Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na masę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

slimy
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na masę
Witam;)
Szukałem dzisiaj długo 3 dniowego treningu na masę. Już sprawdzałem ten przyklejony, ale pisze tam, że nie jest to dla początkujących, a ja do nich należę.

Wiek: 18
Waga: 74 kg
Wzrost: 198 cm
Na klatce piersiowej mam "dołek".

Jak widzicie jestem strasznie szczupły. Przez ten rok szkolny chcę nabrać masy. Czy ktoś na forum jest w stanie ułożyć mi plan ćwiczeń 3-dniowy (Pn. Śr, Pt)? Gdyby to pomogło zajmuję się grafiką, więc tak mogę się odwdzięczyć.
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę
pn:

klata:

wyciskanie na płasko 4x12-10-8-8

wyciskanie głową w górę 4x12-10-8-8

wyciskanie głową w dół 4x12-10-8-8

biceps:

uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12-10-8-8

uginanie przeramion z hantelkami chwyt młotkowy 4x10

przedramię:

uginanie nadgarstków ze sztangą (klęknij na podłodze i oprzyj łokcie o ławkę) 4x25-24-22-20

prostowanie nadgarstków ze sztangą (jw) 4x20



śr:

uda:

przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x12-10-8-6

wyciskanie ciężaru na maszynie/hack przysiady 4x12-10-8-8

uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x12-12-10-10

łydki:

wzpięcia na palce z obciążeniem 6x25-24-22-20-20-20

barki:

wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10-8-8

unoszenie ramion z hantelkami na boki 4x10

podciąganie sztangi do brody 4x12-10-8-8

kaptury:

sztrugsy 6x25



pt:

plecy:

wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-10-8-8

mc (ugięte kolana) 4x12-10-8-8

ściąganie drążka za kark 4x12

triceps:

francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12-10-8

prostowanie ramienia za głową siedząc 3x10

pompki w podporze tyłem 3xmax
  • 0
Dołączona grafika

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę
a jeśli nei miałeś kontaktu z siłownią to polecam trening ogolnorozwojowy - przyzwyczai miesnie do wysilku
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Maximus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę
nie istnieje cos takiego jak trening na mase jest tylko dieta na mase
  • 0

slimy
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę
Wielkie dzięki;) Słyszałem, że na ten dołek trzeba wyciskać wąsko. To pomoże mi go zabudować?
  • 0

Maximus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę
jak bedziesz trenowal wytrwale to dolek po jakims czasie sam sie pojawi :angry: ale tak wezsze wyciskanie rozwija wewnetrzna czesc klatki
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę
w tm treningu co MR podał brakuje mi rozpietek albo przeniosow w treningu klaty
w treningu plecow przeniosl bym MC na koniec
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


Maximus
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę
rozpietki jak najbardziej a przenosy dodalbym jak juz bedzie mial co ksztaltowac :angry:
  • 0

slimy
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na masę
Rozpiętki pomogłyby mi w wyrównaniu budowy, bo lewą stronę mam lepiej zbudowaną.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021