4 odpowiedzi w tym temacie

[VanDamme]

witam was

kończąc rok szkolny postanowiłem odpocząć od siłowni, ta przerwa miała mieć charakter regeneracji ( roztrenowania )
i miała trwać od 9-14 dni niestety dobiega już 5 tydzień tej przerwy i widać skutki, waga na - 7 kg, biceps - 3 cm

od przyszłego tygodnia miałem zacząć FBW tak ze 3 treningi ale nie wiem czy odrazu nie rozpocząć od jakiegoś lightowego splita
powiedzmy przez 2 tygodnie po 9 serii na duze 6 na małe, a następnie przejsc na konkretny split MASOWY

na stanie mam STORMA ( nie calego ) i ok 2 kg białeczka WPC

co wy o tym myślicie, moża macie jakieś sugestie ?
pozdro

[Bover]

Ooo... Niezłe spadki ! Jednak niema co takich dlugich przerw walić.A dbaless o miche czy jadłes w ta przerwe co chciales kiedy chciałes itp . ?

[plewek1233]

witam was

kończąc rok szkolny postanowiłem odpocząć od siłowni, ta przerwa miała mieć charakter regeneracji ( roztrenowania )
i miała trwać od 9-14 dni niestety dobiega już 5 tydzień tej przerwy i widać skutki, waga na - 7 kg, biceps - 3 cm

od przyszłego tygodnia miałem zacząć FBW tak ze 3 treningi ale nie wiem czy odrazu nie rozpocząć od jakiegoś lightowego splita
powiedzmy przez 2 tygodnie po 9 serii na duze 6 na małe, a następnie przejsc na konkretny split MASOWY

na stanie mam STORMA ( nie calego ) i ok 2 kg białeczka WPC

co wy o tym myślicie, moża macie jakieś sugestie ?
pozdro

Moja przerwa trwala jakies 6 tygodni. Zero silowni melanz 5 razy w tygodni nie wspominajac o jedzeniu
totalna porazka, rezultatem tego bylo -5kg obwodow nie mierze bo nie bede sie wkurwial.
Od 3 tygodnirobie sobie ogolnorozwojowke z aerobami w sierpniu zaczne sprawdzac nowy program treningowy
na kolejne 12 tyg narazie z sama dieta a od wrzesnia na otro do przodu.

Van jestes juz doswiadczony tak wiec na poczatek jak powtarzamy kazdemu dieta
Bialko masz to wiesz jak stosowac polec jakis czas tylkko na tym poczym dokonaj porzadnego zakupu
i dajesz na otro, bedzie ciezko na poczatku ale miesnie wczesniej zaprogramowane szybko wroca
do ostatnich rozmiarow. Ot moja sugestia .
Pzdr

[VanDamme]

Ooo... Niezłe spadki ! Jednak niema co takich dlugich przerw walić.A dbaless o miche czy jadłes w ta przerwe co chciales kiedy chciałes itp . ?

a jak myślisz

picie, palenie.. dieta składająca się z 2-3 posiłków
dzisiaj ide zrobić bareczki postanowiłem ruszyć od lightowego splitu

[VanDamme]

narazie skleiłem coś takiego będę stopniowo dodawać serię

Poniedziałek:

Klatka, biceps: ( wplecione podciaganie na drazku )

- sztanga płasko
- sztangielki skos +
- sztangielki/sztanga skos -
- rozpietki skos +/-, poziom

- podciaganie szeroko

- uginanie ramion ze sztanga podchwyt
- naprzemienne uginanie ramion młotkowo
- uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją
- modlitewnik

Środa: bary triceps

- wyciskanie sztangi sprzed głowy
- unoszenie ramion na boki
- unoszenie ramion w opadzie tułowia
- unoszenie ramion w przód
- szrugsy (kaptur)

- pompki na poręczach
- wąskie wyciskanie
- francuskie sztangielką oburącz stojąc
- pompki odwrotne

Piątek: plecki przedramie

- podciaganie szeroko do klaty
- podciaganie watko
- wioslowanie sztanga
- wioslowanie sztangielka
- MC

- uginanie
- prostowanie

w każdej sesji treningowej po 2 cw na brzuch i po 2 serie na łydki, dodam rowniez prostowanie i uginanie nog na maszynie do ławki