21 odpowiedzi w tym temacie

[budo_r0bak]

Czy ktoś z was jechał na takich koktajlach?
np.
Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami).

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

Ja od dwóch dni to biore ale nie jestem do tego w 100% przekonany. Tzn że to faktycznie pomaga przytyć i przybrać masę (jestem bardzo chudy).
Prosiłbym raczej o wyrażanie własnych doświadczeń niż dywagacji.
Dzięki

[budo_kubutek]

Ciekawy zestaw, zobaczymy jak efekty.
Ale mam nadzieje że pisząc jajo kurze - masz na myśli całe jajo? Nie samo białko?
Bo białka to więcej jest w żółtku 8) "białko" jaja to prawie sama woda.
Pozdr!

[budo_chriser00]

jak to w mikserze miksujesz to wloz banana jeszcze

z bialka jajka bialka jest tyle co nic musisz cale jajko wrzucac bo zoltko jest wazniejsze

zamiast mleka sojowego mozesz kaszke bebiko brac

[budo_carrneiro]

Ja gdzieś tu chyba na budo czytałem, że spożywanie białka razem z żółtkiem daje mizerne efekty bo coś tam się ścina czy jakiś czort. Nie wiem konkretnie o co chodzi. Może ktoś z doświadczeniem się wypowie.

Pozdrawiam,
Carrneiro

[budo_maciek]

Brakuje ww zlozonych.

[budo_maciek]

A jak juz olewasz tluszcz, to mozesz sobie z pierwszego tloczenia dolac, tak lyzeczke czy dwie.

[budo_r0bak]

Czasem zmieniam ten zestaw.
Oczywiście dodaje banana lub truskawki lub jagody.
Narazie wrzucam samo bialko , ale z tym zółtkiem to muszę się popytać.
Gdzieś tam w innych przepisach widziałem że wrzuca się całe jajko ale to było z maślanką i owocami

[budo_chriser00]

wrzucaj koniecznie cale, jesli nie to mozesz wcale nie wrzucac bo niewiele to zmienia

[budo_maciek]

Jak nie masz problemow z cholerserolem, nacisnieniem, to smialo mozesz cale wrzucac. Jak masz to tylko zoltko 2x tyg.

[budo_r0bak]

Problemow z cholesterolem nie mam, a co do braku ww to ja jem okolo 4-5 posilkow dziennie, jem duzo i wszystkiego co tluste bo mam 68kg przy 182cm wzrostu

[budo_ewka16]

Witam!! Jak już jesteśmy przy koktaljach to czy ma ktoś z budowiczów przepis na mniej kaloryczny koktajl,który krótko mówiąc miał przeciwne efekty do opisanego przez "rObak" przepisu.Z góry dziękuje.pozdrawiam:-)

[budo_zniwiarz]

r0bak a jak samkuje ten koktajl? :?

[budo_carrneiro]

Problemow z cholesterolem nie mam, a co do braku ww to ja jem okolo 4-5 posilkow dziennie, jem duzo i wszystkiego co tluste bo mam 68kg przy 182cm wzrostu

Wzrost i waga tak jak u mnie.

A tak przy okazji to chciał bym się dowiedzieć co sądzicie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].

Swoją drogą typ niezłą kasę na tym trzepie..

[budo_dr prozac]

Chyba gosciowi sie caps lock zacial. A te kolory to juz wogole.. Ja nie mam zaufania do takich typow.

[budo_volt]

Tak se pomyslalem ze moglbym sobie cos takiego robic, bo ogolnie z dieta ciezko jest (malo czasu na robienie i ciezko z 5 posilkami). No i przedewszytkim czy to sie da wypic

[budo_r0bak]

Dzisiaj okolo 10.30 wypilem taki koktajl :1lyzka miodu,2lyzki mleka w proszku,pol szklanki mleka i tyle samo jogurtu +jedno jajko (z żółtkiem). banana zjadlem samego , bo LUBIĘ
W tym koktajlu wyrażnie czuć jajko, ale jest dobry. Dałem mamie do spróbowania i powiedziała że nawet niezły, dopiero jak jej przestawiłem jego składniki to omało nie zemdlała :twisted:

[budo_volt]

Tak se pomyslalem ze moglbym sobie cos takiego robic, bo ogolnie z dieta ciezko jest (malo czasu na robienie i ciezko z 5 posilkami). No i przedewszytkim czy to sie da wypic

[budo_r0bak]

Da się wypić, ma normalny smak, możesz sobie nawet posłodzić cukrem Albo ozdobić szklankę cytryną i wrzucić parasolkę.
Mam jeszcze inne przepisy na koktajle, narazie nie próbowane.

[budo_volt]

Da się wypić, ma normalny smak, możesz sobie nawet posłodzić cukrem Albo ozdobić szklankę cytryną i wrzucić parasolkę.
Mam jeszcze inne przepisy na koktajle, narazie nie próbowane.

No masz i nie mowisz Te koktajle mi sie podobaja bo szybko, latwo i pozywnie, nie trzeba sie meczyc zeby dobrac odpowiednie proporcje, bielka itd. Napisz szybko te przepisy, bo bede skakal do sklepu zaraz po skladniki, a moze jakis inny przepis mi bardziej podpasuje ;-)
thx in advanve Volt

[budo_r0bak]

KOKTAJL NA MASE MIESNIOWA

mleko 0,5% (pol szkolanki)
Mleko sojowe w proszku (2 lyzki)
jajko kurze (samo bialko ) a jajek ile chcesz, maks 5 jaj
miod (jedna lyzka)
jogort naturalny 3% (polszkoalnki)

KOKTAJL REGENERACYJNY

Mleko 0,5% (polszklanki)
jagody (pol szklanki)
banan 1
miod (jedna lyzka )

Naturalnie trzeba wszystko zmiksowac w shakerze i wypic
Koktajl na mase miesniowa proponuje wypic przed treningiem ,
A regeneracyjny po treningu.Z koktajlem na mase miesniowa
Trzeba uwarzac i nie pic go 5 razy dziennie !!! (3 razy maks.)
Koktajl regeneracyjny można pic czesciej !!

Koktajl 2 (idealny po treningu).

- Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Uwagi dodatkowe:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

Koktajl 4 (bananowo-truskawkowy, idealny po treningu).

- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie pochodzące od tłuszczu 2%
Cholesterol - 8 mg
Sód - 175 mg
Błonnik - 10 g.
Kalorie -381 kcal

Jak coś jeszcze znajde to napiszę