Skocz do zawartości


Zdjęcie

ABS II


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
62 odpowiedzi w tym temacie

budo_sulsa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

ABS II
wlasnie znalazlem w necie ten trening w necie czy ktos go probowal, czy jest skuteczny w poronaniu np z Aerobiczna 6 Weidera.

Dzieki za wszelkie konsturktywne wypowiedzi
  • 0

budo_shannar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 685 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:P.I.Ł.A / Toruń
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Troche osob probowalo :wink:
  • 0

budo_proximuss
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 84 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wroclaw

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II
Hmmm ... wg mnie to troche inny typ treningu ... polecam zrobic cos takiego .. najpierw 6 Weidera zrzucic tluszczyk i wzmocnic miesnie ... a potem ABSem troche je zmasowac :D
  • 0

budo_gubrin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1323 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II
Hmm najpierw sie rzezbic a potem masowac ? 8O Chyba na odwrot troche co ?

ABS II = skuteczny.
A6W = skuteczny.

Pytanie czy chcesz bardizej sie wyrzezbic (A6W) czy rozbudowac miesnie (ABS).

Pozdrawiam.
  • 0

budo_sulsa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II
Skoro ludzie mowia ze skuteczne to najpierw zrobie ABS II w polaczeniu z bieganiem lub rowerem do tego niskokaloryczna dietka, a pozniej to juz pewnie bedzie na jesien, zaczne robic 6 Lorda Wadera :)
  • 0

budo_sulsa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II
Skoro ludzie mowia ze skuteczne to najpierw zrobie ABS II w polaczeniu z bieganiem lub rowerem do tego niskokaloryczna dietka, a pozniej to juz pewnie bedzie na jesien, zaczne robic 6 Lorda Wadera :) . Co o tym myslicie? Jakie cwiczenia aerobowe moge robic w domu bo na rowerze moge jezdzic tylko w weekendy jak nie mam nauki :(
  • 0

budo_shalom
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 498 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Będzin / Kraków / Leiden
  • Zainteresowania:Karate

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II
jeżeli chodzi ci o spalanie tłuszczu to High Intensity Interval Trening (HIIT) było coś już o tym na 4um więc sobie poszukaj ;)
  • 0

budo_pablo ii jaronir
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II

jeżeli chodzi ci o spalanie tłuszczu to High Intensity Interval Trening (HIIT) było coś już o tym na 4um więc sobie poszukaj ;)


W domu ciężko HIITa robić, a nawet jak się ktoś uprze, że będzie robił, to momenty wysokiej intensywności w warunkach domowych nie umywają się do ostrych sprintów na zewnątrz; taki HIIT to nie HIIT :) .

Sulsa, HIIT zajmuje od kilku minut na początku do góra 15 minut po jakimś czasie, więc jeśli brak Ci czasu to tym lepszy będzie od zwykłych aerobów.
  • 0

budo_tae tad
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2258 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II
http://www.forum-kul...showtopic=64729
  • 0

budo_czasami
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II
A moze ktos podac link do tego ^Wiedera czy jakos tak bede wdzieczny i to bardzo z gory dzieki
  • 0

budo_gubrin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1323 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II
Nie mam linka pod reka, ale postaram sie opisac.

Trening ogolnie jest nastawiony na spalenie tluszczu zalegajacego w obrebie miesni brzucha oraz wzmocnienia owych miesni. Cwiczenia wykonujemy bez przerwy, miesnie nie moga miec chwili odpoczynku. Bardzo wazne jest wstrzymanie ruchu na 2-3 sekundy w momencie najwiekszego napiecia miesni. Cwiczen jest 6, trenujemy 6 dni w tygodniu przez 6 tygodni. No to teraz "plan":

Dzien:                  Serii:     Powtorzenia:
1                         1             6
2,3                       2             6 
4,5,6                     3             6 
7,8,9,10                  3             8 
11,12,13,14               3            10 
15,16,17,18               3            12 
19,20,21,22               3            14 
23,24,25,26               3            16 
27,28,29,30               3            18 
31,32,33,34               3            20 
35,36,37,38               3            22 
39,40,41,42               3            24

W koncowych treningach (ostatnie dwa tygodnie) trzeba uwarzac by treningi nie byly dluzsze niz 30 minut. Aha nie mozna opuszczac zadnych cwiczen, ani treningow by uzyskac odpowiedni efekt.

