1 odpowiedź w tym temacie

[kacper7]

Chcialbym sie dowiedziec czy taki moze byc trening(cwicze na wlasnej silce wiec za duzo mozliwosci to ja nie mam). Jezeli cos nie tak to prosze o korekte mojej rozpiski z gory, dzieki!


Pon.
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)

Śr.
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.)

Brzuch
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-3serie(20-30 powt.)
-SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO-5 serii po 25 powt

Piątek

Ramiona
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5seri po 8 powtorzen

Uda
-przysiady 3 serie , 12,15 pow (uda)

Przedramiona
-uginanie nadgarstka z hantla (6 serii po 3 na kazda reke)

[janu]

Chcialbym sie dowiedziec czy taki moze byc trening(cwicze na wlasnej silce wiec za duzo mozliwosci to ja nie mam). Jezeli cos nie tak to prosze o korekte mojej rozpiski z gory, dzieki!


Pon.
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4serie(10-12 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.)

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)

Śr.
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii(6-8 powt.)

Brzuch
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-3serie(20-30 powt.)
-SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO-5 serii po 25 powt

Piątek

Ramiona
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia,
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5seri po 8 powtorzen

Uda
-przysiady 3 serie , 12,15 pow (uda)

Przedramiona
-uginanie nadgarstka z hantla (6 serii po 3 na kazda reke)

Troche lipa. Gdzie plecy?gdzie lydki? na uda chociaz jeszcze polprzysiady.Te ramiona to chyba Ci o barki chodzilo czyli nie ramiona tylko naramienne. Wez skopiuj plan z tematow podwieszonych. Tu masz http://www.fabrykasi...atkujacych.html jak nie masz wystarczajaco duzo sprzetu to dane cwiczenie zastapm odpowiednikiem.