45 odpowiedzi w tym temacie

[budo_scarcita]

no ale oczywiscie gratuluje ubytku wagi i samopoczucia jak mlody bog

[budo_moro]

ok, mialem to na zajeciach z antropologii.

oszacowanie skladnikow tkankowych z pomiarow somatycznych
potrzebujemy zebrac nastepujace dane
[cm]
x1 wysokosc ciala
x2 obwod bioder (miezony na poziomie najbardziej wysunietych punktow posladkow :wink: )
x3 obwod klatki piersiowej
x3 obwod podudzia
x4 obwod przedramienia

te dane podstawiamy do wzoru Piechaczka:
dla mezczyzn:
TA (tkanka aktywna) kg= -103,85484 + 0,446921(x1) + 0,13343(x2) + 0,458056(x3) + 0,838393(x4)

dla kobiet:
TA kg= -61,719697 + 0339491(x1) + 0,540846(x4) + 0,26024(x3) + 0,407343(x5)

F- tkanka tluszczowa
F kg= masa ciala [kg] - TA [kg]

procentowo
TA%= (TA[kg] / masaciala [kg]) *100%

a wiec procentowy udzial tkanki tluszczowej:
F%= 100% - TA%

[budo_s.sam]

witaminy uzupełniam sokami i multiwitaminą, wypocony ( wypłukany kawą ) magnez i potas asparginem

witaminy w soku? a sam ten sok wyciskasz? bo jak z kartonu to chyba w bajki wierzysz, juz nie mowiac o tej multiwitaminie. i lepiej chyba nie pic kawy niz uzupelniac magnez czyms tam...

Niestety nie mam lepszego pomysłu na witaminy.
Skurcze się pojawiły gdy zwiększyłem obciążenie do 3x trening + 3xbieganie - dla niektórych to norma ale dla mnie to sporo. Aspargin pomógł - skurcze już się nie zdarzają.
Kawe muszę pić żeby przeżyć.
Wierzę w niektóre bajki.

[budo_wojtt]

skurcze sa powodowane brakiem magnezu a jesli chodzi o witaminy,najlepszym dodatkiem witaminowym do obiadu polecam surowki(najlepiej robione samemu,wtedy mamy pewnosc co jemy)

[budo_s.sam]

Spisane z opakwania.
Aspargin = wodoroasparginian potasowy + wodorasparginian magnezowy
Wskazania:
-stany zmeczenia czynnosciowe i organiczne
-okres rekonwalescencji
-choroba wiencowa
-miazdzyca
-nerwice mieszne i neurasteniczne:lol:

Skurcze są wynikiem braku magnezu i potasu.

[budo_trzyule]

Jest drobiazg o którym chyba nie pisaliście; ważna jest aktywność fiz, paradoksalnie zmniejsza to katabolizm, bo organizm nie może pozwolić sobie na spalanie potrzebnych mięśni i wówczas jest skłonniejszy do spalania tłuszczu.
Poza tym są dwa "rodzaje" tłuszczu; podskórny i ten, w którym pływają (u niektórych ) bebechy. Warunkiem schudnięcia jest niedobór kalorii. Jeśli zostaje on osiągnięty poprzez dietę, to organizm spala raczej tłuszcz "wewnętrzny", jeśli niedobór jest osiągnięty przez zwiększenie zapotrzebowania na kalorie (np jogging co rano i 6 dodatkowych randek w tygodniu ) to spalany jest tłuszcz podskórny. To oczywiście tylko model, nie mniej w jakimś eksperymencie potwierdzono, że tak mniej więcej to działa.
Co do aparatów mierzących poziom tłuszczu to rzeczywiście można je kupić, ale po pierwsze są albo kiepskie, albo drogie. Większość działa opierając się na tym że tłuszcz i mięśnie inaczej przewodzą prąd (inna rezystancja). Wystarczy więc poślinić sobie paluszki i wynik zmieni się o 20%. Mówię serio.
Można też zbadać profesjonalnie poziom tłuszczu. Dowiadywałem się w łodzi kosztuje to 100-110 pln. Mierzą wszystko co się da, mierzą objętość ciała, szacują strukturę kostną (nie wiem jak) i cośtam im wychodzi. Miałem się wybrać na takie badania, ale nie mam problewów z wagą, toteż kasy i czasu mi było szkoda.
Pozdrawiam
Art3ule

[budo_trzyule]

moro, sorry za podwójnego posta, ale coś mi nie wychodzi, dwa obwody oznaczone są jako x3, a poza tym jak mierzyć, napięte, rozluźnione, a klatka na wdechu, czy wydechu?
art3ule

[budo_moro]

fuck, powinno byc po kolei czyli drugi x3 to x4 a podany x4 to x5, sorry!
obwody mierzymy na rozluznionych miesniach, klata po spokojnym wydechu.

jest jeszcze metoda oszacowania skladnikowtkankowych z gestosci ciala, do tego wystarczy miec takie specjalne szczypce mierzace faudy tluszczowe. ale ze wiekszosc forumowiczow zapewne nie ma to podalem metode gdzie potrzebny jest tylko centymetr.

[budo_trzyule]

Dzieki moro!
Policzyłem sobie i szału nie ma 22% tłuszczu . Nie wiem czy to dużo, czy mało, kulturyści zdaje się schodzą poniżej 8%...
A jak u Was?
Pozdrawiam
Art3ule
Ps. Co do szczypiec, to nie tylko trza je mieć, ale i wiedzieć za co złapać, więc bez kogoś kto sie na tym zna, to użyć się tego nie użyje...

