14 odpowiedzi w tym temacie

[budo_szajbus]

czytam to forum chyle czola przez wami i umiejetnosciami waszymi
chcialem spytac o to JAKIE CWICZENIA SA DOBRE NA WZMOCNIENIE KREGOsŁUPa
mieszkam na malej wsi daleko od szosy ale mam swoja silownie
i sale do boksu swoja wlasna i cwicze dla zbicia wagi
bardziej niz dla walki ale boje sie o moj kregoslup na razie super
ale boje sie ze go zaniedbuje poleccie cos by go wzmocnic

wiem ze nalezy unikac kociego grzbietu cwiczyc z pasem itd ale co jeszcze

[budo_zniwiarz]

cwiczac mniej prostu kregoslup poprostu proste postawa.

[budo_nekochian]

Nie jestem pewna, ale już chyba był kiedyś podobny temat, poszukaj troche
W dużym uproszczeniu-jeżeli zależy Ci na zdrowym kręgosłupie, pamiętaj o wzmacnianiu mięśni pleców i mięśni brzucha, które go stabilizują. To chyba najbardziej uniwersalna rada.
"Koci grzbiet" ma za zadanie rozciągnąć mięśnie pleców i kręgosłup, nie jest wskazany przy dyskopatii i podobnych schorzeniach, ale jeżeli nic Ci nie dolega to możesz go wykonywać, tylko powoli i z wyczuciem. Generalnie unikamy tych ruchów, które sprawiają nam ból stawów, w tym kręgosłupa.
Powodzenia :-)

[budo_niedziel]

chcialem spytac o to JAKIE CWICZENIA SA DOBRE NA WZMOCNIENIE KREGOsŁUPa

no na kregoslp jako taki to chyba nie ma.
nalezy go obudowywac miesniami, naciagac ( plywanie, silownia, stretching ).

co do zaniedbywania, to jesli cwiczysz regularnie ( ruch fizyczny pare razy w tyg ) to powinno byc wszystko ok :-)

[budo_shamad]

Jaja ze swej strony polecilbym tzw. "cwiczenia tybetanskie" mozesz je znajezc np. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , dzial joga, na samym dole, radze rowniez przeczytac komentarze do artykulu. Powodzenia

[budo_lipski]

Jak masz dostęp, polecam basen. Wzmocni mieśnie pleców, i ogolnie sylwetka ci sie "naprostuje" :wink:

[budo_pai mei]

ja znam tak fajny zestawik na kręgosłup, do robienia codziennie. wszystkie ćwiczenia dynamicznie, pod rząd i na każdą stronę. Uwaga:
Najpierw gwiazdy na obie strony, staram się na jednej ręce na jednej ręce.
Potem takie naskoki, nie wiem jak się zwą, skaczę na ręce, odbijam się od ziemi i ląduję na nogach, ostatecznie tyłem do pozycji wyjściowej.
Potem, to są chyba fiflaki, do przodu robię w każdym razie, pod rząd kilka.
Później skoki na tygrysa. po kilka na stronę.
później wstaję, odsapuję moment i robię mostek ze stania, opieram się z mostka na czubku głowy i puszczam ręce, potem się obchodzę dookoła nogami stojąc na bani, to popularne ćwiczenie zapaśników zdaje się.
Na koniec wstaję z nowym, dokrwionymi, porozciąganym kręgosłupem.

zawsze robię to po lekkiej rozgrzewce oczywiście. potem podczas ćwiczzen się dogrzewam, są mniej więcej w takiej kolejności że coraz cięższe są.
cały zestaw to około 5 minut, nawet mniej. najwięcej czasu zajmuje mi przerwa

a pozatym polecam ćwiczenia z jogi- do tego midzy innymi zostały specjalnie zaplanowane. pozdro, jo!


ps: kup pajączka, hehehee

[budo_pai mei]

do tego midzy innymi zostały specjalnie zaplanowane. pozdro, jo!

ale zdanie spłodziłem , jezuuuuuuuuu!!!!
do tego między innnymi zostały wynalezione. tak będzie lepiej.

[budo_scorpio]

rób na przemian brzuszki, ćwiczenia na plecy leżysz na brzuchu i podnosisz tułów i nogi , ćwiczenia na mięśnie boczne brzucha
gwiazdy i inne to jest raczej akrobatyka niż prawdziwe ćwiczenia równie dobrze mógł byś gwiazdami wzmacniać biceps bo przecież on też wtedy pracuje chyba że robisz takie ćwiczenia przez cały trening 5 min nic moim zdaniem nie da
no i pamiętaj o rozciąganiu

[budo_pai mei]

to są ćwiczenia na rozruszanie, porozciąganie i dokrwienie kręgosłupa. dają dużo, wiem bo je robię i widzę po sobie. robię je codzień po bieganiu od trzech lat i jestem zadowolony z nich.

[budo_nekochian]

ja znam tak fajny zestawik na kręgosłup, do robienia codziennie. wszystkie ćwiczenia dynamicznie, pod rząd i na każdą stronę. Uwaga:
Najpierw gwiazdy na obie strony, staram się na jednej ręce na jednej ręce.
Potem takie naskoki, nie wiem jak się zwą, skaczę na ręce, odbijam się od ziemi i ląduję na nogach, ostatecznie tyłem do pozycji wyjściowej.
Potem, to są chyba fiflaki, do przodu robię w każdym razie, pod rząd kilka.
Później skoki na tygrysa. po kilka na stronę.
później wstaję, odsapuję moment i robię mostek ze stania, opieram się z mostka na czubku głowy i puszczam ręce, potem się obchodzę dookoła nogami stojąc na bani, to popularne ćwiczenie zapaśników zdaje się.
Na koniec wstaję z nowym, dokrwionymi, porozciąganym kręgosłupem.

zawsze robię to po lekkiej rozgrzewce oczywiście. potem podczas ćwiczzen się dogrzewam, są mniej więcej w takiej kolejności że coraz cięższe są.
cały zestaw to około 5 minut, nawet mniej. najwięcej czasu zajmuje mi przerwa

a pozatym polecam ćwiczenia z jogi- do tego midzy innymi zostały specjalnie zaplanowane. pozdro, jo!


ps: kup pajączka, hehehee

Kolega, który zapoczątkował ten temat obawia się zwykłego kociego grzbietu, a Ty mu tu niezly hardcore proponujesz, he he! Można Ci pozazdrościć sprawności, tez bym tak chciała... Fiflak tu, fiflak tam...

[budo_pai mei]

teraz to tak wygląda. jak zaczynałem parę lat temu były to tylko gwiazdy i skoki na tygrysa. co jakiś czas dokładałem ćwiczenie, cały czas dokładam. nie od razu kraków zbudowano czy jak tam, wiadomo o co chodzi. pozdro jo!

[budo_pai mei]

zapomniałem dodać- jeszcze robię do tego sprężynki, kiedyś wypychałem się z rąk, teraz już bez rąk, czyli postęp. bo postęp jest najważniejszy. jak byś chciała tak robić, to zacznij. z czasem się nauczysz i wytrenujesz ciało odpowiednio.

[budo_skiper]

Ja bym za głosem innych basen polecił. Przyjemny, ogólnorozwojowy - popływać zawsze warto:)

[budo_chupacabra]

Na plecy polecam martwy ciąg. Robie od poł roku i czuję się świetnie. Ale koniecznie trzeba wykonywać technicznie! Bez techniki tylko sobie zaszkodzisz. Oczywiście należy dołożyć też do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha i różne skręty, gdyż martwy ciąg działa tylko w jednej płaszczyźnie.