56 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mmaakkss]

Czy może mi ktos podac jakis produkt co ma duuzo białka ? Jakos do odzywek sie nie moge przekonac

[budo_sojobo]

jajko?? :roll:
duzo bialka, troche zoltka...no i skorupka-ale jej jedzenia nie polecam...

[budo_crazymiro]

Fasolka po bretońsku


Fasola, bób, groch. Robisz sobie takie papu na parze i po kłopocie.

[budo_ludee]

tunczyk w 100 g tunczyka w sosie wlsym masz 20g bialka 1 tluszczu 0 weglowodanow czy jakos tak ;]

[budo_vince]

jajko ma malo bialka bo jest lekkie, wiekszosc jajka to zle tluszcze z zoltka. Najwiecej bialka, poza suplementami maja:

- chude twarogi (ok 20g. na 100 g)
- biale mieso kurze lub z indyka (ok 30g na 100g)
- tunczyk w sosie wlasnym (24g. na 100g)

[budo_mmaakkss]

A sery żółte ? :>

[budo_nuevo]

vince z tym białym mięsem to przesadziłeś, tam jest niewiele ponad 20g.

dlaczego nie możesz sie przekonać do odzywek?

[budo_nuevo]

w żółtym jest dużo białka, ale tłuszczu jeszcze więcej.

[budo_vince]

Wlasnie zajrzalem do tabel, zgadza sie, pamiec juz nie ta.

20g na 100g poprawka

[budo_liczmistrz]

- chude twarogi (ok 20g. na 100 g)

Tluste maja mniej bialka? Max co znalazlem w sklepie to jogurt 5,5g bialka na 100g...

[budo_mmaakkss]

odżywki są niezdrowe prawda ? chyba że się mylę ...

[budo_vince]

Tluste maja mniej bialka? Max co znalazlem w sklepie to jogurt 5,5g bialka na 100g...

Tluste maja tyle samo, ale ja podaje produkty maksymalnie bialkowe bez dodatku tluszczow czy wegli.

A jogurty, serki slodkie ala Danio maja generalnie bardzo malo bialka, juz lepiej zwykla maslanka...

[budo_tora]

odżywki są niezdrowe prawda ? chyba że się mylę ...

mylisz sie. Co jest niezdrowego w białku serwatkowym bądź sojowym? odzwyki są sa po to aby prosciej mozna uzupeniac diete i w zadnym stopniu nie są szkodliwe.

[budo_liczmistrz]

Tluste maja mniej bialka? Max co znalazlem w sklepie to jogurt 5,5g bialka na 100g...

Tluste maja tyle samo, ale ja podaje produkty maksymalnie bialkowe bez dodatku tluszczow czy wegli.

A jogurty, serki slodkie ala Danio maja generalnie bardzo malo bialka, juz lepiej zwykla maslanka...

Ja tez ostatnio szukalem mozliwosci uzupelnienia bialka i popatrzylem po sklepach nieco. Okazuje sie ze niektore serki homogenizowane czy inne Danio, Zott albo cos podobnego nie maja bialka wogole wypisanego w skladzie albo jest go tylko sladowa ilosc.
Dlatego pytam.
Pozdrawiam

[budo_dr prozac]

kurczak + ryz

[budo_nuevo]

Tylko, że w ryżu białka akurat niespecjalnie dużo jest.

Co do odzywek, to nie można powiedzieć że w żadnym stopniu szkodliwe nie są, bo praktycznie wszystko szkodzi w nadmiarze. Ale to tak jakbyś np jadł podczas jednego posiłku pięc razy tyle co zwykle, i tak codziennie, tyle że odzywki łatwiej przedawkować niż zwykłe żarcie. Tyle, że przy rozsądnym użytkowaniu, nie ma sie co martwić o problemy zdrowotne, nie wystąpią.

[budo_nekochian]

Zgadzam się z nuevo. Odżywki sa dla nas, czyli dla osób intensywnie trenujących. (tacy jesteśmy, prawda??? :wink: ) No chyba, że ktoś ma dużo wolnego czasu i może sobie pozwolic na skrupulatne wyliczanie gramów białka w każdym posiłku :?
(bardzo "fajne" jest białko z serwatki- sprawdziłam )
A z produktów "naturalnych" polecam soje- to jest po prostu bomba białkowa.
Ryż jest ok ale zawiera małe ilości białka, reszta to węglowodany.

[budo_mmaakkss]

Znalazłem na forum coś takiego :

To nie żadne Białko serwatkowe tylko serwatka białkowa a to duża różnica.
To dwie różne substancje i nie stosuje się ich zamiennie! Z serwatki wyodrębnia się zawarte w niej białka (i dlatego nazywają się białkami serwatkowymi) i to one mają dopiero zastosowanie w odżywkach dla sportowców!

Sucha masa serwatki to:
- laktoza (69 do 75%)
- wysokoodżywcze białka rozpuszczalne (10 to 13%)
- pozostałości tłuszczu
- sole mineralne (8 to 10.5%)
- witaminy (B1- B2 - B6 - B9 - B12 - C...)

Serwatka ze względu na swój skład nie ma zastosowania w diecie osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe, gdyż jej głównym składnikiem jest cukier mleczny - laktoza. Wymieniony składnik nie jest przyswajany przez dużą liczbę dorosłych osób powodując u nich biegunkę i upośledzenie czynności układu pokarmowego. Ponadto laktoza powoduje w wielu przypadkach efekt "otłuszczania się" co mija się z celem treningu. Trzeba pamiętać o tym, iż serwatka zawiera tylko! 10 do 13% białka.

To z serwatki płynnej drogą procesów biotechnologicznych otrzymuje się suchą frakcję białek serwatki. Nazwą "białka serwatki określa się grupę białek, w skład której wchodzą b-laktoglobulina, a-laktoalbumina, immunoglobuliny, albuminy osocza, glikomakropeptydy, laktoferyna i inne. To właśnie te białka mają zastosowanie w odżywkach dla sportowców, ze względu na swoje silne właściwości anaboliczne i najwyższą przyswajalność - a nie serwatka.
podsumowanie-nie bierz chocby Ci za darmo dawali!

[budo_mmaakkss]

A z produktów "naturalnych" polecam soje- to jest po prostu bomba białkowa.

Soja, suche nasiona 34,3g białka\100 G produktu

No No ...
Ta soja sie gotuje czy na sucho je ?

[budo_nekochian]

Z soją można zrobić bardzo duzo rzeczy Niezbyt często mozna kupić "czystą soję", trafiaja się raczej produkty z soi- mleko (dobre po treningu) kotlety, serki, pasty itd. Nie każdemu smakuje ale to kwestia gustu, prawda? Polecam ser sojowy- TOFU. Od razu radze go doprawić sosem sojowym(dostaniesz go w każdym sklepie spożywczym) bo sam nie ma smaku i dlatego ludzie się do niego zniechęcają. Z "naturalnych" źródeł białka warto wymienić soczewice (ją już łatwiej kupić i ugotować zapas na kilka dni ) i jak już ktos wspomniał- roślinki strączkowe-> groch i fasola (ale te z kolei nie każdy toleruje, you know what I mean... zwłaszcza przed treningiem he he ) Jeżeli jednak przekonasz się do odżywek to białko sojowe jest godne polecenia.