62 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sulsa]

wlasnie znalazlem w necie ten trening w necie czy ktos go probowal, czy jest skuteczny w poronaniu np z Aerobiczna 6 Weidera.

Dzieki za wszelkie konsturktywne wypowiedzi

[budo_shannar]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Troche osob probowalo :wink:

[budo_proximuss]

Hmmm ... wg mnie to troche inny typ treningu ... polecam zrobic cos takiego .. najpierw 6 Weidera zrzucic tluszczyk i wzmocnic miesnie ... a potem ABSem troche je zmasowac

[budo_gubrin]

Hmm najpierw sie rzezbic a potem masowac ? 8O Chyba na odwrot troche co ?

ABS II = skuteczny.
A6W = skuteczny.

Pytanie czy chcesz bardizej sie wyrzezbic (A6W) czy rozbudowac miesnie (ABS).

Pozdrawiam.

[budo_sulsa]

Skoro ludzie mowia ze skuteczne to najpierw zrobie ABS II w polaczeniu z bieganiem lub rowerem do tego niskokaloryczna dietka, a pozniej to juz pewnie bedzie na jesien, zaczne robic 6 Lorda Wadera

[budo_sulsa]

Skoro ludzie mowia ze skuteczne to najpierw zrobie ABS II w polaczeniu z bieganiem lub rowerem do tego niskokaloryczna dietka, a pozniej to juz pewnie bedzie na jesien, zaczne robic 6 Lorda Wadera . Co o tym myslicie? Jakie cwiczenia aerobowe moge robic w domu bo na rowerze moge jezdzic tylko w weekendy jak nie mam nauki

[budo_shalom]

jeżeli chodzi ci o spalanie tłuszczu to High Intensity Interval Trening (HIIT) było coś już o tym na 4um więc sobie poszukaj

[budo_pablo ii jaronir]

jeżeli chodzi ci o spalanie tłuszczu to High Intensity Interval Trening (HIIT) było coś już o tym na 4um więc sobie poszukaj

W domu ciężko HIITa robić, a nawet jak się ktoś uprze, że będzie robił, to momenty wysokiej intensywności w warunkach domowych nie umywają się do ostrych sprintów na zewnątrz; taki HIIT to nie HIIT .

Sulsa, HIIT zajmuje od kilku minut na początku do góra 15 minut po jakimś czasie, więc jeśli brak Ci czasu to tym lepszy będzie od zwykłych aerobów.

[budo_tae tad]

http://www.forum-kul...showtopic=64729

[budo_czasami]

A moze ktos podac link do tego ^Wiedera czy jakos tak bede wdzieczny i to bardzo z gory dzieki

[budo_gubrin]

Nie mam linka pod reka, ale postaram sie opisac.

Trening ogolnie jest nastawiony na spalenie tluszczu zalegajacego w obrebie miesni brzucha oraz wzmocnienia owych miesni. Cwiczenia wykonujemy bez przerwy, miesnie nie moga miec chwili odpoczynku. Bardzo wazne jest wstrzymanie ruchu na 2-3 sekundy w momencie najwiekszego napiecia miesni. Cwiczen jest 6, trenujemy 6 dni w tygodniu przez 6 tygodni. No to teraz "plan":

Dzien:                  Serii:     Powtorzenia:
1                         1             6
2,3                       2             6 
4,5,6                     3             6 
7,8,9,10                  3             8 
11,12,13,14               3            10 
15,16,17,18               3            12 
19,20,21,22               3            14 
23,24,25,26               3            16 
27,28,29,30               3            18 
31,32,33,34               3            20 
35,36,37,38               3            22 
39,40,41,42               3            24

W koncowych treningach (ostatnie dwa tygodnie) trzeba uwarzac by treningi nie byly dluzsze niz 30 minut. Aha nie mozna opuszczac zadnych cwiczen, ani treningow by uzyskac odpowiedni efekt.

Opis cwiczen:

1 - Lezymy na plecach z rekami wzdluz tulowia. Unosimy klatke piersiowa (tak jak przy spieciach) i jednoczesnie podnosimy jedna noge w biodrze do kata prostego (w kolanie rownie4z zginamy do kata prostego), rece obejmuja w tej pozycji kolano odczedkujemy 2-3 sekundy, wracamy do pozycji wyjsciowej i powtarzamy z druga noga - wlasnie wykonales jedno powtorzenie tego cwiczenia.

2 - Jak wyzej, ale podnosimy od razu obie nogi.

3 - Tak jak pierwsze tylko, ze rece za karkiem trzymamy, a kolano w pozycji najwiekszego napiecia lapiemy lokciami.

4 - Tak samo jak drugie+uwagi z trzeciego (rece za karkie itp).

5 - Tak jak trzecie, bez przytrzymania w momencie najwiekszego napiecia, wszystkie skretosklony jak najszybciej (rowerek).

6 - To samo co w drugim, lecz bez zgiecia nog w kolanach (nogi unosimy proste do kata prostego).




Pisane z pamieci wiec moglem sie gdzies pomylic. Jak cos to smialo mnie poprawiac.

Pozdrawiam.

[budo_boshenqa]

Cwiczen jest 6, trenujemy 6 dni w tygodniu przez 6 tygodni

Trenujemy 7 dni w tygodniu przez 6 tygodni.

[budo_gubrin]

Mozliwe. Czytalem gdzies jednak, ze zrobienie jednego dnia wolnego nie wplynie na efektywnosc treningu, a jakos nie przemawia do mnie cwiczenie non stop bez zadnej regeneracji.

Pozdrawiam.

[budo_boshenqa]

No to wtedy trenujemy przez 6 dni w tygodni przez 7 tygodni :wink:

[budo_proxopata]

wczoraj wlasnie zaczlaem szósteczke Darth'a Vadera i jest spoko , tzn czulem mocno brzuch przy 1 serii po 6 powtorzen , co to bedzie z 3 seriami po 24 powtórzenia 8O ale "nie ma ze boli, do przodu powoli" :twisted: :twisted: :twisted:

[budo_czasami]

Ja mam zamiar zaczac dopiero bo na ABS II stoplem w jednym miejscu bo nie mam juz drazka i mam zonka teraz dlatego teraz zrobie ta 6

[budo_tae tad]

"szostka" podobno o wiele lepsza, mam za soba pierwszy dzien

[budo_the_d]

Ja niedawno zaczlem ABSikiem cwiczyc ale musze przyznac ze jestem zadowolony z wynikow. Wrescie zaczely sie pojawiac dolne partie miesni. Tak to byly tylko 2 gorne rzeberka, i dol jako nijaka calosc. Ale podobno 6 lepsza na rzezbe wiec pozniej i jej sproboje

[budo_sniffles]

Jestem w A6W na 13 dniu i bardzo mi sie ten trening podoba Daje efekty

[budo_xaimoon]

pytank: abs2 robicie codziennie ? czy jakieś przerwy?