[budo_tarciu]

fuck, powinno byc po kolei czyli drugi x3 to x4 a podany x4 to x5

Tylko że teraz wychodzi na to że we wzorze na TA x5 jest niepotrzebne:

TA (tkanka aktywna) kg= -103,85484 + 0,446921(x1) + 0,13343(x2) + 0,458056(x3) + 0,838393(x4)

To jak to jest w końcu?

[budo_majster2003]

no wlasnie cos jakis blad chyba jest bo mi wyszlo 8 % (a wedlug tego z faldka wychodzilo cos kolo 15). Fakt ze ostatnio cos schudlem ale ... (napewno dobrze policzylem)

[budo_moro]

fuck, powinno byc po kolei czyli drugi x3 to x4 a podany x4 to x5

Tylko że teraz wychodzi na to że we wzorze na TA x5 jest niepotrzebne:

TA (tkanka aktywna) kg= -103,85484 + 0,446921(x1) + 0,13343(x2) + 0,458056(x3) + 0,838393(x4)

To jak to jest w końcu?

jest potrzebne we wzorze dla kobiet.

[budo_scarcita]

Wierzę w niektóre bajki.

ja takze, ja takze

ale co do tych roznych suplementow (witaminy, magnez, etc) jest tez taka bajka, ze one nie sa przyswajalne i ze trzeba je spozywac w pokarmach, a nie w pigulkach. oczywiscie - mozna wierzyc albo nie (tak samo jak w "zdrowosc" masla czy margaryny). albo co kto lubi...

pozdro

[budo_power-zone]

"ale co do tych roznych suplementow (witaminy, magnez, etc)"

Akurat je znaczaco sie odczuwa, przynajmniej ja.

Potas i magnez to podstawa jak mamy problem ze skurczami - tylko trzeba uwazac, zeby nie przedawkowac potasu. Aspargin z apteki bodajze wychodzi najkorzystniej cenowo.

Na skurcze rowniez super pomaga ZMA, ale niestety jest dosyc drogie (za to wchlanialnosc ma na najwyzszym poziomie bo to chelaty)

[budo_power-zone]

Pierwszy raz widze taki wzor, ale wychodza mi jakies glupoty moglby ktos jeszcze raz go rozpisac tym razem bez zadnych usterek ;-)

[budo_vince]

Pierwszy raz widze taki wzor, ale wychodza mi jakies glupoty moglby ktos jeszcze raz go rozpisac tym razem bez zadnych usterek

Nie chcialbym sie wymadrzac ale imho troche nieadekwatne sa takie tabele i wzory.

Po pierwsze sol - zatrzymuje wode w tkankach wiem po sobie, ze jak przesadze z sola (kiedys mialem zwyczaj posypywania nia chleba, wiec troche jej schodzilo - nie pytajcie ) to potem skora troche bardziej "luzna" jest wlasnie za sprawa wody podskornej (to a propo pomiarow). No i zalezy tez od tego, ile plynow pijemy za dnia.

Druga sprawa kosciec - indywidualny dla kazdego z nas, nie widze zwiazku pomiedzy otluszczeniem a tymze (tym bardziej, ze wyniki beda rozne dla ektomorfoka czy endomorfika etc.)

Tak wiec moim zdaniem takie pomiary nie powinno sie traktowac jako miarodajne a jedynie jako ciekawostke. Najlepszy przyklad kolega 3ule ktoremu wyszlo otluszczenie rzedu 22% 8O

Coz z tego co sie orientuje to duzo, bardzo duzo.

Ale nie chce sie wymadrzac, moze sie myle

[budo_muchol]

Sprawdziłem te wzory na F% na sobie i dziewczynie.
Wcale nie działają!
A wyglądają porządnie. :roll:
Jakieś bzdury wyszły ...

[budo_moro]

nie dzialaja bo masz jakis inny punkt odniesienia czy daltego ze wyszlo wiecej niz bys chcial? :wink:

jak liczylismy to na zajecich to wyniki tej metody i metody pomiaru wykorzystujacych grubosc faldow skorno-tluszczowych, byly bardzo zblizone.

[budo_muchol]

Dziewczynie wyszło 19-21% a jest bardzo szczupła, mi wyszło 3% a w tej chwili nie mam nawet kaloryfera na brzuchu.

[budo_moro]

no to jeszcze raz:

oszacowanie skladnikow tkankowych z pomiarow somatycznych
potzebujemy zebrac nastepujace dane
[cm]
x1 wysokosc ciala
x2 obwod bioder (miezony na poziomie najbardziej wysunietych punktow posladkow :wink: )
x3 obwod klatki piersiowej
x4 obwod podudzia
x5 obwod przedramienia

te dane podstawiamy do wzoru Piechaczka:
dla mezczyzn:
TA (tkanka aktywna) kg= -103,85484 + 0,446921(x1) + 0,13343(x2) + 0,458056(x3) + 0,838393(x4)

dla kobiet:
TA kg= -61,719697 + 0339491(x1) + 0,540846(x4) + 0,26024(x3) + 0,407343(x5) (patrzeciw uwaznie ktory "x" przy jakeij wartosci stoi)

F- tkanka tluszczowa
F kg= masa ciala [kg] - TA [kg]

procentowo
TA%= (TA[kg] / masaciala [kg]) *100%

a wiec procentowy udzial tkanki tluszczowej:
F%= 100% - TA%


bledy postaja przy pomiarach albo liczeniu :wink: