13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_gabryel]

Odkąd chodzę na siłownie zawsze podczas ćwiczeń wydychałem powietrze podczas napinania mięsni i wciągałem w ruchu "pasywnym" a ostatnio wyczytał że powinno się robić na odwrót.

Już się przyzwyczaiłem i ćwiczy mi się dobrze. Czy należy to zmienić?

Jak oddychać?

[budo_kubutek]

Kurczę, mi tam zawsze mówili żeby wydychać właśnie podczas "wypychania" np.sztangi.
Właściwie to i w książkach wszystkich tak pisza.
Ja tłumaczę sobie to tym że jednak mięsnie w czasie ruchu pasywnego (który jest powolny) ćwiczą równie intensywnie jak w czasie tego całego wypychania.
W związku z tym potrzebują dostaw tlenu do pracy.
To tyle

[budo_w-wolf]

Na tyle na ile mnie uczono, też się muszę podpisać pod tym - przy wydechu mięśnie są mocniej napięte - w końcu przy uderzeniach w brzuch , mięśnie są napięte, a w momencie uderzenia dochodzi szybki, krótki wydech, jeszcze dopinający mięśnie - podobnie przy brzuszkach - spróbuj robić brzuszki wdychając powietrze podnosząc się

nie jestem zaawansowanym specjalistą od anatomii, więc sa to jedynie moje domysły, podparte tym co kiedyś tam powiedział mi mój sensei

[budo_thinspoon]

Gabryel, gdzie to wyczytałeś?

[budo_paweł18]

no wlasnie tez jestem ciekaw 8O

[budo_gabryel]

Na jakiejś stronie o kulturystyce. Tylko na której?

Szukam jak znajdę to dam linka!

[budo_gabryel]

To nie ta strona ale też tu jest o tym.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_warhead]

wysilek wydychasz ... rozluzniasz sie wdychasz ... tepo uzaleznione jest od indywidualnych predyspozycji - dopasuj jak Ci wygodnie ... jak masz mroczki przed oczami znaczy za malo tlenu i trzeba wiecej wdychc badz szybciej.

[budo_gabryel]

Oddychanie.
Zacznij każdą serię od głębokiego wdechu i wydychaj w chwili, kiedy pchasz ciężar przez najtrudniejszą część ćwiczeń.

Ja się stosuje do tego i chyba tak zostanie.

[budo_gabryel]

Wyciskanie sztangi na ławce prostej.
Ćwiczenie to jest ulubionym ćwiczeniem wielu kulturystów. Wpływa ono na środkowe i dolne partie mięśni piersiowych. Bardzo ważną sprawą jest tu prawidłowe oddychanie. Podczas unoszenia ciężaru robisz wdech i przytrzymujesz powietrze aż do momentu uniesienia sztangi, następnie przy opuszczaniu ciężaru robisz wydech.

Co wy na to?

[budo_taisho]

eee a ja mysle ze te oddychanie to pierdzielenie. Wazne zeby oddychac, a ma byc to naturalne i juz, nie wazne w ktorym momencie (sami wykumamy). Zawsze robie przy pompkach wdech przy wypchnieciu (inaczej nie umiem, dusze sie) i jakos zyje.

[budo_gozdal]

oddychanie jest bardzo wazne przy cwiczeniach. jak robisz ruch ekscentryczny mm czyli tzw. skurcz- przyczepy sie przyblizaja to musisz zrobic wydech przy ruchu ekscentrycznym czyli przyczepy sie oddalaja to wdech!! nie mozna zapominac o oddychaniu bo nadniar wytworzonego kwasu mlekowego przy pracy beztlenowej tworzy tzw. "zalwasy"czyli DOMS. kazdy kto czynnie spedza czas powinnien nauczyc sie poprawnie oddychac bo to polowa sukcesu!!!

[budo_kamasz666]

Dla mnie to qrde jest naturalne że wdech robie jak opuszczam sztangę na klate, wydech przy podnoszeniu sztangi z klaty. Tak samo mam przy brzuchach, przy kopnięciuach ciosach itd. tak mnie qred zawsze uczyli........

[budo_słoniak]

oddychanie jest bardzo wazne przy cwiczeniach. jak robisz ruch ekscentryczny mm czyli tzw. skurcz- przyczepy sie przyblizaja to musisz zrobic wydech przy ruchu ekscentrycznym czyli przyczepy sie oddalaja to wdech!!

Dokładnie. Dlatego przy niektórych ćwiczeniach (np. wyciskanie sztangi leżąc) wydech będzie następował podczas wyciskania, a przy innych (np. podciąganie sztangi do brody, lub motylek w opadzie) podczas unoszenia ciężaru, bo w tej właśnie fazie występuje rozciąganie klatki piersiowej. Wykonywanie wdechu przy kurczeniu klatki i wydechu przy jej rozciąganiu jest niefizjologiczne i niczym nieuzasadnione.

nie mozna zapominac o oddychaniu bo nadniar wytworzonego kwasu mlekowego przy pracy beztlenowej tworzy tzw. "zalwasy"czyli DOMS. kazdy kto czynnie spedza czas powinnien nauczyc sie poprawnie oddychac bo to polowa sukcesu!!!

DOMS nie ma nic wspólnego z zakwasami, poza tym że oba te zjawiska objawiają się bólem mięśniowym. Za fizjologiczną podstawę DOMS uwarza się mikrouszkodzenia włókien mięśniowych oraz struktur wewnątrzkomorowych miomeru.