4 odpowiedzi w tym temacie

[adidas007]

Prosiłbym o doradzenie i o sprawdzenie planu na siłę którego doradził mi pewien użytkownik z innego forum. Według niego ten plan ma działać, bo jak ćwiczyłem wcześniejszym planem to on nie przynosił żadnych efektów.

Poniedziałek
Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s 5powt.
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 3s 5powt.
Triceps: Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 3s 5powt.

Wtorek:
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 3s 5powt.
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s 5powt.
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 5powt.

Czwartek:
Klata: Pompki 3s 5powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 5powt.
Barki: Szrugsy 3s 5powt.
Wznosy sztangielek (arnoldki) 3s 5powt
Triceps: Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 3s 5powt.
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3s 5powt.

Piątek:
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 3s 5powt
Martwy ciąg 3s 5powt.
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s 5powt.
Wspięcia na palcach ze sztangą na palcach 3s 5powt.
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 5powt
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 3s 5powt

[KAM]

Trening ma być na siłę?Jaki staż,waga,wymiary?

[adidas007]

Tak na siłę.

Staż: ponad 8 miesięcy
Waga: ważyłem się dawno więc nie wiem dokładnie, ale może być z 80kg
Wymiary:
klata - 97cm
biceps - 32cm
brzuch - 83cm
przedramię - 27cm
Wzrost: 181cm

[KAM]

Poleciłbym Ci robić zwykłą masówkę tylko zrobić progresje od 12 do 6 powtórzeń w najważniejszych ćwiczeniach rozwijających sile a po jakimś czasie możesz zrobić FBW 5X5

[adidas007]

Zdecydowałem się ćwiczyć tym planem:

Poniedziałek
Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s 5powt
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 5powt
Triceps:Francuskie wyciskanie w leżeniu 3s 5powt

Wtorek
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ciała 3s 5powt.
Nogi: Przysiady 3s 5powt.
Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 3s 5powt.
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 5powt.

Czwartek
Klata: Pompki 3s 20powt
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 10powt
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała pod brodę 3s 8powt
Wznosy sztangielek (arnoldki) 3s 10powt
Triceps:Wyprosty ramion ze sztangą za pleców 3S 10POWT
Pompki na poręczach 3S 5POWT

Piątek
Plecy: Podciąganie na drążku 3s 10powt
Martwy ciąg 3s 5powt
Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s 10powt
Wspięcia na palcach ze sztangą na palcach 3s 20powt
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 10powt
Uginanie przedramion sposobem Zottmana 3s 10powt

Według was przez jaki okres mam stosować ten plan (chodzi mi o liczbę tygodni, a może nawet miesięcy)?????????
i jeszcze jedno czy wskazane byłoby zmienianie ćwiczenia na inne np. po 2 tygodniach????? tzn.
Poniedziałek
Klata: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s 5powt
na:
Klata: Wyciskanie na ławeczce skośnej3s 5powt lub coś podobnego, bo czytałem że mięsień może się przyzwyczaić do danego ćwiczenia i nie będzie rósł więc czy należy zmieniać co jakiś czas rodzaj ćwiczenia na daną partię???????????