilością powtórzeń.. Jesteś w tym temacie od jakiegoś czasu, więc wiesz coś na ten temat..

Pozdro!

[funai]

podcaganie jest jjako pierwsze przy treningu na plecy, no i jak robie rozgrzewke tez zawsze pare serii
podciagania a reszta ok???

[Mr.chudy135]

witam , chcialbym poddac trening do oceny (dysponuje 3 dniami)
cel ogolna rozbudowa z naciskiem na "poszerzenie gory"
staz 3lata, sredniozaawansowany
pon klata+bic
plaska 12-10-8-8
skos   12-10-8-8
rozpietki 12-10-10-8
wyciskanie w dol 12-12-10-10

bicek
prosta sztanga 12-10-8-8 <---- daj łamaną
mlotki         12-10-8-8
modlitewnik    12-10-8-8

sroda plecy+tric
      podciaganie do klatki     12-12-10-8 (szeroki nachwyt) <---wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-8-8
      sciaganie gryfu za plecy  12-10-8-8 (szeroki nachwyt)  
      hantel w opadzie          12-10-8-8
      sciaganie gryfu do klatki 12-10-8-8 
      (poki co martwe odpadaja-regeneracja plecow)

      tric
      wycisk francuz 12-10-8-8
      prosty gryf nachwytem na lince 12-10-8-8
      prostowanie lokcia jednoracz w podporze o lawke 12-10-8-8

pt    barki+kaptury+nogi
      wycisk na bramie badz sztanga za glowe 12-10-8-8
      wyciskanie hantli na lekki skosie 12-10-8-8
      wznosy bokiem 12-10-10-8
      szrugusy 12-10-10-10
      spinanie kapturow na bramie ze sztanga 12-10-10-10

sorry za nie fachowe okreslenia niektorych cwiczen
trening ten bedzie wspomagany przez diete http://forum-kult...-ocencie-diete/
oraz dorzuce do tego brzuszki

[funai]

ok , czyli nie jest zly DZIEKI

[Mr.chudy135]

Aha bic, tric, przedramię rób ze sztanga łamaną bo odciąża stawy.