Opis cwiczen:

1 - Lezymy na plecach z rekami wzdluz tulowia. Unosimy klatke piersiowa (tak jak przy spieciach) i jednoczesnie podnosimy jedna noge w biodrze do kata prostego (w kolanie rownie4z zginamy do kata prostego), rece obejmuja w tej pozycji kolano odczedkujemy 2-3 sekundy, wracamy do pozycji wyjsciowej i powtarzamy z druga noga - wlasnie wykonales jedno powtorzenie tego cwiczenia.

2 - Jak wyzej, ale podnosimy od razu obie nogi.

3 - Tak jak pierwsze tylko, ze rece za karkiem trzymamy, a kolano w pozycji najwiekszego napiecia lapiemy lokciami.

4 - Tak samo jak drugie+uwagi z trzeciego (rece za karkie itp).

5 - Tak jak trzecie, bez przytrzymania w momencie najwiekszego napiecia, wszystkie skretosklony jak najszybciej (rowerek).

6 - To samo co w drugim, lecz bez zgiecia nog w kolanach (nogi unosimy proste do kata prostego).




Pisane z pamieci wiec moglem sie gdzies pomylic. Jak cos to smialo mnie poprawiac.

Pozdrawiam.
  • 0

budo_boshenqa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 107 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II

Cwiczen jest 6, trenujemy 6 dni w tygodniu przez 6 tygodni



Trenujemy 7 dni w tygodniu przez 6 tygodni.
  • 0

budo_gubrin
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1323 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II
Mozliwe. Czytalem gdzies jednak, ze zrobienie jednego dnia wolnego nie wplynie na efektywnosc treningu, a jakos nie przemawia do mnie cwiczenie non stop bez zadnej regeneracji.

Pozdrawiam.
  • 0

budo_boshenqa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 107 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II
No to wtedy trenujemy przez 6 dni w tygodni przez 7 tygodni :wink:
  • 0

budo_proxopata
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 225 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Toruń

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II
wczoraj wlasnie zaczlaem szósteczke Darth'a Vadera :lol: i jest spoko , tzn czulem mocno brzuch przy 1 serii po 6 powtorzen , co to bedzie z 3 seriami po 24 powtórzenia 8O ale "nie ma ze boli, do przodu powoli" :twisted: :twisted: :twisted:
  • 0

budo_czasami
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 159 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bytom

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II
Ja mam zamiar zaczac dopiero bo na ABS II stoplem w jednym miejscu bo nie mam juz drazka i mam zonka teraz dlatego teraz zrobie ta 6
  • 0

budo_tae tad
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2258 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Zainteresowania:Muay Thai

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II
"szostka" podobno o wiele lepsza, mam za soba pierwszy dzien :)
  • 0

budo_the_d
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 320 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II
Ja niedawno zaczlem ABSikiem cwiczyc ale musze przyznac ze jestem zadowolony z wynikow. Wrescie zaczely sie pojawiac dolne partie miesni. Tak to byly tylko 2 gorne rzeberka, i dol jako nijaka calosc. Ale podobno 6 lepsza na rzezbe wiec pozniej i jej sproboje :)
  • 0

budo_sniffles
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1272 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ze slonecznej warmii
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II
Jestem w A6W na 13 dniu i bardzo mi sie ten trening podoba :D Daje efekty :D
  • 0

budo_xaimoon
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 786 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:częstochowa

Napisano Ponad rok temu

Re: ABS II
pytank: abs2 robicie codziennie ? czy jakieś przerwy?
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024